在中國，我們常常強調民以食為天，因此中國人在「吃」這一方面完全不含糊。但在中國，人們也常說十人九胃病，可見我國國人患上胃病的機率非常的高，我國在世界上被稱為「胃病大國」，在我國13億多的人口當中，有將近10%的人患有腸胃疾病，而其中消化道潰瘍患者佔10%，慢性胃病患者佔30%。而絕大多數的胃病患者會出現胃脹氣的症狀，那麼導致胃脹氣的不良習慣有哪些？人們在保護腸胃時應當儘量避免哪些食物？
一、導致胃脹氣的不良習慣
1、常常出現負面情緒
80%的胃腸病患者常常有著不良的情緒，心情煩悶、憂思以及惱怒等情緒都容易影響到人們的胃部消化，進而導致胃脹，因此容易出現負面情緒的人們，要學會調節心情。
2、飲食不衛生
我們的生活中存在著大量的細菌，常接觸的就高達100萬種。因此在飲食方面如果不講究的話，人類可能會攝入大量的病菌，病菌一旦在胃腸道內繁殖，就很大可能誘發腸胃疾病，導致人們出現胃脹的症狀。
3、生活作息不正常
胃脹的一大誘因是生活作息不正常，腸胃一旦長期處於過於飢餓或者是飽脹的狀態下，容易出現腸胃功能紊亂，使得胃部開始出現脹氣的情況。
4、長期攝入難消化的食物
高脂肪以及高油量的食物會例如豬手、油炸食物之類的會加劇腸胃的負擔，經常攝入這些食物的人們，很容易出現胃脹的情況。
二、保護腸胃要少吃哪些食物
1、豆類
豆類食物中含有大量的低聚糖，低聚糖難以被胃腸徹底消化，因此殘餘的低聚糖會被腸道細菌發酵，進而產生大量氣體，導致人們出現腹脹、打嗝以及腸鳴等症狀。對於胃炎患者來說，要儘量少進食豆製品，避免出現胃腸脹氣的情況。
2、巧克力
巧克力中的可可鹼會促使食道的括約肌放鬆，食道括約肌一旦擴張，胃酸就會反流到人體的食道內，進而導致反流性食管炎。
3、冷飲
冷飲會導致胃部受寒，胃部溫度降低後會減少胃酸的分泌以及弱化消化酶的作用，因此長期飲用冷飲的人們容易患上多種腸胃病。
4、辛辣食物
辛辣食物會刺激胃部的胃黏膜，導致胃黏膜水腫，嚴重的可引起消化道潰瘍，50%以上的胃病患者有喜食辛辣食物的不良習慣。
5、油炸食物
油炸食物會促使胃部分泌過多的胃酸，從而引起胃部反酸以及腸胃激症候群，因此保護腸胃藥少進食這類食物。
胃腸不適的人們除了要摒棄以上這些不良習慣與少吃上述食物外，還可以多進食小米、甘藍以及南瓜等食物，小米具有良好的溫胃效果，保護胃部不受寒；而南瓜含有豐富的果膠，果膠對胃腸道黏膜起著保護的作用，同時南瓜可促進膽汁分泌，進而幫助胃腸蠕動，促進食物消化；甘藍則能夠活化胃部細胞，抵抗胃部潰瘍，降低患癌機率。