夜越黑，越要躁起來！並不是不想睡，而是睡不著！
回憶一下，你是不是遇到過以下這些情境：
1、讀書時，想著明天的考試，擔心地睡不著。
2、工作後，想著方案還沒做，焦慮地睡不著。
3、出差中，想著怎麼籤客戶，擔憂地睡不著。
香甜入睡的幸福感都一樣，睡不著的苦惱卻千差萬別。
每個人都或多或少會遇到晚上睡不著的時候，有時候是主觀上不想睡，有時候是想睡但睡不著。
為什麼我們的大腦不聽使喚了？
為什麼會睡不著呢？
有沒有什麼方法可以解決呢？
我這個秒睡型選手，今天就來幫你解決這些小難題，幫助你美美地睡個好覺。
01 為什麼會睡不著？
睡不著最常見的困難就是思慮過重，也可以說是一種思想包袱，一種心理壓力。
白天，你如同打了雞血一般，忙於工作和學習，可能忙得連喝水的功夫都沒有，更別說抽時間去思考了。
但是，到了夜晚，夜深人靜的時候，你躺在床上，思緒開始充滿你的腦袋，久久揮散不去。
你可能會思考你的工作和學習，你可能會思考你的人生方向，你可能會思考你周圍的人際關係，等等。
這一切最終將導致你無法入睡。
02 如何快速熟睡？
晚上躺在床上思考的內容大多是讓你感覺不安的、有壓力的事。理清這些不安，可以幫助你緩解壓力，從而解決睡眠困擾。
1、寫下不安
有時候人們內心感到不安，其實是一種"莫名的恐懼"，因為虛幻的感覺更讓人不安。這種不安的情緒在腦海中盤旋，久久不能離去，使大腦一直處於高速運轉的狀態，從而導致無法入眠。
所以，你要做的就是把不安的情緒請出大腦，虛幻的事物是很難處理的，首先要把這種不安的情緒具體化。
你可以準備一張紙，把紙左右對摺，在紙的左半邊具體寫下"讓你感到不安和焦慮的事"。
你會神奇地發現，思緒是很難捉摸的，但當你要把思緒轉換成文字時，你就會站在更客觀的角度去梳理問題。當你把不安落筆轉換成文字以後，你心中的大石頭也落地了，壓力減輕了大半。
2、寫下願望
雖然把內心的不安轉換成文字寫下來以後，緩解壓力的效果已經不錯了。但是，如果多做一步，效果會更好。接下來，需要用到那張紙的右半邊的空白處。
在紙張的左邊，你已經把內心的不安具體寫下來了，這都是一些待解決的問題，而且是自認為很難解決的問題。這些問題給人的感覺比較消極、比較負面。
現在，請你想像一下，這些問題你所希望的結果是什麼樣的？把這個結果實現的狀態和情緒用積極正向的文字描述出來。通過這個步驟，你的潛意識裡已經改寫了這個不安的情緒，大大減輕了大腦的壓力。
這裡還有一個小技巧，如果你把原來在紙張左半邊記錄的不安用線划去，效果更好。
3、時間安排
通過寫下不安，把不安具體化，緩解壓力。再通過寫下願望，改寫不安，把消極負面的情緒轉化成積極正面的情緒。這個過程對於調節心理壓力，解決睡眠困擾非常有效，但是並不是做一次就能達到效果。
有一句話是這麼說的：一個習慣的養成需要21天。所以這個過程也需要連續進行21天，每天可以安排在睡覺前進行，這樣正好也是對一整天進行復盤梳理。慢慢地，你就會發現，大腦被不安掌控的情況越來越少，實現秒睡不是難事了。
03 結語
現代人工作和學習壓力比較大，大部分睡眠問題都是由於壓力產生的，調和心理，舒緩壓力，就可以解決睡眠困擾。
負面情緒得到疏導，人生由正面情緒引導，開展工作和學習也會向著積極正向的方向前進，更容易實現心中的願望。從此，人生走上良性循環。
所以，這個小小的書寫方法，不僅可以幫你解決睡眠困擾，還可以幫助你更快的實現願望，工作和學業都越來越出色，人的潛意識就是這麼厲害。
如果你還想了解更多有關睡眠的內容，可以延伸閱讀日本睡眠治療師松本美榮寫的《濃縮睡眠法》這本書。
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