朋友小李，工作非常的勤懇認真，能力也是很出眾。最近聽說小李被辭退了，現在總是為了生活發愁，為此對他的遭遇感到很疑惑。按理說像小李這樣有能力的人，不應該會出現這樣的情況才是。
通過了解他的情況後明白了這其中的原因，原來啊，是小李在情緒管理上面出了岔子。
一、「因為沒有管住情緒，生活變得一團糟」
雖然小李工作能力很值得認同，做事也非常的認真。但是，他的認真卻是有前提條件的，那就是得做自己認可的事情，一旦有他覺得反感或者是不想做的事情，他就會選擇迴避，甚至是不聞不問。有時候他就這麼幹等著，把事情擱在一旁，等著一個「有緣人」來接手他的任務。
而有一次，到了沒法挽救的地步，他的情緒就上來了。他首先會對一起負責這個項目的同事發牢騷，說他辦事效率低下，導致他工作沒完成挨了批。也正是因為這樣，小李憑藉著自己過人的能力，把自己的責任都推得一乾二淨。同事也就這麼活生生的被小李逼走了。
自從同事被小李逼走之後，小李的問題就來了，因為平常是兩個人一起做的工作，這下子全都給小李包了。基於小李出色的工作能力，在組長面前也留下了很好的印象，組長就沒有往他這裡增派人手。也正是從這時候開始，小李在工作上非常的不順心。
後來，小李不僅每天都接到了很多自己不願幹的事情，還特別的花時間，這讓他的耐心一下子遭遇了滑坡式下跌。過了幾個星期，他也是繃不住情緒了。經常向同事抱怨，還經常說組長針對他，到處說著抹黑組長的話。
因為這件事情，他也跟組長結怨了。起初組長沒打算和他計較，但是自從小李觸碰到了組長的利益時，就再也坐不住了。通過組長一些暗箱操作，小李最終遭到了開除。
不僅如此，小李惡劣的工作態度還被散播了出去，這讓他在找下家的路上越來越難走。很多公司都聽聞了他的「事跡」，對他望而卻步。這讓後來的小李非常後悔，但是事已至此，他只能咬咬牙，默默的接受這變得越來越糟的生活。
身處職場，我們就要明白，不要在別人面前暴露太多不好的情緒，這樣只會讓自己接下來的路更難走。在職場中學會情緒管理，是非常重要的門功課。
二、在職場中，情緒管理是一門必修課
在心理學上，情緒是一種內部的主觀體驗，但在情緒發生時，又總是伴隨著某種外部表現。簡單點說，就是可以觀察到的某些行為特徵。而這些與情緒有關的表現也多種多樣，有語言，有動作，也有表情。
不難看出，情緒也可以簡單理解為外部環境刺激所帶來的表現。因此，一個人的情緒如何，看的就是這個人對一件事情有什麼樣表現，是否懂得情緒管理，也就在這裡體現出來了。
這要是放在職場，更要注重它的重要性。要知道，在職場中，能力與人品固然重要。但是，對一個人在職場中的發展來說。情緒，是間接在決定著一個人將來能走多遠的保障。
因為在職場上，人們更多的是看重與人相處的能力。畢竟，誰也不願意跟一個時而開心、時而憤怒的不穩定炸彈人一起工作吧！
拿破崙說：「我發現，凡是一個情緒比較浮躁的人，都不能做出正確的決定。成功人士，基本上都比較理智。所以，我認為一個人要獲得成功，首先就要控制自己浮躁的情緒。」
在職場中，管理好自己的情緒，才能讓自己真正站穩腳跟。下面是一些情緒管理的小建議，希望會有所幫助。
三、做好這3點，成為一個情緒自由的人
1、利用情緒ABC法則，讓壞情緒離得遠遠地
美國心理學家埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書中提出了一個有趣的觀點：當你感覺情緒快要失控時，不妨想一下，除了發脾氣外，是否還有其他選擇呢？其實，不良情緒是在讓我們放棄選擇權，想要讓情緒穩定下來，有時候只要換個思維就足夠了！
那麼，具體該怎樣做呢？
首先，承諾自己確實是有情緒的，但同時也要明白：事件A並不是導致情緒C的原因，而是因為錯誤的思維方式B所致。比如，在上面的案例中，小李之所以容易生氣，並不是因為真的因為事情多，而是因為某些事情他不認可、不想去做。
其次，多角度思考。仔細想想，讓人憤怒的思維方式B到底是如何產生的？是自己的主觀臆斷還是自己對事情認識還不夠了解。並且，跳出當前的思維框架想一想，如果自己由此而產生情緒，結果到底是對事情有利還是有弊，會利於解決問題嗎？
再者，換一個思維方式B來解決問題。事件A是不可改變的，情緒C是由思維方式B所決定的，那麼，核心的問題就在於思維方式B，有時候，只要改變一下思維方式B，問題也就解決了！比如，小李如果換個思維想一想，把他的不認可的任務當作是領導對他的考驗，或許情緒也就沒那麼不可控了！
走完這3步，基本上情緒就已經得到了控制，如果下次出現情緒化的事情，你就強迫自己按這3步進行調節，久而久之，情緒就會越來越穩定。
2、當你感覺情緒要爆炸時，停下來做冥想訓練
思想家帕拉瑪罕撒·尤伽南達在《內在和平》一書中指出：「沉靜，是我們接納所有生命體驗的一種理想狀態。要達到這種狀態，就必須經過冥想。通過冥想，一個人可以培養極為平靜的內心，壓力和緊張感都消失掉。」
當人們處於憤怒的情緒中，通常有4種做法：1.責備自己；2.責備他人；3.感受自我；4.體會他人。
大多數人之所以脾氣一點就著，本質上是因為他們已經習慣了責備了他人，認為所有的情緒都是對方造成的。而如果嘗試著感受自我和體會他人，很多時候，我們就不會再生氣了，甚至可能讓情緒迅速平靜下來。
冥想就是這樣一種讓你關注自我與體會他人的行為，當你覺得憤怒的時候，可以嘗試著用冥想來控制自我的情緒，也就是將所有的注意力都關注在呼吸上，除了呼吸什麼也不要做，慢慢感受自身情緒變化，仔細思考到底是什麼惹自己生氣了，當人們找到了情緒爆發的根本原因後，情緒就會自動變。
一種有意思的現象是，很多人以為通過憤怒的方式把情緒發洩出來就能緩解情緒，但實際上，這樣只會讓事情更糟糕！因為對方感受到你的憤怒時，通常只有兩種反應：一是與你爭吵，讓你更加憤怒；二是不與你計較，讓彼此和距離越來越遠。
所以，只要通過冥想來感受到情緒的根本變化，才能找到引發情緒的根本原因，並徹底解決它們。
3、遠離情緒炸彈，避免「情緒傳染」
美國洛杉磯大學心理學教授加利·斯梅爾做過這樣一個實驗：他將一個滿臉笑容與滿臉憂愁的人放在一起相處，結果不到半小時的時間，這個滿臉笑容也變得憂愁起來。
隨後，更多的心理學家做了類似的實驗，得出了一個結論：人們的情緒是像病毒一樣具備感染力的，它可以在人們毫不知情的情況相互傳染。
心理學教授加利·斯梅爾指出，情緒傳染的發生一般具有兩個條件：
1. 情緒病原體喜歡散布情緒。很多人在感覺難受時，會跟身邊的人情緒自身的痛苦，而傾聽的對象很可能就會被對方的情緒所感染，把自己的情緒也變得糟糕起來。
2. 情緒更容易由上往下傳染。如果在一段感情中，對方處於優勢地位，則更容易將情緒傳染給你。比如，對方是你的上司或者是你的父母，這種情況就特別容易被傳染情緒。
那麼，如何避免被別人的糟糕情緒所傳染呢？
1. 遠離情緒病原體。環境對人的影響是巨大的，如果一個人整天跟著愛生氣的人相處，是很難做到情緒穩定的。因此，在無法改變對方的情況下，最好用的方法就是離他遠一點。
2. 堅定自身信念。越是缺乏自我主見的人，越容易受他們情緒感染。因此，當你無法遠離情緒病原體時，就該如何增強自身的抵抗能力。我們可以在心裡舉辦一場小小的辯論會，看對方的情緒是否真的合理，避免被情緒病原體拖著走。
3. 積累積極情緒。抵抗消極情緒最好的方法，就是平時多積累積極情緒。你可以準備一個「開心手冊」，將平時開心的事情都記錄下來，當自己感覺憤怒時就打開看一看，這會讓你意識到事情並沒有那麼糟糕，並迅速讓憤怒的情緒冷靜下來。
在《一生的資本》一書中，作者奧裡森馬登寫道：「任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論情況多麼糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。」
深表認同。
我們不應該成為情緒的奴隸，而應該掌控情緒，只有這樣，才能活得更加舒適輕鬆。