不避開四類「天然補鈣殺手」，給娃補再多鈣也無用，別傻傻不知道

文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享

孩子長不高怎麼辦？補鈣啊。

在家長的認知裡，鈣是骨骼生長身體發育的重要元素，只要補足了孩子一定能長高，因此這也是廣大家長們最關心的問題之一。

補鈣是沒錯，但若飲食不注意，給娃補再多鈣也無用，等於沒補！

為何補了鈣孩子還不見長高？

最近群裡一位寶媽說，明明很認真地給孩子補鈣，鈣片買了，飲食上也調整了，可不知為什麼孩子就是不長高，半年了量身高都沒變化。

她擔心孩子的健康，便去了醫院做檢查，結果醫生竟然告訴她孩子缺鈣？這太令人迷惑了。

後來和醫生細緻聊了聊才發現，原因在於孩子最愛吃的炸雞，每星期都吃幾頓，然而這種高油脂食物，會影響身體對鈣質的吸收，這才毫無見效。

是的呀，給孩子補鈣的同時，如果不避開那些「天然補鈣殺手」的食物，會影響營養的吸收效率，別傻傻不知道。

四類「天然的補鈣殺手」需警惕

1、草酸、植酸含量豐富的綠色蔬菜

綠色蔬菜的確營養豐富，多給孩子吃還能補充膳食纖維，促進腸胃蠕動。但部分蔬菜草酸、植酸含量豐富，對鈣吸收存在不小影響，如菠菜、莧菜、韭菜、竹筍、茭白、菜花、甜菜等。

草酸、 植酸會與鈣產生化學反應，形成不易吸收的草酸鈣和植酸鈣，最終在孩子的腸道中積澱，無法被吸收。

小貼士：

當然，這類蔬菜也不是完全不能吃，吃的時候注意些，也不要大量吃就可以了。

做兒童餐時，烹飪前先用開水焯一下，去除其中的草酸、植酸會更好，或者乾脆與含鈣高的食物分開食用，如早上喝牛奶晚上吃菠菜。

如此既補充了鈣質，也不錯過蔬菜中的其它營養。

2、磷元素含量豐富的食物

如：黃花菜、葵花籽、南瓜籽等，磷元素會將攝入的鈣元素大量排出。

鈣與磷都是人體需要的重要元素，二者相輔相成又互相牽制，2：1的比例才能讓它們合作無間。

體內磷元素過剩，會使甲狀腺激素分泌受到刺激，導致骨骼鈣質缺乏。磷與鈣的化學反應，會使二者隨著排洩物一同被排出。

因此，家長不可給孩子長期吃這類食物，也不要一次食用太多。即便喜歡，也要遵循營養均衡的原則喲~

3、含鹽量多的食物

如鹽、火腿腸、醃製食品等食物，也會使人體內鈣質流失。

研究表示，每吃下6g鹽，就會使人體內40~60mg的鈣丟失。

因為鹽中含有很高的鈉元素，鈉會使鈣隨尿液的排洩而流失。而且火腿腸、醃製食品等食物，雖然味道好卻不適合小孩吃，吃多了會影響身體發育。

4、高油脂類食物

如油炸食品、燒烤、肥肉等，大量油脂吃起來很香，對孩子有很強的吸引力，但小孩不能完全吸收，會在體內分解成脂肪酸，與鈣形成不易溶解的物質。

孩子常吃這些不利於鈣的吸收，還會導致消化不良、便秘等狀況，甚至出現肥胖、超重問題。

如何給孩子正確補鈣？

1、食補

3-7歲的兒童腸胃消化功能尚未發育完全，依然嬌嫩脆弱，因而對鈣質的吸收效率是補鈣中最需關注的問題。

牛奶對兒童來說是最適宜的補鈣來源，更易於被腸胃吸收。但父母要給孩子選擇新鮮的純牛奶，而不是加了大量糖和香精的調味奶。

調味奶的營養成分遠低於純牛奶，其中的人工添加劑也影響孩子的健康。

如果寶寶處於嚴重缺鈣狀態，日常的食物無法滿足需求，可以諮詢醫生後選擇一些優質的兒童鈣片作為補鈣主力。

市場上多種類的鈣片中，檸檬酸鈣是很不錯的新一代產品。

專家建議，飯後半小時是最佳的鈣片服用時間，此時胃酸增加，而食物消化近半，能發揮出最佳效果。

2、補充維生素D

補鈣的同時也要增加維生素D的攝入，調節血鈣平衡，這二者的關係大家應該都不陌生了吧？

《中國居民膳食指南》指出：出生15天後的寶寶，最好每天攝入400單位的維生素D。

蝦皮、牛奶都是維生素D含量高的食物，可以給孩子多吃一些。

3、適當運動

除了食物中的補充之外，還要讓孩子多多運動，活動量增大，新陳代謝增強，對營養的吸收率也會增加。

而且，增加戶外運動，多曬太陽，也能讓身體生成維生素D3，增進鈣的吸收效率。既強身健體，又能增強抵抗力，何樂而不為呢？

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