銘科教育退費：一個人如何走出抑鬱情緒？記住這三點

走出抑鬱，需打好三張牌：

明己心，明眾生，明天地。

一、明己心：

1. 接受起伏。

如果你能跳脫出來，以觀戲者角度觀自身，便明白人生就是一場打怪升級的旅程，輸贏成敗得失都是兵家常事，並沒有說到了哪一個位置便能無憂無慮食得安樂茶飯。

但無論如何最核心的「你」是永恆不變的，能所向披靡固然幸運，但暫且蟄伏亦未為壞事。

2.張弛有度。

不要逼得自己太緊，不然只會一鼓作氣再而衰三而竭，最終形成：

「過分用力—能量不足—無法成事—抑鬱消沉」

兩點建議：

（1）完成小目標後自我獎勵。

比如談成了一個項目，就去買一件自己心儀已久的禮物。

（2）滿足內心的小孩，允許自己偶爾懶惰與無聊。

譬如，你可以允許每天自己在一個時間段內發呆放空吃喝玩樂無聊至極，時間到了，OK，重上發條重返軌道。

3.閱讀與記錄。

要達到能量的循環不息，通過閱讀的輸入到記錄的輸出，一來一往，便是最佳方式。

（1）關於閱讀：

太陽底下無新鮮事，常讀經典能感受不同時空不同人生，如此遇到相似問題時能拓寬思考維度，並且會明白自身得失乃是一葉扁舟，如此心境會更敞亮明澈。

（2）關於記錄：

時刻記錄，能理清思緒、留住光明。

4. 愛惜健康，聽取身心訴求。

（1）遠離壓力源。

身心是一體的，就如很多人一緊張就拉肚子。

如果你發現自身的確不能面對某種壓力，因為它身心受創，那麼保證三餐無憂的情況下儘量遠離它，哪怕它許你金山銀山，到頭亦無福消受。

（2）早睡早起。

規律作息一個月，煥然新生如嬰兒。

早睡能減少深夜的胡思亂想；

早睡能避開不懷好意的騷擾；

早睡能使皮膚變好頭髮變柔身心舒暢；

如若早睡難做，那就早起，天天五點起床，想晚睡也難。

（3）健康飲食。

• 清淡精簡
• 三餐定時但不過飽
• 溫飲溫食，少吃生冷

總而言之，人生不如意事十有八九，其根源要麼就是沒吃好要麼就是沒睡好，餘下的十之一二，也要吃好睡好才能有底牌去迎戰。

5.將抑鬱擱置於光明處。

要明白的是，你只是一個大俗人，是俗人便會有喜有悲。

覺得抑鬱的時候不妨去正視它、覺知它，可以哭可以大喊可以找人傾訴，唯有承認它的存在，讓其汲取光明，它才不會因不見天日而持續發酵，繼而煙消雲散。

二、明眾生：

1.相信被愛，汲取陽光。

很多人覺得抑鬱孤獨不被愛，完全是基於受害者心態。

因為他習慣於自建牢籠，拒絕接納或懷疑他人之愛。

繼而自卑自憐戲精上身，當別人因遭冷待轉身離開之後，他更加篤定自己不被愛。

因此，要深信，別人對你好，是因為你值得，他歡喜。

2.不因人際瑕疵而障目。

你並不需要全世界去接納理解，不要過份執著於外境的圓滿，因為一個不喜歡你的人而忽略了大多數喜歡你的人。

一個人能夠愛惜自己，有三五知心人，便是人生幸事了。

3.只和自己覺得舒適的人相處。

要走出抑鬱，很重要的一步，便是對自己的「不舒適」保持覺察。

因此如果你和一個人相處完覺得壓抑憂鬱（哪怕他看似熱情關心你），請相信自己的直覺，遠離他。

不要太過聖母心，在成為別人的藥之前，你首先得成為自己的光。

4.懂得釋放攻擊性。

很多時候會抑鬱低沉是因為過於壓抑本性，為了博得他人歡心而表現得善良聽話與世無爭毫無攻擊性。

不可否認，戴著面具，能贏得片刻歡愉或有限利益。

但日積月累，便會孤魂遇野鬼，換不來真實有益的人際關係。

因此，從此刻起，請學會捍衛自己的立場，不在人際關係裡反覆吃虧和過分遷就，唯有在人前展現出一顆有血有肉有愛有恨的靈魂，才能真心才能換真心，你好他也好。

5.在舒適範圍內將光熱施予外界。

將欲取之，必先予之，愛人者，人恆愛之。

你要從外界得到光熱，首先要施予光熱。

當與外界的能量產生高頻連接，自身的「福德貨幣」足夠盈餘之時，就是你賺大發的時候了。

三、明天地：

1.行萬裡路。

身自泥土中，方知天地廣。已識乾坤大，猶憐草木青。

當一個人遊遍山河，在天高地迴的參照下，更容易覺察到自身的渺小和生命的須臾，從而能夠更客觀地面對當下的困頓。

再者，見多識廣，除了豐富自身閱歷見聞的同時也能夠找到志趣相投的同道中人，從他們身上汲取到陽光與歡樂。

2.發現身邊的美。

心中若有桃花源，何處不是水雲間。

如果願意發現，你會知道很多美好就在身邊。

譬如浩瀚天空、燦爛星群、明媚陽光、大浪淘沙的詩句、孩童的微笑等等，任何一種美都可以使思想淨化、讓心靈澄澈。

3.人間長，人世短，活在當下。

很多時候，年輕人會抑鬱焦慮是因為經驗有限和認知不足，無法很好地度人度己度未來。

但事實上，未來就是每一個安穩當下的相互連接，只要當下好好的，每個階段做到盡善盡美，那麼未來必然也會萬事如意，實在沒必要作過多的假設與擔憂。

就如你小時候考試考糟糕了，覺得未來定會全軍覆，但現在回頭看也只是不值一提的小case。

你能做到的就是，對未來有個大概的目標、方向，然後做好當下該做的（明天的演講、下周的會議、這月的出差），邊走邊改，邊改邊走出自己的康莊大道。

總而言之，人間長，宇宙百億年，華夏五千年。人世短 ，區區百歲如朝露，慢慢來，穩點走，人間之事非人世所可盡也。

人身難得，生而為人，是大福報，只要當下衣食無憂，身體安康，見到陽光輝煌，便應當慶幸感恩了。

好好活著吧，為了賦予你生命的造物主，為了那些愛你的人，也為了對得起自己過往的不懈堅持。

當你勇敢起來，過關斬將，體驗過種種苦樂得失，便會知道壞極過後便是輝煌，熬過這次便是勝利。

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