很多人可能都會出現類似情況，夜裡睡覺突然傳來一陣疼痛——小腿抽筋了！於是，大家不約而同的反應就是缺鈣。沒錯，缺鈣的確會造成腿腳抽筋，但缺鈣不是抽筋的唯一因素。
很多人腿抽筋會連續抽幾次，疼痛難忍又無法動彈，這到底是怎麼回事？又該如何應對呢？
什麼情況下腿更容易抽筋？
「抽筋」學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直性收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
小腿抽筋原因，主要有以下幾個因素：
01 過度疲勞
如果近期較為疲勞，休息不好，晚上睡覺的時候也可能會出現抽筋，所以在儘可能的情況下保證休息。
另外，老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。
02 寒冷刺激
多見於冬季或夜間氣溫比較低的情況下，小腿受涼，血管收縮，肌肉缺血會出現疼痛。所以，溫度低的時候建議做好腿部保暖。
03 缺鈣
與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。
04 下肢動脈硬化閉塞
患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。
05 腰椎間盤突出症
有研究表明：腰椎間盤突出症的患者，小腿抽筋的發生率可高達70%；因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。
06 不寧腿症候群
該病發作時與「夜間小腿抽筋」的症狀十分類似，多發生於中老年人群中。
表現為下肢自發的難以忍受的異常感覺，下肢深部或骨頭內有撕裂、蠕動、刺痛、灼燒、瘙癢感，並且雙下肢有一種急迫的想要運動的感覺，患者常被迫踢腿、活動關節或按摩腿部。
症狀一般持續數秒，反覆發生，靜止不動時，不適感尤為明顯。因而常在夜間發作，嚴重影響患者的睡眠質量。
07 局部壓迫
還可能是一些外在因素導致，比如：過重的被褥壓在腳面，或睡覺姿勢不佳等，壓迫腿腳，也會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
08 某些疾病導致
某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。
2個簡單動作，緩解腿抽筋
方法一：
可以用手抓緊抽筋腿部的腳趾，或者用腳掌按住牆，腳尖儘量向上翹，腳跟向下蹬，同時用力伸直膝關節，這樣可以慢慢緩解抽筋感覺。
方法二：
可以按壓抽筋部位，也可以拇指翹立，用力點按承山穴，並堅持點住不要放鬆，直至肌肉痙攣緩解為止。
5個方法預防腿抽筋
注意保暖：尤其夏季，要避免空調、風扇直接吹身體。睡覺前用40攝氏度左右的水泡腳，大約20分鐘，可以促進腳部血液循環，達到舒筋活血的作用。
避免疲勞：走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。
矯正睡姿：矯正自己的不良睡姿，睡覺的時候注意睡姿。
拉松被褥：在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
規律鍛鍊：平時加強體育鍛鍊和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。
飲食上的注意：
要保證營養均衡，如果老年人患有骨質疏鬆，可以適量補充維生素D和鈣質食物，例如牛奶、海帶、豆製品等。
少抽菸喝酒，喝濃茶或咖啡，這些都會加速體內鈣質的流失。
Tips：
一般抽筋危害小，處理簡單，但如果經常發作，且持續時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應儘快去醫院，排除血管、神經的器質性病變，千萬不可大意。
【來源：健康湖北】
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