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坐姿髖外展和髖內收有什麼不同?3個方面,幫你做出正確選擇
2、 髖關節的動力原理剛才在上面的生理機構上提到了髖關節的協同肌肉部位，一個是腿部，另一個是臀部，當髖關節運動的時候，股骨（大腿）在髖關節周圍肌肉的驅動下，與軀幹的角度發生了很大的變化，其中表現出來的動作有：屈曲、伸展、外展、內收、內旋和外旋等
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讓臀大肌名副其實|髖伸展激活模式測試
該肌肉可以外展和外旋髖關節，這有助於控制膝與下肢的排列對齊。例如在上樓梯時，臀大肌會側向旋轉並將髖關節外展，使下肢保持最佳的排列對齊方式，同時髖部伸展將身體向上抬到下一臺階。當臀大肌肌力不足或激活模式錯誤時，可以看到膝向內側偏移及骨盆的側向傾斜。臀大肌在穩定骶髂關節的過程中也起到了一定作用，並被描述為力封閉肌肉之一。
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6個方位6個經典瑜伽動作,全面靈活髖關節,科學開髖效果好!
髖關節6個面向活動度：提醒：因為每個人天生的身體結構都是不同的，所以標準不一樣，正常值僅供參考。6.內收20~30°啟動肌肉如：內收大肌、內收長肌、內收短肌、恥骨肌、股薄肌、臀大肌等。當這6個方向都活動自如的時候，那髖部才可以稱為「打開」，相反則稱為髖「緊繃」，如前彎手摸不到地、盤坐時膝蓋翹高、深蹲和跑步吃力等，這些都是髖很緊的表現。
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腰疼、膝蓋痛的真正原因,不是運動,而是髖關節太緊
髖關節是連接大腿骨與骨盆的關節，作為典型的球窩關節，髖關節能做多種運動，包括：前屈/後伸、內收/外展、內旋/外旋。髖關節是維持人類動作、不可或缺的重要關節之一，它處在一個承上啟下、貫穿左右的位置，在運動過程中起到樞紐作用[1]。
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開肩開髖並不複雜,1根伸展帶,6個動作,開肩+開髖就這麼簡單
下圖第二組：外展、內收，在身體左右運動，向身體靠近是內收，遠離身體是外展，下圖第三組：外旋、內旋，以身體中線為軸，向外畫圓叫外旋，向內畫圓叫內旋。下圖，（觀察腳掌畫圓的方向）雖然是以髖關節為例，但是肩關節也是一樣。
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啟動你身體的「美麗發動機」:髖關節的功能解析與訓練分享
髖關節的動作與相關肌群髖關節的動作，其實主要是股骨（大腿）在髖關節周圍肌群的驅動下，與軀幹角度產生變化，主要的動作有：屈曲 , 伸展 , 外展, 內收 , 內旋 , 外旋 。髖關節的屈曲角度有120-140度；值得注意的是，彎腰與屈髖不同，屈髖不包含脊柱的彎曲！
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初學者想在瑜伽中開髖,先要搞懂髖關節的6大方向,再談開髖方法
瑜伽練習如何開髖？幾乎所有瑜伽習練者都關心的問題。首先你要知道髖關節有6個活動方向。他們分別是：前屈、後伸；外旋、內旋；外展、內收。這6個方向又分為3組，每一組正好是一對相反的2個方向。2、外展、內收坐角式，髖關節外展。
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髖關節疼痛、僵硬、活動受限,髖關節骨性關節炎可以這樣應對!
圖片來源：骨科疾病:評估與手法治療髖關節是由髖臼和股骨頭連接形成的滑膜關節、球窩關節，與肩關節一樣非常靈活，可以做屈曲、伸展、外展、內收、內旋和外旋6種運動，是我們跑、跳、走的重要關節退行性改變比外傷更傷害髖關節髖關節骨性關節炎又被稱為髖關節退行性關節炎，是以慢性進行性軟骨變性和軟骨下及關節周圍新骨形成主要特點的退行性疾病，在臨床上比較常見。髖關節骨性關節炎好發於老年人，並且發病率隨著年齡的增大而增高，但是運動員等經常需要屈髖活動或髖關節載荷較重的特定職業人群也比較常見。
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跑步中的「黃金技術」——送髖(別說這個部位你找不到)
在矢狀面上內收和外展，角度都是45°。還可以進行內旋和外旋，角度都是45°最後還可以做環繞，就是轉圈。從功能上說，使大腿在髖關節處屈的肌肉：髂腰肌、縫匠肌、恥骨肌和股直肌、闊筋膜張肌。使大腿在髖關節處伸的肌肉：臀中肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌。使大腿在髖關節處外展的肌肉：臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、闊筋膜張肌。
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11個經典開髖動作詳解,標註每一側髖關節運動方向的版本(收藏)
2、戰士二式前側髖關節：前屈後側髖關節：外展站在墊子的中間，雙腳大大的分開，右腳外旋90度，左腳掌微內扣。右腳腳後跟對準左腳足弓。6、龍式前側髖關節：外展+外旋+前屈後側髖關節：伸展+內旋弓步準備右腳掌向外移動一個腳掌的距離 雙手在右腳內側撐地，膝蓋和腳掌一個方向。
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腰膝損傷,也許是髖關節惹的禍!一組開髖瑜伽,緩解下肢關節疼痛
對於開髖，首先我們要糾正一個概念。開髖並不是要通過外部力量增加髖關節的活動範圍，而是幫助髖關節恢復它原本的活動範圍。那麼髖關節指的是人體的哪個部位呢？像股骨頭、股骨頸、關節囊等都屬於髖關節範圍。在人們作屈、伸、內旋、外轉等動作時都需要涉及到髖關節。那有人就會問了，開髖有什麼作用呢？
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總是感覺自己的髖關節很緊張?別擔心,這6個動作幫助你改善
因此，我們必須意識到這些運動平面，以便最大限度地提高髖關節真實的活動能力。如果我們能更加明智地解決這個問題，那麼髖關節的活動性不僅會得到改善，而且會長期保持下去。本文就給大家介紹6種最有效的髖關節活動訓練，它們能迅速打開你的髖，幫助你對抗慢性疼痛，提高運動表現。
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開髖難?假胯太寬?——第一篇:讀懂髖關節再練
想練好髖關節的前提是我們先要了解髖關節的運動力學機制，要了解運動學機制，就要先懂解剖。髖關節的解剖：骨骼：腰骶骨、髂骨、骶髂關節、股骨頭、肌群：前面連著腰方肌、腰大小肌、腹內外斜肌、腹橫肌、縫匠肌、內收肌等等肌肉；後面臀大肌、臀小肌、臀中肌、闊筋膜張肌、豎脊肌、多裂肌、股直肌、股方肌、股外側肌、髂腰肌、恥骨肌等等，好多肌肉，詳見下圖。
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側臥髖外展訓練中如何更好地練出完美臀型?
對於闊筋膜張肌的影響，不同的文獻一直有不同的結果：例如在今年，下背痛領域頂尖大佬Paul Hodges團隊就發了一篇薈萃分析指出目前沒有確切證據指明闊筋膜張肌的「過度活躍」會對下肢帶來什麼影響；同時筆者諮詢過雪梨大學物理治療專家Kevin Ginn教授，她也指出我們的側臥髖外展這個動作中闊筋膜張肌並不需要被過度擔憂
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5個高效開髖的動作,開髖到底有什麼好處?當你把髖打開就知道啦
開髖的好處有好多：1、恢復關節原本的活動範圍，保護膝關節和腰椎。我們說過開髖不是要增加髖關節的活動範圍，而是它恢復他原本的活動範圍。也就是說他原來是可以在這個範圍內活動的，只是由於各種原因導致他沒有原來靈活，也沒有原來的活動範圍廣。這樣導致的直接後果，就是在很多時候讓腰椎和膝關節代償。比如我們在前屈時，髖關節靈活度不夠，就會腰椎代償拉扯到腰椎；在雙盤的時候，髖關節靈活度不夠，就會讓膝關節代償，從而損傷膝關節。
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開髖的6個方向,你真的是髖緊嗎,髖開過度的危害及其應對方法
這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為「打開了」，相反則稱為髖「緊」。
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孩子突然跛行,一定要重視,要檢查下髖關節了
在正常情況下,滑膜能分泌很少量的液體,主要作用是使關節面在活動時減少摩擦增加靈活度,好比機器裡加潤滑油一樣，而且通常滑液的產生與吸收是保持平衡的。當關節滑膜受到某種刺激物的時候,不論是細菌、病毒,還是物理、化學的刺激物,滑膜就會發生反應,引起充血和水腫,並且滲出液體,表現為關節積液，關節腫脹。
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髖關節的解剖結構和基本功能
主要作用是加強前部關節囊，限制大腿過伸（使其只能伸15°左右），限制髖關節外旋；恥股韌帶加強關節囊的前下方，可限制髖的外展；坐股韌帶雖然也是加強後方關節囊，但是能防止髖關節過度內收內旋。因此，當髖關節屈曲和內旋的時候，關節面向後滑動；當做伸展和外旋時，則向前；外展時向下滑動；內收時向上滑動。② 骨盆運動當下肢遠端固定，如當站立或在處於步態的支撐相，髖臼的凹面在股骨頭上移動，因此髖臼的滑動方向與骨盆一致。骨盆是閉鏈運動中的一環；因此，當骨盆移動時，兩髖關節和腰椎都會運動。
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想開髖下一字馬?不管橫叉豎叉,這10個經典動作都足夠了
又來講開髖了先簡單說一下髖關節的6個活動方向。前屈和後伸：當大腿靠近腹部時，髖關節是在做前屈；當大腿向後伸遠離腹部時，髖關節在做後伸。外展和內收：大腿向身體內側靠近時，髖關節在做內收；當大腿向身體外側打開時，髖關節在做外展。外旋和內能：腿伸直的情況下，腳掌向內扣，髖關節在做內該；腳掌向外撇開髖關節在做外旋。