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無論男女老幼都會出現抽筋的情況，有的時候跑步抽筋，有的時候遊泳著涼抽筋，還有的半夜抽筋等等，很多時候一想到抽筋就是因為「缺鈣」引起的，但實際上引起抽筋的情況有很多，而且大多數還不是因為缺鈣！
經常抽筋不僅是缺鈣！緊急情況如何緩解？
一 什麼是抽筋：
抽筋即肌肉痙攣。在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主地收縮。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌(小腿肚子)抽筋，並且常發生於夜間熟睡時。
二 抽筋的原因
1. 運動型抽筋：大量運動之後出汗，伴隨著水分和電解質的丟失，骨骼肌負擔太重和疲勞會導致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發抽筋。如果拉伸不到位，導致減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，也可能會導致抽筋。
2. 夜間抽筋：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。
3. 寒冷刺激抽筋：多見於冬季運動或冷水遊泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。
缺鈣抽筋：缺鈣是抽筋的原因之一，在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。
4. 缺鈣型抽筋易發於老人與孕婦，以及缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少的人群。如果你是飲食均衡的中青年，那你的腿部抽筋應該是前面的3點原因。
5. 疾病引起：患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。在腰椎間盤突出症的患者中，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。
三 抽筋了緊急處理
當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
1. 第一種方法是：平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇指，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
2. 第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。
3. 平時預防：穿舒服的鞋子，伸展肌肉，大量飲水，膳食要選用含鈣量高、營養平衡的食品，補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。