在抑鬱症的症狀中，退出人際交往、社交隔離對於抑鬱的恢復和日常生活帶來一定的負面影響。
而社交恐懼症（社交焦慮障礙）更是經常伴隨部分抑鬱患者，造成工作、學習、社會交往等一系列問題，並且還會帶來一些負面情緒和負面想法，給抑鬱的康復帶來障礙。
但是你可以採取許多步驟來幫助您更有效地處理日常活動。
一.面對社交恐懼
面對你的消極想法。社交恐懼症可能會讓你在面對社交場合時思考自己的負面想法。你可能會認為「我看起來像個傻瓜」或「我會自取其辱。」 克服它們的第一步是識別它們進入你頭腦時的想法。了解導致社交恐懼的原因可以幫助你克服它們。
當你想到這些想法並且說：「不，我不會看起來像個傻瓜，我很堅強，很有能力，我會度過這個難關的。」
停止不切實際的預測。人們在處理社交恐懼時所做的一件無益的事情是對社會狀況作出虛假，不切實際的預測。你無法預測會發生什麼。如果你嘗試預測，你只會想出最糟糕的情況，它不會是現實的真實情況。這只會引起不必要的焦慮。
請記住，你有能力改變誇張的想法。例如，如果你要去參加婚禮，請注意你不會成為被關注的焦點。想像在婚禮上，自信地和別人說話
意識到不是每個人都在評判你。通常情況下，社交恐懼可能是因為你認為周圍的每個人都在「判斷和評價」你。如果是這樣，首先要意識到大多數人並不關注你。
不要試圖讀懂人們的想法。你不知道人們在想什麼。另外，他們看不到你在腦海中的消極自我利用社交場合來練習改變對自己的負面想法，並練習阻止和改變你對他人判斷的看法
明白每個人都會感到焦慮。你不是唯一一個在社交場合感到焦慮的人。以美國為例，一項調查顯示社交恐懼發病率為7.9%，並且人數還在不斷增加。
了解這一點可以幫助你與周圍的人保持同一水平，你並不孤單。此外，由於每個人都會不時的感到焦慮，記住這一點可以幫助你意識到，如果他們意識到你是焦慮的，人們不會批評或評判你
了解克服這將需要練習。你的社交恐懼不會在一夜之間被克服，它需要許多練習。學習新的行為，新的思維模式和新的社交技能。當你一點一點的學習這些新技能後，你將開始能夠克服或管理您的恐懼症。
改變你的注意力。幫助減輕社交焦慮的一種方法是在社交場合中關注自己。儘量關注周圍環境，談話以及與周圍人的聯繫。
開始明白，雖然你專注於別人會如何看待你，但其他人並不像你想像的那樣關注你。如果你說或做一些令人尷尬的事情，其他人可能甚至都沒有注意到。或者如果他們真的注意到了，他們也會很快忘記它當你在社交場合發現自己的身體症狀時，儘量專注於其他事情。你沒有像你想像的那麼明顯。其他人很少注意到焦慮甚至驚恐發作的身體症狀。請注意你對活動的體驗，例如你聽到的音樂，每一口食物的味道，或其他娛樂，如藝術或舞蹈大多數人在社交場合和你一樣緊張。他們大多數都在忙於關注自己
二.處理你的恐懼
採取漸進的步驟。列出導致焦慮的10種情況，按對你壓力的大小對它們進行排名，從底部開始，嘗試逐漸面對每個引起焦慮的情況。
等到你對壓力最小的情況感到適度舒適，然後再轉向壓力較大的情況此列表可能需要一段時間才能完成，這沒關係。你可能永遠不會達到第10種情況。但是如果你已經徵服了1-7，那麼你的社交恐懼症就會變得更容易管理如果你覺得自己正在努力解決這個問題，請聯繫心理健康專業人員，他們可以在你嘗試面對列表中的每一個恐懼時為你提供支持
為自己制定可觀察的目標。克服社交恐懼似乎是一個模糊的過程。你怎麼知道你是否越來越好？僅僅把自己置身於社交場合是不夠的。這可能是第1步，但在此之後，你需要處理更多的互動。為每個社交活動制定目標，當你實現目標時，你可以開始看到自己的進步。
與你經常見到的人閒聊，如員工，同學或其他人。這可能只是對天氣，家庭作業或工作項目或你之前的會議的評論。首先，給自己一個每周與一個人交談的目標。然後將其增加到每天，或者在一天內與多個人交談制定目標，在課堂上或會議中發表評論。不要擔心其他人的想法。專注於"你做到了"這一事實，這是一種進步如果你處於小組環境中，請與自己達成「協議」，在對話中至少說3條評論請別人吃飯。它可以是朋友聚會或約會。不要只關注反應 - 只關注「你自信和被問及」的事實這有助於你專注於任務和目標，而不是「緊張」。你知道你可以控制你做什麼，你說什麼，你問什麼。你無法控制他人，所以不要擔心他們。你甚至可以嘗試在家中與朋友一起練習你在社交場合會做什麼或說什麼
放鬆。試著讓自己停止擔心社交場合，取而代之的是放鬆。擔心和強調這件事會讓你在最終遇到這種情況時產生焦慮。
在放鬆的同時嘗試考慮這個事件。溫暖的浴缸，蜷縮在舒適的毯子裡，或聽你喜歡的歌曲。想想即將到來的活動。由於你處於一個良好，放鬆的頭部空間，這可以幫助你對即將到來的活動感覺更好想像一下你處於這種狀況，想像一下自己以放鬆和自信狀態的處於這種情況。以積極，放鬆的方式思考形勢可以幫助你克服消極的想法
練習深呼吸。深呼吸可以是在社交場合期間或之前控制焦慮的好方法。深呼吸可以幫助減輕焦慮的身體症狀。每天做呼吸練習，這樣它就成為一種習慣，當你處於緊張狀態時自然而然的就會進行深呼吸進行調節情緒。
通過腹部而不是胸部呼吸。要做到這一點，躺在床上或直接坐在椅子上。將一隻手放在胸前，另一隻放在腹部。當你吸氣時，腹部的手應該移動，而胸部的手應該大部分停留在同一個地方。通過鼻子慢慢地吸氣，數到7，通過口腔緩慢呼氣，並數到8，輕輕收縮腹部肌肉，重複這一步驟。完成5次深呼吸
尋求朋友和家人的支持。與家人和朋友談論你的問題非常重要。一個好朋友或家人會幫助激勵你，幫助你克服恐懼。當你有勇氣嘗試新事物時，請這些人幫助支持你。
請你的家人或朋友和你一起去那些導致你焦慮的地方。有時候與你信任的人一起去新的地方可以幫助減少你的焦慮確保尋找支持、積極和鼓勵你的朋友和家人。如果他們是消極的，讓你失望，指責你或批評你，找別人支持你。
三.社會情境中的互動
更多社交。雖然你可能害怕把自己置身於社交場合，但你應該尋找社交場合。你越是避免某種東西，它就越能控制你的思想，周圍的焦慮會增長，直到它成為你害怕的東西。你習慣的東西越多，你的恐懼就會越少。
嘗試熟悉環境。去餐廳，城鎮的某地或健身房，隨便走走，熟悉它。一旦你開始熟悉一個地方，在那裡就會感覺更舒服帶上一個人。 你不必單獨做這件事。帶朋友或家人參加活動，從小處做起：去健身房一起健身，做志願者，或參加朋友聚會。
找到與你的興趣和技能相關的俱樂部，團隊或社群。尋找具有相似興趣的人可以幫助你與人交流。俱樂部和團體、社群可能會給你一個較小的社交環境，這可能有助於緩解你的焦慮，這樣可以更容易迫使自己說話。
專注於談話。當你處於社交場合時，嘗試專注於談話而不是你自己的焦慮。這有助於你與其他人聯繫，這是一件好事，並為你提供交流的機會。當你開始擔心其他人對你的看法時，請暫停並重新關注當前時刻。在看起來很自然的時候添加自己的評論並進行交談。
專注於現在，而不是反芻已經發生的事情
儘量堅持下去。當你處於導致焦慮的情況時，儘量堅持下去。起初，焦慮可能會讓人感到無法忍受，但焦慮會逐漸減輕你的情況。儘量保持這種情況，直到你的焦慮減少一半。這可能需要半個小時，但通常會很快減少。
在大場合中觀察和聆聽。大場合中是很好的練習場所。你可以在沒有成為關注焦點的情況下進行社交。有很多人參與了談話，所以不要覺得你有壓力說什麼。儘量保持舒適，環顧一下房間裡的其他人。他們的注意力都集中在你身上嗎？
這是一個為自己制定目標的好地方。首先在談話中說一件事，然後隨著你變得放鬆而增加
請記住，大多數人並不專注於你的缺陷。大多數人都不注意別人的缺點。大多數人都在努力關注人們所做和所說的好事。表現自己的優秀品質，做你自己。大多數人都會喜歡你的陪伴
要友善和善良。人們喜歡在能讓他們快樂的人身邊，善良是一種讓別人快樂的好方法。給予真誠的讚美，進行目光接觸，表達興趣和微笑。無論你做些什麼來照亮別人的一天都是對你有利的一點。
四.獲得幫助
看醫生。如果你認為自己有社交恐懼，請去看醫生。與你的醫生交談，以便您可以開始採取措施幫助你。
嘗試治療。如果你的社交恐懼太難以自行管理，請諮詢專業人士。治療可能是克服社交恐懼的關鍵。治療師可以幫助你進行認知行為療法（CBT），它可以教你不同的思維方式，行為方式以及對社交場合的反應。它可以幫助你減少焦慮和恐懼。
CBT幫助你學習如何通過放鬆和呼吸來控制身體症狀，用更平衡的思想取代消極思想，逐漸面對社交場合
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