孩子是否需要白天小睡？這份小睡判斷標準家長收好，附小睡時間表

離離（化名）的2歲女兒一直都很討厭睡午覺，伴隨著的還有女兒的暴脾氣。起初以為自家孩子是天生不愛睡覺，脾氣差，就在學習孩子相關睡眠知識才知道「孩子不是不愛睡覺，而是沒法睡覺，這種長時間的白天小睡缺乏造就了孩子越來越差的脾氣」。

白天的小睡對於孩子的身心健康發展都有至關重要的作用，不僅能夠恢復孩子的精力和能力，還能起到提高注意力和學習能力的效果。但並不是所有的孩子都必須白天小睡，如何判斷自家孩子是否需要小睡呢？這份判斷標準請收好。

白天的小睡對孩子有什麼好處？

大人通常都會有這樣的感受「睡得好的時候，人的各項反應能力和記憶能力都會很好，心情也會更好」。對於孩子來說也是如此，白天能夠適當的小睡對孩子成長發育中的各項指標都有著非常多的好處，家長一定要重視孩子小睡這件事。

適應力更強、學習效率更高

孩子如果能夠在白天適當地小睡，他們能夠在睡眠中消化白天遇到的心理精神負擔，為下午的學習活動提供了充足的能量。有研究證明：每天能夠適當小睡的孩子他們的適應力更強、學習效率更高。

脾氣會更好

孩子白天的小睡，能夠有效減少皮質醇素（這是一種腎上腺分泌的「壓力荷爾蒙」，長期壓力大的人皮質醇素較高），讓孩子心理感覺更加放鬆舒適。從而也會讓孩子性格脾氣更加溫和，不容易發生易怒易躁情緒。

更有利於提高夜間的睡眠質量

家長首先要明白一件事「白天不小睡的孩子，他們更容易出現夜間睡眠問題」。如果家長細心觀察會發現白天小睡得當的孩子，他們在夜間的睡眠質量會更好。這是因為白天小睡的睡眠循環和夜間並不相同，所以對孩子產生的作用也不同。

孩子是否都需要白天小睡？這份小睡判斷標準家長收好

孩子睡覺做事都是憑著自己當時的興趣來的，在他們的概念裡沒有養成自主小睡的習慣，通常是在精疲力竭時才會想要睡覺，甚至有些在精疲力竭時還想要撐一撐。也有些孩子會慢慢擺脫對白天小睡的依賴，對於這類孩子來說，他們可以選擇小睡或不睡都沒關係。

孩子如果有這6種表現，說明他需要白天小睡

• 一到下午和晚上，孩子會變得愛哭鬧、脾氣差；

• 孩子的協調能力開始變差：經常出現莫名其妙的摔倒、無精打採；

• 下午到傍晚開始，孩子會出現打哈欠、揉眼睛、沒精神等睏倦信號；

• 幾乎每天早上出現都會出現起床氣，脾氣差；

• 上午心情性格還不錯，到了下午就開始變得急躁、愛發脾氣；

• 夜間出現各種睡眠問題。

孩子如果有這4種表現，說明孩子正在擺脫對小睡的依賴性，對於小睡的要求可以降低

• 孩子從白天到晚上的性格情緒都是穩定的，偶爾會出現煩躁不安——說明孩子需要偶爾的小睡；

• 一般情況下，孩子的情緒都比較穩定，但是如果出現特殊的忙碌，孩子便會覺得煩躁不安——說明孩子需要偶爾的小睡；

• 大多數情況下，孩子都能做到早睡早起，並且晚上睡眠質量高，早上沒有起床氣——小睡可有可無；

• 白天小睡時，孩子躺在床上睡不著，難以入睡——孩子正在擺脫對小睡的依賴性；

孩子不同年齡白天最佳小睡時間是多久？這份小睡時間表請收好

孩子白天的小樹時間非常重要，睡得太晚，容易導致夜間睡眠延遲，導致孩子晚睡；睡得太早，又不足以修復精力。長此以往，會導致孩子正常的作息紊亂。孩子不同年齡白天最佳小睡時間是多久？這份小睡時間表請收好。

兒童白天小睡以及夜間睡眠所需時間（單位：小時）

最佳小睡時間點

有研究表明：規律的作息有利於調節人體生物鐘，能夠讓人在最適宜的時間醒來和入睡。通常孩子白天最佳的小睡時間點是：

孩子一天小睡兩次：建議上午晚些時間段（9~11點）最佳；下午12~2點半之間最佳；

孩子一天小睡一次：下午12~2點半之間最佳；

小睡注意事項

通常來說，白天小睡時間低於30分鐘無法達到很好的小睡效果。白天小睡時長因人而異，最佳小睡時長一般在1~3小時。如果孩子一開始孩子睡的時間太短，家長要幫孩子適當地接覺，來達到最佳小睡效果。

CiCi媽寄語：白天的小睡不同於夜間的睡眠，家長無需刻意把臥室窗簾拉上，製造夜間睡眠環境。以免孩子睡的時間太長，影響夜間睡眠。小睡對於孩子來說有著積極的作用，特別是0~6歲的孩子，家長千萬不要忽視小睡對孩子的意義。