《情緒急救》，走出內疚、失敗、自卑的陰霾，人間很值得！（下）

2020-08-28 誠悅讀書

歡迎來到

當你感冒、牙疼的時候你知道要對症下藥，才能緩解疼痛。

但當你情感受挫例如經歷了：被拒絕、孤獨感、挫折感、內疚、失敗、自卑的時候有想過如何去「治療」嗎？

如果有，又該怎麼對自己的情緒進行急救呢？

內疚、失敗、自卑


今天為大家介紹的這本書，用12種「解藥」對抗上述6種「情緒」疾病，不敢說一針見效，但一定能起到一些緩解作用。

上一期我們已經針對被拒絕、孤獨感、挫折感進行了探討。

現在我們就來對後3種傷痛：內疚、失敗、自卑進行探討。

本書《情緒急救：每個人都需要的心理藥箱》是美國的心理學博士蓋伊·溫奇在2014年所寫，作為一個私人心理醫生，他根據自己多年的行醫經驗的這本著作，一經上市就得到了廣泛關注和好評。

《情緒急救：每個人都需要的心理藥箱》



一、內疚感帶來的傷痛

內疚感也是無時無刻不在發生的，無論你多聰明、多成功，都有可能在有意無意間傷害或者冒犯別人。你可以在晚上睡覺前回顧一下自己的一天：是不是說錯過話冒犯了別人？有沒有做了讓別人可能覺得難堪的事情？對爸媽和孩子的情緒沒有照顧到位？

我想你一定會發現自己有可以改善的地方，作者把內疚感比喻成心裡的一顆沙子，雖然不構成什麼影響，但是沙子越來越多後，就會覺得很難受。


內疚感


G：第7種解藥：真誠的道歉

其實道歉不難，但是發自內心的「真誠的道歉」卻不是每個人都能做到的，很多時候我們會含糊地說：「好啦好啦！我錯了還不行嗎？」或者「至於嗎？就這麼點事情，我知道了，下次注意！」，你是否也聽到過別人這麼說過，或者你自己也對別人這麼「認過錯」！但是，我可以負責人的告訴你：別人真正在乎的不是你說了什麼，而是你說話時候的真誠的態度。

所以，既然已經在道歉了，請拿出態度來，真誠的去做吧！哪怕是隔著電話，你放心，他人也能感受得到你的態度。

真誠的道歉

H：第8種解藥：原諒自己

如果你真誠的向別人道歉了，別人並沒有原諒你，怎麼辦？你會不會更加內疚？還是會由內疚轉化為憤怒？

其實上述的情況還真的會出現，人生不如意之事，十有八九！所以自我原諒就變的非常重要。

你要認識到：你對別人的真誠道歉不但是為了得到他人的原諒，更是對自己內心的一種救贖。

那首歌怎麼唱來著：「 讓往事都隨風去吧，所有真心的痴心的話，仍在我心中，雖然已沒有他。「


原諒自己

二、失敗感帶來的傷痛

作者表示：失敗感無法避免，就像我們無法停止長大一樣。

每個人在成熟的過程中總要經歷失敗，就像要吃飯睡覺一樣正常。

失敗不要緊，要緊的是失敗帶來的心理挫傷。會讓我們喪失信心、變得悲觀、陷入恐懼。

你不去管它，也許它會自愈，也許會從「感冒」變成「肺炎」，更嚴重一點的會變成致命的「新型肺炎」。

失敗


I：第9種解藥：獲得支持並客觀分析

失敗後的大多數人都會尋找情感支持，這是一種進化帶來的本能，這很好。

但是如果能夠對失敗分析一下，總結一下那就更加完美了。

也就是每日復盤，我曾經看過一部關於時空旅行的電影，其中男主有一段時間，都把每天過兩遍。

第一遍他每天都會遇到一些挫折和失敗，第二遍他會在反思的基礎上彌補自己的過失，過出了完美的一天。

我們雖然沒有男主的能力，但一樣可以通過每日復盤，也同樣可以做到：「正衣冠，明得失，知興替。」

支持

J：第10種解藥：控制你能控制的

控制你能控制的，其他的讓其隨風而去吧！

失敗會產生一種失控感，而這種次生情緒沒有人喜歡。所以這種時候，就需要你專注那些你能控制的方面，比如去做那些你熟悉的、得心應手的事情。（我失敗的時候就會去跑步，因為我還挺能跑的）

控制感的回歸，會讓你覺得明白：那些不可控制的方面，不是你的錯，做好自己，不要強求！

控制感

三、自卑感帶來的傷痛

渴望被尊重使人的高端需求，根據馬斯洛的需求理論：被尊重和自我價值的實現是需求金字塔頂端的存在。

但是自卑並不會因為你多有錢，多有地位就避而遠之；自卑感也是「無差別攻擊」的。

建議感興趣的朋友去看看阿弗雷德·阿德勒的《自卑與超越》吧！

我覺得自卑感之所以可怕，因為自卑襲來的時候，我們就像《三隻小豬》故事裡裡大哥蓋的稻草房，輕輕一口氣就被吹倒！


自卑中

K：第11種解藥：自我同情，打死腦中那個「批評」我們的「小人」

當我們自卑的時候，首先要停止對自己的批評，最好把它打死！因為這個時候我們最需要的是自我同情，要提醒自己當我們情緒低落的時候，最好的辦法不是讓自我批評再火上澆油，而是強化自己的自信。

自我同情

L：第12種解藥：提升對讚揚的寬容

自卑的時候，我們一般很難接受別人的讚美，關閉了自己對鼓勵和讚揚的「接收功能」，

但恰恰是這個時候，我們要做的不但是接受他人的讚美和鼓勵，更要把這份好意的能量放大。

就好像只要是在寒冷的冬天太遠，那就感受不到它的溫暖，你還得關注「它」、靠近「它」，當然也不能太過執著，否則會「燒傷」的。

打開心靈的「收音機」吧！

人間很值得！！！


接受讚揚



好啦！今天又和大家分享了《情緒急救》這本書的下半部分，我們一同了解了內疚、失敗、自卑帶來的傷痛，分析了產生的原因以及6種解藥，希望對大家的情緒管理和救援有所啟發，

我們下期再見！


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