我是忙碌上班族父母,我該如何抽時間修習正念

2021-02-23 京師博仁

作者：Michelle Gale, hbr.org

譯者：Sail2008


現如今，似乎在哪兒都能看見一些人在賣力推銷修習正念的好處。這項練習的概念，「正念減壓法」創始人喬•卡巴金將其簡單描述為「以某種特定方式來覺察，即有目的的覺察，關注當下的覺察，對頭腦中湧現出的各種思緒和念頭不做任何判斷的覺察。」然而，如果你是個忙碌上班族父母，你該如何才能把正念修習塞進自己已經滿滿當當的每一天呢？

那些有孩子的上班族時常感到疲憊不堪，忙忙碌碌。我們無時無刻不周旋在多項任務中，在個人責任和職業責任之間玩拋接球雜耍，每一件未能完成的事情都讓我們倍感壓力。

根據「皮尤研究中心」的一項研究分析，56%的上班族父母說他們發現自己很難在工作和家庭之間達成平衡。儘管目前我在為其他人擔任顧問，指導他們如何打破這種負循環，我當然能對這種情緒感同身受。多年前，我在Twitter擔任學習與研發負責人，那個時候，這家公司正以每年350%的速度飛速增長。它就像在一艘火箭飛船上一樣極速狂飆，我愛死這份工作了。但是我發現自己在兼顧家庭時總是疲於應付。我清楚地記得，直到那天下午我兒子學校打電話給我，我才意識到沒人開車接他回家。那時他才剛上一年級，我不禁放聲大哭。儘管那時我已經從事正念修習一段時間了（有時我會溜到我們辦公室裡的冥想室和瑜伽房），但在設法將存在和意識與日常生活相互交織時，我仍然感到力不從心。

後來我終於想出了解決辦法，我很樂意在這裡與大家分享：

呷第一口咖啡前務必先停頓片刻。聞一聞咖啡那濃鬱的芳香，感受一下手中馬克杯的溫度，然後刻意來三次深呼吸。現在，盡情享受吧。

當你在座位上坐下時，可以給鬧鐘設個五到十分鐘的鬧鈴，然後開始練習冥想。靜坐，專注於感受你的呼吸，或者利用手機上的正念App，在引導下聆聽冥想音樂。你的眼睛可以睜著，也可以閉著，這取決於你所處的環境是否讓你感到安全或舒服。

每當你坐在電腦跟前時，先暫停一下。閉上眼睛，留心你的雙腳在地板上的感覺，留心你的身體坐在椅子上的感覺，感受你的氣息從身體裡呼進又呼出的過程。然後，繼續你一天的工作吧。

在你準備晚餐時，花片刻時間好好想想，食物來自哪裡。想像一下，是誰種植了它，誰採摘了它，又是誰開車把它送到你買下它的那個商店。

當你們全家在同一時間圍坐在一起的時候，時不時花些時間心存感激。就寢時間：選定一個培養正念覺知的儀式。

對小孩子而言，可以考慮讓他們把毛絨玩具動物放在他們的肚子上，你們每個人都來數一數，伴隨著他們的呼吸，這個毛絨玩具動物起伏了多少次。如果你的孩子年齡要大一些，可以試試在就寢時間來個頭胸腹部按摩。

研究指出，只需花八個星期進行相對比較規則的練習，就可以使大腦發生積極的變化。但是假如在擁有足夠「帶寬」投入大塊兒時間進行練習之前，我們選擇持續等待，也許我們永遠無法開始。對上班族父母來說，我的建議剛好相反，你只需在日常生活中插入幾個小塊兒時間進行正念練習就可以了，尤其是在生活如此忙碌和雜亂無章的當下。三大主題，專業師資帶領你走進心理學世界，
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（本文轉自：放牛班的秘密花園。《轉載聲明》：本號贊成並遵循微信公眾平臺關於保護原創的各項舉措。內容僅做公益性分享，本號部分推送文章、圖片可能未能事先與原作者取得聯繫，或無法查證真實原作者，若涉及版權問題，請原作者留言聯繫我們。經核實後，我們會及時刪除或者註明原作者及出處。）

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