2020年馬上要結束了，翻開自己年初立的Flag：
收入突破20萬；減重到2位數；閱讀100本書.....
結果發現，連一半都沒有實現，於是就陷入到焦慮的情緒中無法自拔。
每天處於一種恐慌、擔憂、不安的心理狀態，想要走出來，卻不知道該如何下手？
心理學上曾有這樣一個觀點：焦慮是一種和恐懼密切相關的心理狀態，雖然一定程度的焦慮時正常生活的構成部分，但當它出現得過於頻繁、劇烈或者變得難以掌控的時候，就會變成心理障礙。
那如何才能走出焦慮情緒？在《如何才能不焦慮》這本書中，我們就能找到答案！
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讓你焦慮的不是事情本身，而是你對事情的認識
心理學研究表明：神經系統區分不出事實與想像，你所有的思慮妄念都會讓你的身體對「大禍已成、不日將至」深信不疑。
很多時候，讓我們感覺到焦慮的不是事情本身，而是我們對事情的認識。
在《如何才能不焦慮》這本書中，作者關於焦慮提出了這樣一個公式：焦慮=關切+焦慮。
也就是說，當你覺得某件事對你來說很重要（關切），同時感覺到一種迫在眉睫的威脅，兩者缺一不可，那這個時候，焦慮感就來了。
怎麼理解呢？舉個例子。
前段時間，我舅舅給我打電話，原來，我表弟因為高考焦慮到學習不進去，想讓我說說他。
跟他一聊，他說他每天看著黑板上的考試倒計時就感覺到恐懼，一想到要高考，要是考不好就對不起自己，對不起爸媽對自己辛苦的付出，自己就會焦慮到夜不能寐。
那我們來分析下它產生焦慮的過程：
他覺得高考對他來說很重要，是自己人生一個很重要的轉折點（也就是關切），所以，他很害怕自己考砸了，對不起自己，也對不起父母（感覺到的威脅）。因為自己感受到的壓力越來越大，所以皮質醇或腎上腺素越來越高，然後就會出現心跳加快、肌肉緊張、頭昏腦漲的焦慮狀態。
/ 02 /
焦慮是把雙刃劍
看到這，可能很多人會覺得「焦慮」是個壞事兒，我們應該想盡辦法去遠離它，但是也不盡然。
1908年，哈佛大學心理學家羅伯特·耶克斯和約翰·多德森通過研究發現，在個體的焦慮喚起水平和行為表現之間存在這樣一條倒U型曲線：
焦慮水平過高或者過低時，個體的表現都不好；適度焦慮的情況下，個體表現最佳。
也就是說，無論你從事什麼樣的工作，運動員、教師還是其他，不焦慮你發揮不好，過度焦慮你也發揮不好，只有適當程度的焦慮才能讓你發揮得最好。
為什麼會這樣？還用我表弟的例子，我來解釋給你聽。
倘如我表弟一點都不焦慮，那他可能對高考一點都不上心（不關切）。要知道，關切和威脅共同出現才會產生焦慮。他如果不上心，就不會專心投入，更難以全力以赴，那他就不可能取得最佳水平。反過來，如果他非常焦慮，他也同樣取得不了好成績。為啥？因為過度焦慮會讓人驚慌失措、六神無主，這種狀態下別說超長發揮，恐怕連考出平時的成績都難。
因此，焦慮是把雙刃劍，只要利用得當，也會對自己的生活產生正向的作用。
/ 03 /
既然我們無法擺脫焦慮狀態，我們要做的就是揚長避短，發揮它的長處來為我們所用。
給大家三個心理學小建議，希望能夠幫到大家。
1、重新理解「關切+威脅」公式
愛比克泰德曾說過：真正妨礙人們的不是事情本身，而是對事情的看法。
對於長期焦慮的人來講，理解了」關切+威脅「公式，就能通過重構那些慣常導致焦慮的思維模式，來緩解自己焦慮的狀態。
事實上，這一個公式為我們提供了兩個可進行幹預的地方：
要麼改變對威脅的認識（如果高考失利，大不了就再復讀一年），要麼減少關切（高考，不就是一場考試嘛，高三卻不缺的就是考試），就是通過這樣的方式，改變任意一個，就能改變焦慮體驗。
2、制定計劃，管理好你的注意力
焦慮，通常是混亂、邊界不清、溝通不暢、懸而未決和缺乏控制感的副產品。
也就是說，當事情混沌不清時人們更容易感覺焦慮，那應對措施就是：明確性和條理化，這也是焦慮的天敵。
在重新開始做這個帳號的時候，我通常會感覺到焦慮，這種焦慮大致來源於，自己辛苦寫的深度文沒有閱讀量，粉絲長久不見增長。
有段時間，我的大腦中經常會出現，要不要重回寫流量文和還是寫深度文之間來回徘徊，焦慮情緒嚴重影響到生活。
於是，我就給自己訂了個計劃，既然深思熟慮後要寫深度文，那就徹底執行，不管數據好壞，先寫100篇之後再說。
當我明確好這個目標之後，每天固定寫一篇文章，當我專注於寫作這件事以後，我的焦慮時間也就被擠佔了。
3、加強鍛鍊
世界著名梅奧醫學中心網站上有這樣的說法：
鍛鍊可以釋放」讓人感覺良好的大腦化學物質「，包括神經遞質和內啡肽，從而降低焦慮水平。同時，還能減少致人抑鬱與焦慮免疫系統化學物質的生成，升高體溫，起到鎮靜的作用。
如果身體條件許可，你可以選擇跑步、遊泳、瑜伽等你喜歡的運動方式。
每當我寫不下去的時候，我就會下樓跑幾圈，跑完之後神清氣爽。
結語：
心理學家羅洛梅說：焦慮是我們每個人都會面對威脅
而那些優秀的人懂得，如何與焦慮相處，充分發揮焦慮對生活的正向作用，讓自己獲得一次次的勝利。
願我們，都能戰勝焦慮，成為優秀的自己！
【作者簡介：桃子，國家認證心理諮詢師，4年自媒體經驗，大魚獎萬元獎金獲得者，多平臺籤約作者，歡迎關注@桃子薦讀，我將持續為您分享自媒體運營幹貨以及心理學方面的知識！】