導語：隨著年紀的不斷增長，你一定會發現自己的體力和體能大不如前，再也趕不上年輕的時候。特別是到了中年年紀的人，體重更是蹭蹭蹭的往上漲，也運動了也控制飲食了，但是就是瘦的慢，明顯感覺瘦得沒有年輕的時候那麼快了，接下來我們就要來說一說年齡和減肥的關係。
一、肌肉的流失
我們都知道人的一生會經歷幼年階段、青少年階段、青壯年階段、中年階段和老年階段。其中肌肉增長最快的青少年階段，結合一定的訓練會在青壯年階段達到頂峰。研究表明，30歲以後，我們每過10年，肌肉數量就會減少3%-8%，你可能覺得才那麼一點不足為懼，但是實際上現代生活狀態下的人們，常年久坐、受傷、手術等經常發生，這會加速肌肉的流失。
除非我們定期進行肌肉抗阻力訓練，否則無法保持一定的肌肉量，但是實際情況是，很少有人真正能夠做到，可能沒有這個時間精力以及無法堅持下來。
二、荷爾蒙的變化
對於女性來說，更年期（45-55歲）期間，我們的雌性激素會有一個顯著的下降，這會導致腹部贅肉的堆積，這種脂肪的堆積不僅僅影響的是身材，更多的是增加其他疾病的風險，比如高血壓、心臟病、二型糖尿病等。
對於男性來說，40歲以後，體內的睪丸激素（睪酮）會顯著下降，男性由於比女性擁有多得多的睪酮，因此增肌速度是女性的若干倍。肌肉本身是一個很有效率的脂肪燃燒器，由於睪酮的下降，換句話說，男性在健身運動的脂肪燃燒效率也就相應地減少了。
除了以上兩種激素，還有生長激素減少的影響。
三、身體活動水平
說完了身體的內在原因，我們說一下身體的外在原因，現在人們的工作越來越忙，壓力越來越大。在巨大的壓力之下，我們都拼了命地工作。空閒時間也通常奉獻給了娛樂，完全沒有任何心思健身。
平時在工作中上班族也是久坐居多，在這樣的情況下，我們的身體活動水平便進一步地降低了。
四、改善方法
（一）堅持運動
抵抗年齡肥胖的最好方式仍然是運動，建議每天做至少半個小時的運動，以有氧運動為主，間接穿插著負重訓練更佳。在沒有時間運動的時候我們也要有意識地增加自己的身體活動水平，久坐一個小時左右以後起身活動一下身體，步行上班，或者多做家務活等等。
（二）均衡飲食
很多時候我們的新陳代謝下降了，但是食量仍然保持不變，因此隨著年齡的增長要慢慢減少熱量的攝入，以均衡的營養為目標。
結語：並不是每個人都會隨著年齡的增長而發胖，體重也受到基因的影響，但是大多數人都是會中年發福的，因此了解一下我們年齡和減肥的關係，在我們仍然年輕的時候就要保持住良好的飲食習慣，適當鍛鍊、選擇健康的食物、有意識地增加我們的身體活動水平，這樣才能一直保持住好身材。