腿又抽筋了!是因為缺鈣嗎?沒那麼簡單,還可能是這5種原因!

2020-12-18 澎湃新聞

腿又抽筋了!是因為缺鈣嗎?沒那麼簡單,還可能是這5種原因!

2020-05-18 02:34 來源:澎湃新聞·澎湃號·政務

相信大家都體驗過抽筋的狀態:半夜小腿突然抽筋;跑步的時候莫名其妙就抽筋;連吃著飯的時候也不明覺厲地抽筋......

「抽筋是缺鈣,要多喝牛奶」——這是每個人閃現在腦海的第一個想法。那麼抽筋真的是因為缺鈣?還是有其他「不為人知」的原因?

引起抽筋的5種原因,你中招了嗎?

抽筋,在隨時隨地都有可能發生,這是由於肌肉痙攣,突然收縮而產生疼痛感,等到放鬆之後就會慢慢得到緩解。

缺鈣導致抽筋,是常見的原因之一。但是,缺鈣抽筋並不是骨骼中缺少鈣,而是指骨質疏鬆。當血液中的鈣離子濃度過低時,容易令到肌肉興奮、收縮,出現抽筋的症狀。

老人易流失鈣質,加上年紀影響其吸收鈣的能力;兒童與孕婦比較容易消耗掉身體內的鈣質。所以,這種缺鈣型抽筋一般是發生在老年人、兒童和孕婦中。

除了缺鈣之外,出現抽筋還與它們有關:

處於勞累過度的狀態

當我們在進行長時間的無氧運動時,身體正處於一種極度疲憊的狀態,肌肉在短時間內持續收縮,身體內就會產生許多代謝廢物,骨骼肌的負擔加重。

此外,運動時還伴隨著汗液,不斷丟失水分與電解質。這樣一來,身體就容易出現抽筋的情況。

受冷暖交替的刺激

身體從正常的溫度,突然轉變到寒冷的溫度中,一受到刺激,肌肉便出現收縮,從而引起抽筋了。

這種常見的情況,一般發生在夜間腿部受涼,或者是跳進冰冷的水中遊泳等。

長時間維持一種睡姿

抽筋常常發生在睡覺時,除了有受涼的原因,還有可能是因為長時間保持著一種睡姿所致的,如長時間臥睡、仰睡、趴著睡,也可能會出現抽筋。

由於小腿肌肉長久地處於放鬆的狀態,使肌肉出現「被動」痙攣,抽筋自然而言就發生了。

血液流動緩慢、堵塞

肌肉在收縮、舒張時,血管會遭到擠壓,將代謝廢物排走。若血液流動慢、或出現堵塞的話,身體內的代謝廢物就會增加,積聚在肌肉中,刺激肌肉收縮,引起抽筋。

因此,本來就有腿部靜脈曲張、血栓,或患有腰椎間盤突出、「三高」的人,尤其需要注意,很可能是這一原因導致腿部肌肉痙攣。

身體缺鈉

飲食上,營養均衡很重要。身體不僅僅是缺鈣才會抽筋,缺鈉也會引起抽筋。

在正常的生理活動中,鉀離子是令肌肉收縮的,而鈉離子則是令肌肉放鬆的,一旦身體缺少了鈉離子,那麼肌肉就會一直處於收縮狀態,就出現抽筋了。

突然抽筋怎麼辦?這4個動作可緩解

抽筋一般發生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置,若它們突然抽筋,會持續產生幾分鐘的疼痛不適感。有沒有簡單的動作可以緩解呢?

1.上臂——握拳屈肘

具體做法:握緊拳頭,再屈起肘部,使前臂貼近上臂,再用力伸直。

2.大腿——抱膝

具體做法:蹲下,並彎曲膝蓋,置於胸前,用雙手緊緊抱住小腿,用力收縮數次。

3.小腿——拉伸腳趾

具體方法:把抽筋的腿伸直,雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

4.腹肌——伸展背部

具體方法:平躺或倚靠著牆,做背部伸展運動,反覆多次拉伸,幫助拉長腹肌。

編輯:史笑雨

來源:健康圈

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  • 有這些症狀,可能是缺鈣了,不只是腿抽筋那麼簡單
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  • 夜裡腿抽筋,缺鈣只是原因之一
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  • 腿抽筋只是缺鈣嗎?
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  • 抽筋就是因為缺鈣?那麼你就OUT了,正確的原因在這裡
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  • 半夜睡覺腿容易抽筋,並非是缺鈣,還可能與這幾個原因有關
    腿抽筋,是很多人都經歷過的,是非常難受的一件事。有人認為腿抽筋就是缺鈣,經常腿抽筋就需要補鈣,那麼,這種想法正不正確呢?其實要弄清楚這個問題,首先需要了解抽筋的本質。缺鈣:這是大家平時所熟知的。在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加常發生腿抽筋,青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
  • 別以為腿抽筋就是缺鈣那麼簡單,1個小動作緩解突發性抽筋
    人們把抽筋和缺鈣聯繫起來也不奇怪,因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用,缺鈣的確會引起抽筋。但是,並不是所有的抽筋都是因為缺鈣!對中老年人來說,缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。3、缺鈣與大多數人的認知一致,缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
  • 夜裡腿抽筋?不一定是缺鈣,很可能是……
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  • 腿老是抽筋,是因為缺鈣嗎?
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  • 小腿經常抽筋,可能不只是因為缺鈣,還可能因為這些原因
    人們口中的「抽筋」,用醫學的專業術語叫做「肌肉痙攣」。就是肌肉的自發性強直收縮。小腿突然抽筋,疼痛難忍。到底是因為什麼原因?因為缺鈣?還是另有原因?小腿為什麼會抽筋1、缺鈣普遍看來,大多的小腿抽筋都是因為缺鈣。尤其是絕經後的中老年女性或者是骨質疏鬆的患者,發生的頻率會高些。
  • 孕期腿抽筋,難道真是缺鈣了嗎?抽筋還有可能是這些原因引起
    睡夢中突然小腿抽筋,被疼醒,大聲喊:「老公,快點兒,快點兒。」老公一驚:「怎麼了,怎麼了?」然後開始努力給你揉腿、按摩......大多數孕媽媽認為,孕期腿抽筋是由於缺鈣導致的,於是開始各種折騰,食補、藥補,能想到的都做了,可是一點效果都沒有,到了晚上該抽還得抽!那麼,這究竟是為什麼呢?腿抽筋,真是缺鈣了嗎?
  • 夜裡腿抽筋?不一定是缺鈣,很可能是血管堵了!
    很多人可能都會出現類似情況,夜裡睡覺突然傳來一陣疼痛——小腿抽筋了!於是,大家不約而同的反應就是缺鈣。沒錯,缺鈣的確會造成腿腳抽筋,但缺鈣不是抽筋的唯一因素。很多人腿抽筋會連續抽幾次,疼痛難忍又無法動彈,這到底是怎麼回事?又該如何應對呢?什麼情況下腿更容易抽筋?
  • 半夜小腿突然「抽筋」,你以為是缺鈣?可能還跟這幾種情況有關
    小腿抽筋是缺鈣?真正答案在這裡,可能跟你想得不太一樣我想大家應該都遇到過小腿抽筋的情況,尤其是我們睡覺的時候,但是我們通常都認為是我們身體在長個發育,缺鈣導致的抽筋,緩一緩就過去了。但是有不少朋友卻經常出現半夜小腿抽筋,其實這已經不是簡單缺鈣那麼簡單了,下面我就給大家好好說一說,半夜小腿抽筋都跟哪些因素有關係。半夜小腿突然「抽筋」,你以為是缺鈣?
  • 為什麼腿抽筋總是在夜裡,缺鈣只是原因之一
    原標題:為什麼腿抽筋總是在夜裡,缺鈣只是原因之一   抽筋的現象在生活中十分的常見,抽筋的疼痛感比較明顯,抽筋時肢體也不能進行相對應的活動。有部分人群,總是出現半夜突然性的抽筋現象,不僅腿腳會抽筋抽得難受,還會影響到人們的睡眠,對健康不利。   為什麼夜裡腿會抽筋?
  • 半夜睡覺小腿抽筋,不只是缺鈣那麼簡單!
    有一兩個朋友,經常問我,晚上睡覺突然小腿抽筋,半夜痛醒,那種痛的滋味簡直無法言喻,不能止痛又影響睡眠,到底是咋回事?一說到抽筋,很多人第一反應就是缺鈣,補下鈣就好了嘛,真有這麼簡單?那為什麼很多人小腿抽筋還會反覆發作?那是因為小腿抽筋是由於各種原因引起的,不僅僅是缺鈣。
  • 睡覺時總是抽筋是因為缺鈣?其實暗示身體5個問題,拖了沒好處
    相信不少人都遇到過這種情況,晚上睡覺到了後半夜突然小腿抽筋,很多人都以為抽筋是因為缺鈣,然而事實真是如此嗎?為什麼總是半夜腿抽筋?抽筋在醫學上被稱為「肌肉攣縮」,又被稱為肌肉痙攣。5、血管病造成腿抽筋的原因還可能與局部循環不良,周邊血管病變或腳步靜脈曲張有關聯。
  • 腿一抽筋只需補鈣就好了?提醒:背後沒那麼簡單,警惕這5個禍源
    冬去春來,萬物復甦,但抽筋的次數也逐漸增多起來。有些人經常出現小腿抽筋,疼痛難忍,夜不能寐。難道是缺鈣嗎?事實上,肌肉痙攣是指肌肉出現自發強直性的收縮現象,口語化一點的說法就是抽筋。抽筋,並非缺鈣那麼簡單雖說缺鈣是抽筋的重要原因之一。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉就會出現興奮而痙攣。