導語：中國人的肥胖問題確實日趨嚴重，而日本的肥胖率卻十分低，僅僅只有3%。可能會有很多人比較疑惑，現在的生活水平都這麼高了，怎麼他們還是這麼瘦呢？其實這跟日本人在吃飯時的三個習慣有關係。
日本是世界肥胖率最低的國家之一，緣於這四個好習慣，趕緊學起來
日本是世界最肥胖率最低的國家之一，而且日本人的平均壽命也相對比較長，這跟肥胖率也是有關係的。大家知道肥胖會引發許多健康問題，還有一些高血壓和心血管類的疾病，而日本這樣的病症就非常少，這跟他們的飲食習慣有很大的關係。
1、烹飪方法更健康
咱們中國人的烹飪方法多是煎炒烹炸，這些烹飪方式確實不太健康，因為都是重油重鹽的食物，而少油少鹽才是更健康的烹飪方式。而在日本，他們的烹飪方式就真的非常簡單，喜歡吃一些生蔬菜和生魚片，最難的估計就是他們調醬汁的做法了。
如果非說日本人比較用油的一些烹飪方法，炸豬排算是一個了，但他們在吃之前還是要用吸油紙來進行吸油，太多的油他們是吃不下去的。這可能跟他們平時不太愛吃重油的食物有關，所以對於大油的食物不太適應。
據說日本的一個家庭一年只用掉5升的油，由此看出他們生活中的飲食十分清淡，而我們都是在減肥期間才會刻意清淡飲食，這就有很大的不同了。
2、少食量多種類
日本人在吃飯時的餐具也和中國有很大不同，他們不喜歡用一些大碗大碟，都是用一些小碗小碟來用餐。他們追求的是一份菜的分量少，但一頓飯的菜品種類較多，這樣保證了給身體提供豐富的營養，但又不會讓你吃得太多。日本人一般都是只吃八分飽，這樣也有利於身材苗條。
3、最喜吃魚肉
日本人也不是不喜歡吃肉類，但他們最喜歡吃的是魚肉。魚肉的營養豐富，蛋白質含量高但熱量低，而且深海魚中的不飽和脂肪酸又有很好的降血脂的作用，對預防心血管有非常大的幫助。
4、不愛吃甜食
甜食易發胖，而日本人恰恰又不喜歡吃甜食，比如說巧克力熱量高，在歐美一些國家也是暢銷的零食。可是日本人卻完全沒有對巧克力有任何的偏愛，甚至不太受歡迎。也正是這樣的不愛吃甜食的習慣，讓日本人不易發胖。
大家從日本人的這幾個飲食習慣中應該也學到了一些，但只關注飲食方面對於減肥來說還是杯水車薪的，最重要的還是要運動減肥，這樣不僅更健康，而且瘦身效果會更快。下面介紹一個非常火爆的健身方式，它就是普拉提。
普拉提運動在家裡就可以練習，而且塑形效果也非常好，深受健身達人的喜歡。
下面給大家分享幾個高效燃脂的動作。
動作一、站姿拉伸
手臂上肉肉多，也會影響肩膀的曲線，讓整個肩部看起來有點壯。站姿拉伸能很好地鍛鍊手臂肌肉，讓胳膊越來越纖細。在做的時候可以兩個提拉方式交替進行，對於改善我們肩部曲線也有幫助。一天做4組，一組25次。
動作二、腿部拉伸
腿上肉肉多，會讓女孩整個看起來下半身粗壯笨拙，行動不靈活。腿部拉伸對於腿部肉肉有很好的瘦身效果，在做的時候保持上半身不動，雙手握住手柄也不要動，只需要腿部進行來回伸展即可。一天做4組，一組20次。
動作三、卷腹拉伸
腹部是最容易囤積脂肪的部位，而卷腹拉伸可以幫助我們甩掉肚子上的肉肉。這個動作在做的時候一定要儘量利用腰腹的力量來完成，一天做4組，一組20次。讓人小肚子慢慢消失，還可以練出性感小蠻腰。
結語：肥胖所帶來的問題不容小覷，而日本之所以肥胖率如此低，的確跟他們的飲食習慣有很大關係。在平時的生活中，我們也要儘量吃得清淡，不要總是吃一些高熱量高油脂的食物，身體健康才能擁有高質量的精彩生活。