焦慮情緒的應對，復工復學過程裡自我心理調適

2020年初開始，我們都在史無前例的新冠疫情的衝擊下，目前，我們疫情已經控制，已經復工復學。但是，這個衝擊使每個人的生活改變了軌跡，上班的人第一次休息這麼長的一個大假，上學的人更是很難盼到開學。

當我們慢慢適應了休息的狀態，又面臨著復工復學，尤其是孩子的開學，對於孩子和家長，對於有的人來說這個過程也是需要慢慢適應的。

疫情，威脅到人們的身體健康，我們每個人都有反應，在我們心理治療的團體裡邊，也會看到，有人焦慮的時候，一直說個不停，有人焦慮的時候，表現是沉默退縮，還有人焦慮會變得情緒不穩定，脾氣不好，發脾氣等等。

焦慮，是遇到大事人件人們都有的正常反應，焦慮情緒不可以控制，但是，焦慮情緒需要管理。

2020年帶給我們挑戰，同時也給我們帶來機遇。對於我們每個人來說的機遇，就是藉此了解、覺察自己的心理功能，了解心裡內在力量是否強大的契機。

疫情中復工復學的各個階段，每個人都能適應，只是有快有慢，我今天的分享，希望給大家一些啟發，希望我們大人、孩子都能儘快恢復工作學習的活力！

復工復學過程中，需要自我心理調適之焦慮情緒的管理：

焦慮情緒是遇到事情每個人都有的正常的情緒，焦慮情緒具有保護一個人的作用，焦慮情緒還有提示的作用。焦慮情緒可以使人保持警覺，如：兩人去野外露營，一個人很焦慮，特別害怕有毒蛇什麼的，有動靜他就起來看看，雖然晚上休息不好，但是，身體很安全。另外一個人膽大，什麼都不怕，躺下就睡著了，毒蛇來了，他不知道，真的就被毒蛇咬傷了，沒有來得及搶救，就去世了。

有空餘時間的時間，請您在椅子上面坐好，兩隻腳放在地面上，深呼吸來感受自己的內心，感受自己內心的時候，你可以稍微低下頭，慢慢的覺察體驗一下，你的內心的感受和你的身體上面的感知， 覺察自己當下，有焦慮的情緒嗎？

如果你覺察自己有些焦慮的情緒，那當下你的焦慮情緒，對於你有哪些提示？

心理學系統中心療法中，焦慮被理解為一種對現實誤解的信號：一種對紙老虎而不是我們經驗中的真正的老虎的反應。

給大家舉個例子：一個媽媽說：給一年級孩子輔導作業，被他氣得渾身發抖哆嗦，頭昏怎麼辦？我是不是總有一天會腦溢血？

那媽媽為什麼這麼焦慮？在系統中心療法中，焦慮被理解為一種對現實誤解的信號：一種對紙老虎而不是我們經驗中的真正的老虎的反應。

通過覺察和反思，媽媽了解自己，孩子寫作業很慢，跟你老公在玩手機，相比較的話，那個事情其實更讓自己更加生氣？孩子並不是大人憤怒情緒裡的主角，夫妻的溝通是需要改善的。

要養成覺察自己情緒的能力，如：很高興，問問自己我因為什麼很高興？很生氣的時候，也問問自己我現在因為什麼很生氣？

排解焦慮情緒：覺察自己、反思自己是第一步。

有一些家長，跟孩子發脾氣之後，一會就後悔了，來跟孩子道歉，然後，繼續再跟孩子發脾氣，這種親子互動的模式。跟父母不覺察自己的情緒，也不反思自己的行為有關，這種不良的親子互動的關係模式，極大的妨礙孩子的成長。

另外，焦慮情緒的產生，跟一個人的想法也有關。

對於焦慮情緒，第一步：要覺察，第二步：想一想，激發這些焦慮情緒的想法是什麼？

下面是簡單的減輕焦慮情緒的方法：

1，當你感覺焦慮的時候，做一些深呼吸和長呼吸，並且關注自己的呼吸。

2，給自己弄點好吃的，在吃飯時，花點時間來思考、來消化這些情緒，必須要反思，重點是反思之後要安慰自己。

3，聽音樂或演奏音樂，拿起本來有的愛好，轉移自己的注意力，因為，焦慮情緒是客觀存在的，跟疫情一樣，不是你罵誰一頓就沒了。

4，不帶手機去散步，也是為了轉移注意力。

5，跟朋友聊天、跟家人聊天，也可以找專業的心理諮詢的幫助。

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我是閆錦穩，一個關注家庭幸福度的心理諮詢師