孕期總失眠胎兒受影響，一篇文章教你孕期睡上安穩覺

2020-09-19 東方幸福國際母嬰會所

對於孕媽來說，睡眠不足不僅對自身有著不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。

很多孕媽在孕期都受到睡眠問題的困擾，這主要是因為雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

一方面日漸隆起的小腹給孕媽的睡眠帶來很多不適，另外，孕期容易缺鈣、以及尿頻等問題也會困擾孕媽的睡眠。

孕期熬夜、缺覺危害大

有些準媽媽懷孕後還是改不了孕前熬夜的習慣，總是12點後才睡覺，甚至失眠睡不著，因為以前熬夜慣了，也沒覺得不舒服，就看看書、上上網，什麼時候困什麼時候再睡覺。其實，這樣對胎兒是有危害的。

1、孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

2、寶寶出生後長得慢

如果長期熬夜睡不著，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。

3、寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常熬夜會使預產期推遲，還會影響孩子的生物鐘，將來孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

準媽媽的最佳睡眠時間

1、準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

2、午睡時間長短可因人而異、因時而異，1-2小時為宜，總之以休息好為主。

如何才能提高準媽媽的睡眠質量？

1、早睡早起不熬夜

2、情緒平和、精神鬆弛才入睡

3、白天適當做戶外運動，保持心情舒暢。

4、從飲食上調理，多吃魚類豆類補腦健腦；晚餐多吃維他命B群食物。

孕期睡姿有講究

孕婦不宜單純仰臥位，而要側臥位睡眠或休息。

這是因為仰臥位時妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈，導致回心血量減少，可引起胎盤循環障礙，造成胎兒缺氧甚至宮內窘迫，影響胎兒正常發育。

最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

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