幾點睡會影響孩子長高？

放假期間，相信很多家庭的孩子都會跟著大人的作息走，晚睡，熬夜，不亦樂乎，畢竟沒有早起的必要。作為父母，也難得放鬆，不必要求孩子早睡。

但家裡很多老人對這種現象總會頗有微詞，而我們也總會聽到下面這種提醒——

孩子晚睡，容易影響身高！
誰家孩子晚上九點還不睡？不想長個兒啦？

而所有的孩子們，也幾乎都被「催睡」過。

所以，晚睡真的影響孩子的生長發育嗎？今天的文章，我們就來聊聊這個話題。

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孩子九點以後睡，

真的會長不高嗎？

有一種說法流傳至今：孩子一定要在9點前睡覺，不然長不高。

很多人會認為生長激素的分泌時間是在晚上9點和早上6點，如果不在那個時間保證睡著，就一定會錯過激素分泌的時間，從而影響身高。

而現實條件是，這一代孩子的父母基本都已經是80、90後，不管是從工作壓力還是長期已經形成的作息習慣，再加上平時孩子功課都挺多的，很少有家庭能做到保證孩子每晚九點前入睡。

家裡氣氛經常因為孩子不睡覺而緊張到雞飛狗跳的，絕對不是少數。

所以，這個問題也讓很多人困惑：晚睡真的會讓孩子長不高嗎？

帶著這個問題，我們先來看看，到底是什麼能影響孩子的身高發育。

世界衛生組織的研究表明，孩子的身高，由遺傳和後天自身發育共同完成的。而父母的身高給孩子帶來的遺傳影響，大概佔70%。剩下的30%，取決於孩子後天的飲食營養，睡眠，運動。

生長激素（HGH)的分泌，有非常固定的特點。它作為可以刺激細胞的分裂和再生的人體最重要的生長激素之一，白天和晚上都會分泌（比例大概在1:3），只不過，在深度睡眠的階段分泌最旺盛。

而在整個睡眠過程中，有兩個階段是需要我們注意的，那就是快速眼動(REM)睡眠和非快速眼動(NREM)睡眠兩大階段。因為在這兩個階段中，我們的內分泌系統會有不同的變化。

比如，我們做夢的階段，是屬於快速眼動睡眠（REM）階段，之所以能記住夢境，是因為這段時間屬於淺睡眠狀態。

而從第二期到第三期的睡眠，就屬於非快速眼動睡眠（NREM），這個階段被稱為深度睡眠，只有在這個階段，生長激素才會分泌。

整個睡眠過程會呈現這樣一種狀態——

入睡——快速眼動睡眠（夢境）——非快速眼動睡眠（生長激素分泌）——快速眼動睡眠（夢境）……——淺睡——清醒。

非快速眼動睡眠（NREM）階段，也就是深度睡眠階段，對於孩子的生長發育至關重要。

所以，睡眠對於孩子後天的生長發育來說真的非常重要。

但僅憑一個時間點來衡量孩子是否能長高，未免有點片面和武斷了。

即使入睡時間晚於九點，如果能保證睡眠質量，孩子能順利進入深度睡眠，腦垂體一樣也能分泌生長激素。

而如果單純追求入睡時間，但一晚都是淺睡狀態，那生長激素同樣不會分泌旺盛。

所以，我們真正該重視的，不僅僅是睡眠的時間，更重要的是睡眠質量。

但我們也在這裡提醒各位家長，能早睡的話，儘量早睡。

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影響孩子身高發育的其他因素

除了睡眠，其實影響孩子身高發育的還有別的因素，有研究表明，孩子身高70%都來自家族遺傳，只有30%來自後天的生活習慣，比如飲食、運動等等。

我們依次來看看：

1.飲食

隨著生活質量的提高，飲食結構也發生了很大的變化，孩子們吃的喝的很多東西都對生長發育有很大影響。比如膨化食品、比如碳酸飲料等等。

這些零食不僅對孩子身高沒有促進作用，反而會造成孩子們發胖，各種營養元素的流失。

生長發育離不開鈣質、蛋白質、各種碳水和維生素的共同作用。沒有足夠攝入會出現所謂的隱性飢餓，造成肥胖兒營養缺乏突出，合理飲食也是保證孩子長高的關鍵，但是也要切記不要輕易給孩子吃所謂的補品保健品。

2.運動

運動不僅對身高有顯著影響，還可以促進孩子的食慾並且改善孩子的睡眠質量。

建議孩子們可以適當做一些彈跳運動（距離籃球，排球等）、伸展運動（體操、遊泳等），適量運動不僅可以促進孩子的生長發育，也可以改善孩子的體態。

3.體態

如果孩子長期處於姿勢不良的情況，可能會導致脊椎問題，從而影響孩子骨骼發育，也會影響孩子身高。

長期處於姿勢不良的情況下，也會導致腰酸背痛，從而影響孩子健康。

長期不正確的站姿和坐姿容易造成肩頸和背部酸痛，如果再加上睡覺姿勢不正確，就會對孩子睡眠造成影響。

參考文獻：

1.《美國兒科學會育兒百科》2018年 第6版

2.《普通心理學》 彭蚺齡 北京師範大學 2002年第4版