很多媽媽都會遇到這樣一種情況：原本睡眠比較規律的寶寶突然變得不規律了，哄睡特別困難，睡眠信號也很難捕捉，明明已經很困了，但是就是哄不睡，原來早上10點就需要睡覺了，但是現在居然怎麼都睡不著了，媽媽完全get不到寶寶到底什麼時候想睡，什麼時候不想睡，真是焦頭爛額，一籌莫展，這是怎麼回事呢？
其實這種情況是非常正常的，因為寶寶要「並覺」咯，但是家長沒有意識到這個問題，跟不上寶寶變化的節奏，所以就會出現這樣的迷茫和無助。
什麼是並覺呢？
並覺通常是指把白天的小覺次數進行合併，寶寶睡眠的總體規律是「每日睡眠總時長越來越短，白天清醒的時間越來越長」，新生兒每天大部分時間都是在睡覺，白天小覺次數會達到5次之多，所以在我們大人看來，寶寶基本上醒來一個多小時就要睡覺了。
隨著寶寶月齡增加，他們的需求不再只是單調的吃與睡，而是需要更多清醒的時間來滿足感官發展、運動發展的需求，白天的小覺次數是會越來越少的，兩次小覺之間的清醒時間會越來越長，那麼這個減少的過程就是並覺的過程了。
並覺的月齡規律
根據國際嬰幼兒睡眠標準來看，寶寶白天的小覺次數為：
從上表可以看出這樣的規律：
寶寶白天的小覺次數變化趨勢是越來越少，到寶寶2歲左右，可能完全沒有白天小覺了，也就是說有部分寶寶白天是不午睡的。每次小覺次數產生變化的時候也就是「並覺」產生的時候。在寶寶4-5個月的時候，原來睡5覺的寶寶合併為3覺，分別是晨覺、午覺、黃昏覺。寶寶6-12個月的時候，3覺並2覺，分別是晨覺、午覺，合併掉了黃昏覺。寶寶12-24個月的時候，2覺並1覺，只剩午覺，合併掉了晨覺。寶寶25-60個月的時候，可能沒有了午覺，也可能一直保留午覺。每個寶寶睡眠是有差異的，但小覺次數減少是不變的規律，差別在於什麼時候減少，比如有的寶寶在0-3個月的時候白天小覺次數只有3次，那麼到4-5個月的時候，會並覺為2次，等到6-12個月的時候直接並成1覺，感覺比別的寶寶提前並覺，但其實是本身這個寶寶期初的小覺次數就比較少。
並覺的時候，往往會伴隨著大運動導致的睡眠倒退，比如4-5個月的翻身大運動倒退、6-12個月的爬行大運動倒退、13-24個月的學步期大運動倒退。
家長如何發現寶寶是不是在並覺
1、首先，我們可以從寶寶的表現上來看
並覺發生的時候最顯著的特點就是，和之前的睡眠規律不一樣了，原本固定睡覺的時間突然都凌亂了，該睡的時候寶寶反而不睡，哄睡難度也提升了，寶寶入睡變得非常困難，媽媽感覺無從下手 ，每天的睡眠時間不再固定，今天這個點睡，明天那個點睡。
並且這種混亂並不是偶爾出現一兩天，而是持續了一周以上。
2、其次，我們可以參考國際睡眠數據標準
按照上述表格可以看到大部分寶寶的並覺規律，大部分寶寶都會經歷4次並覺，只不過有的寶寶出現的時間比較早，有的比較晚而已，雖然存在個體差異，但是家長需要具備這樣一個睡眠常識：寶寶的白天小覺次數是會變化的，而不是一成不變的，我們不能要求一個4個月的寶寶執行2個月的睡眠標準，也不能讓一個5個月的寶寶提前執行8個月的睡眠標準，當寶寶突然持續出現波動的時候，就要考慮寶寶是不是在並覺。
影響寶寶順利並覺的因素
寶寶並覺從表面上看似乎只是減少了1次小睡次數而已，那就讓寶寶少睡一次唄，這不是一件很簡單的事情麼？
實際上，寶寶並覺並不是減少次數這麼簡單，並覺要牽扯到睡眠模式的改變、睡眠能力的提高、作息規律的調整，下列這些因素都會影響寶寶的並覺：
1、寶寶的感官發展和大運動發展
並覺的本質其實是寶寶在白天的睡眠需求減少了，他們需要更多的時間來「玩」，來滿足感官發展需求、比起躺在床上睡覺，他們更想要到處看一看、摸一摸、這個精彩的世界對於他們來說才剛剛拉開帷幕，比起總是被家長抱著，他們更想要自己學會控制身體，翻身、爬行、走路、坐起來，體現自己的意志。
但是睡眠需求減少並不是完全不需要睡眠需求，讓寶寶白天一直玩唄，玩到high，玩到精疲力盡，這樣就會造成寶寶過困更難以哄睡。
產生睡眠需求的前提是寶寶的消耗，這個消耗很大程度上來源於大運動的發展水平，如果寶寶不運動，沒有產生足夠的消耗，睡眠需求就不足，到了該睡睡覺的時候就很難入睡。
2、寶寶的作息規律調整
通常並覺的時候，寶寶的作息規律就會發生變化，原來的那個吃了睡，睡了吃的作息安排已經不適合現在的發展需要了，寶寶想要改變，但是心有餘力不足啊，不知道如何做，而家長也沒有幫助寶寶建立新的作息規律，科學安排寶寶的活動，那寶寶這個並覺渡過起來就會比較長、比較折騰。
如何幫助寶寶快速、順利的渡過並覺
當寶寶出現並覺的時候，我們是可以通過一些方法來幫助寶寶快速的調整狀態，建立新的適合寶寶的作息規律，如果家長能夠堅持執行改善方案，有的寶寶適應的非常快，一周左右就可以完成並覺，重新回到規律的軌道上來，具體做法如下：
1、家長列出寶寶24小時非常詳細的作息規律流水
建立新的作息規律的前提是要知道寶寶現在的作息規律是什麼樣的，然後依據寶寶現有的規律進行調整，而不是家長想當然的覺得寶寶「應該在幾點睡覺，應該在幾點起來」。作息規律流水是指從寶寶早上睜眼那一刻開始，接下來24小時的「吃、玩、睡」詳細數據，包括：幾點吃、幾點開始哄睡、幾點睡著、幾點醒來、幾點出去遛彎、如何遛彎、遛彎多長時間、幾點開始大運動、運動方式、運動時間。
舉個案例，下圖是1個4個月的寶寶的作息數據，這個寶寶正處在並覺期：
這個數據是媽媽記錄的大概數據，不是非常準確，但是能看到的是：
寶寶白天的小覺次數至少是4次，有時候還會出現5次（媽媽口述得知），而每一次的小睡時間很混亂，有時候是20分鐘，有時候是2個小時，有時候是45分鐘。媽媽每天大部分時間都是在哄睡，而且是抱著哄睡，非常疲憊。另外還可以看到寶寶每天的活動方式比較單調，要麼就是躺在嬰兒車裡出去遛彎，要麼就是家長抱著或放在床上玩。4個月寶寶還不會翻身，大運動發展滯後了。2、分析作息數據，找到可以合併的小覺次數
對於4個月的寶寶，並覺需要達到3次小覺，一般建議這3次小覺的安排規律為：
晨覺，在夜間睡眠結束後的1個小時左右開始，大概睡40分鐘左右。午覺，在中午完成，大概2小時左右。黃昏覺，在下午5點左右開始，大概睡40分鐘左右。當某個小覺時間很短只有20分鐘左右，或者某個小覺次數非常接近正常小覺次數，那就可以考慮把這個小覺次數合併掉，通常也是最好合併的。
因此，這個寶寶的並覺可以考慮為：將小覺1和小覺2逐漸合併，將小覺3和小覺4逐漸合併，並騰出黃昏覺。
3、制定科學的3A作息計劃
前面說到，並覺並不是單純的減少一個次數，而是通過合理的安排寶寶的作息規律逐漸完成並覺，也就是說，把寶寶清醒時候的活動儘量安排豐富，讓他有足夠的消耗，然後自然產生睡眠需求，提高睡眠質量。
這裡就需要用到科學的3A作息管理，「A」是指「activity活動」，這個活動包括感官刺激、大運動發展，活動安排的時間在每兩個小覺之間。
所以，如果要實施這個寶寶的並覺方案，就需要：
在寶寶早上6點起來的時候，實施第一個A，安排寶寶練習俯趴、翻身，撫觸按摩，如果寶寶運動充足，自然會在1個小時左右，也就是7點，進入晨覺。在寶寶晨覺起來之後，實施第二個A，安排寶寶練習俯趴、翻身、戶外散步，撫觸按摩，直到寶寶有困意時，開始哄睡，此時會進入午覺。在寶寶午覺起來之後，實施第三個A，安排寶寶練習俯趴、翻身、戶外散步、撫觸按摩，知道寶寶有困意，開始哄睡，此時會進入黃昏覺。需要注意的是：剛開始實施的時候，寶寶不會立刻有改善，可能第一天、第二天依然會小睡4次，這都是正常的，家長只要緊抓每個A的活動質量即可，只有運動的時間拉長了，寶寶那些過短的小睡次數才能被合併掉，所有的小睡次數才能逐漸規律起來。
4、家長不要過度接覺
當寶寶睡起來的時候，即使只睡了20分鐘左右，但是寶寶精神狀態比較平穩，並沒有哭鬧，家長就不要給寶寶接覺，因為過度頻繁的接覺會打亂寶寶自身的睡眠規律，寶寶不想繼續睡但家長覺得還需要再睡一會，時間長了，寶寶就會混亂，正所謂「有種困叫你媽覺得你困」。
如果寶寶睡起來情緒非常糟糕、哭鬧，八成是沒睡夠，這種情況家長可以嘗試接覺，但如果寶寶很難哄睡，重新入眠，就可以選擇讓寶寶清醒起來，抱起來在窗戶邊走一走，安撫寶寶的情緒，等他平穩情緒後，安排一些柔和的活動，比如看繪本、玩玩具之類的，等待下一次小睡來臨。
5、家長不要把寶寶拖到過困
在並覺期的時候，寶寶本身很難找到屬於自己的作息規律，家長也很難抓到寶寶的睡眠信號，所以很容易就造成過困的情況，很多家長會陷入一個睡眠誤區：不如讓他玩的久一點，累一點，就自然睡著了。這種「拉鋸戰」的方法對於小寶寶來說是不合理的，因為他們只會越玩越興奮、越興奮越難入睡、越難入睡哭鬧越厲害，這和他們的大腦發育不夠完善有關係。
因此，只要寶寶有困意，安靜下來，發呆的時候，就是哄睡的好時機了。
綜上所述，寶寶出現並覺時候的混亂並不可怕，家長需要做的是科學的分析寶寶的作息數據，有針對性的幫助寶寶進行調整，提高寶寶的睡眠質量。