在準備生孩子時，並不是女性自己一個人的事，作為爸爸的男性也要為此做好備孕準備。在之前有吸菸和喝酒的爸爸，需要戒菸戒酒。儘量多吃一些蔬菜和水果等，補充各種的優質蛋白質、維生素及礦物質等，同時，也要在備孕時期培養自己有一個良好的生活和飲食習慣。作為父母，兩人要一起補充足夠的身體所需的營養物質，為孕育做好充足的準備。那麼，在飲食上，準爸爸應該怎樣做呢？
1. 補充葉酸
在備孕過程中，準媽媽需要補充葉酸，這個時候，準爸爸不要忽略葉酸。在一個健康的男性身體中，會存在4%的異常的精子，在異常的精子染色體中，可能會導致不孕、流產等。男性如多食用含有葉酸的食品，可以在一定程度上降低男性精子染色體異常的比例。有研究表明，攝入充足葉酸的男性，精子染色體異常的比率遠低於攝入葉酸不足的男性。男性精子成熟的周期大概是在3個月的時間，所以男性可提前3個月開始補充葉酸。
2. 補充足夠的優質蛋白質，提高男性精子的質量
男性可在備孕期間多多補充優質的蛋白質，比如：深海魚、瘦肉、雞蛋等，這些食物中不只是含有蛋白質，還含有促進胎兒大腦發育的DHA、EPA等營養元素。
3. 補充鋅營養元素，保證精子的活力
鋅對精子的活力起著重要的作用，男性鏡子的活力與體內的鋅的含量呈正相關，也就是說，男性精液中鋅的含量越高，則精子的活力越大，越有活力的精子就越有動力穿過卵子透明帶使卵子受精。所以男性可在每天攝入12-15mg的鋅，有利於增強精子的活力。
4. 需要補充更多的維生素C、維生素E、和維生素A
維生素C有增加精子數量，減少精子受損的作用，男性可食用草莓、獼猴桃、土豆、綠葉蔬菜等補充；維生素E有提高男性雄性激素水平，增強精子的活力的作用，男性可食用雞蛋、深綠色蔬菜、豆類、肉類等補充；維生素A是生成雄性激素必須的物質，還有防止維生素C老化的作用，補充最佳食物為動物肝臟、蛋黃、乳製品等。
在備孕過程中，男性需和女性一樣，注意飲食和生活習慣等，儘量保持健康的生活方式。