為響應停課不停學，不少學校選擇在線上課。
最長寒假，線上教學，這些特殊時期的情況
其實對學生來說，完全是一場自律能力的考驗。不懂自律的孩子，受開學延遲影響最大。如何擁有自律能力？
這5點建議老師們一定要推薦給各位家長，幫助孩子養成自律習慣，受益終身！在這場全民戰「疫」中，沒有人能置身事外，宅在家的你，也是一名「抗疫」士兵！可同樣是宅在家，每個人都有不同的宅法，忽然有一天打開朋友圈發現，原來他們在家生活也這麼拼！工作學習仿佛遊戲「開掛」！這些「彎道超車的選手」是咋做到的？
一起來看看一名高三學子的宅家日常——「每天早上5點40分起床，6點早讀，晚上10點半下課。」對於河北高三學生郝佳（化名）來說，在家「宅學習」的每一分鐘時間，都不能浪費。因為疫情，返校時間一推再推。
返校的路被擋住了，但學習的「橋」早就已經搭好了。他新學期的第一節課就是在視頻直播平臺上開始的。「我們是『停學不停課』。2月初，學校為了保證大家『防疫』『學習』兩不誤，開通了遠程學習。」
「一天時間裡，網課與自習各半，還要完成一定數量的試題試卷。其實節奏還是挺緊張的。」遠程學習也讓郝佳有一些不適應，「在學校裡，身邊的人都在學習，在那種競爭環境下，自己會更有學習的動力，在家就稍弱一些。長時間看屏幕，眼睛會很酸。」
「高考，對每一位考生都是公平的，這個時候就是要考驗自控、自律能力，現在就看誰能更高效地利用時間。」距離高考還有不到四個月的時間，郝佳信心很足，他說：「只要能好好完成老師布置的任務，應該不會有什麼問題。」跟著老師的節奏按部就班、努力克服網上學習的局限、保持飽滿的信心和精神頭.從郝佳身上，我們看到了一個積極向上的高考生模樣，最重要的，他讓我們看到兩個字：
自律！郝佳宅在家學習的樣子，是無數面臨升學的孩子們的縮影。為響應停課不停學，師生們隔著屏幕在線上見面，進行著一段特殊的教與學。
最長寒假，線上教學，這對學生來說，完全是一場自律能力的考驗。有人說：
不懂自律的孩子，將是此次疫情受影響最大的學生！自律的人是什麼樣的？你的孩子是自律的人嗎？他的自制力強嗎？自制力怎樣判斷？如何提高？下面的建議和方法，請讓孩子自查！
你再頹廢下去就完蛋了！從今天起，一定要做個勤奮的人。不嘗試一下你怎麼知道自己做不到？相信自己一定可以做到！寫下這些話後的幾天內，你決定要洗心革面，痛改前非，為自己購買了全套的輔導資料，把學習計劃細緻到每一天，每一節課。甚至會想，只要我努力，一直堅持下去，就一定會考上一個好的大學。在晚讀班裡嘈雜的讀書聲中，你的思緒依然飄到了九霄雲外；語文默寫竟然錯了兩道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；數學立體幾何同一種問題竟然又出現了錯誤，必須重點記在錯題本上常回顧；英語高級詞彙實在太缺乏，考場上能想到的永遠是那幾個單詞和句型，一定要再積累至少十個高級句型……可是，期末考完了，期末試卷早已被壓在了書桌的最下面，偶爾想起來了內心定好的計劃，也懶得再把試卷翻出來……如果你也存在著以上的情況，那麼是時候考慮一下你自制力的問題了。自制力並不是什麼新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達成自己原本的目標，而不受其他事情的幹擾的能力。可是說起來容易，做起來真是太難了。
你每天好像做了很多題，但為什麼最後又沒有一點效果？你每天好像忙得團團轉，焦頭爛額，但為什麼最後成績還是沒有一點提高？你立下一堆學習目標和計劃，但為什麼最後一個也沒完成？你急吼吼地說要多麼努力，甚至還曾以為自己很努力，原來不過就是看上去很努力而已，最後的結果是，想要做的卷子，和本應該完成的作業，都沒有完成。喪失自制力的後果是讓我們對自己憤怒和質疑：我們有什麼資格談努力？
自制力強的人，永遠分得清主次，拎得清什麼是學習，什麼是玩樂。考試在沒有自制力的人那裡，是壓力；在有自制力的人那裡，是動力。你身邊一定有這樣的學霸，他們好像從來不用熬夜寫作業，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會呆在座位上；他們可以跟學渣一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球，他們……好像真的沒有認真地學習。
但我們不知道的是：他們在課堂上聚精會神地聽課，他們在家專注地寫作業和複習，他們一個小時的學習效率頂別人兩三個小時。
自制力強，所以效率高；自制力強，所以學得快，玩得也嗨。不管中考、高考，還是你未來的任何一場人生的試煉，它都是一場持久戰，只有自律高效，玩學結合，樂在其中，才不至於過早崩潰，才能贏得最終的勝利。
第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自製的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。人一天控制行為和情緒的次數少於2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的「3分鐘」熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認識自制力第一條：「別給自己找虐」，面對失控小事件，先放輕鬆才能找到辦法解決。
第二，微博上有一段很流行的話，「你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯，取決於你能不能為你的放縱負責。還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生。」所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。每次你不想學習的時候，就需要留意一下自己找的藉口。
比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘「某音」、再打一盤「王者」就去學習啦！然後時間過去之後，我又會對自己說，
「再看一分鐘」，於是1個小時、2個小時之後，看的有些累了，我就就想，
要不再休息一會兒吧。當你也遇到這樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。如果你是「喜歡做自己擅長學科的人」，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；如果你是「喜歡挑戰自己」的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，
「我就不信了，這道題做不完，就不看手機。」很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰，於是就出現了下面的狀況：
今天定的計劃是做一張數學卷子，一張英語卷子，複習前兩天的錯題。很快做完之後，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學到了凌晨一點。這樣持續了4天，到了第5天，
「好累啊，反正前兩天做了那麼多，今天就休息吧，明天再做。」然後接下來的每一天你都給自己找這樣的藉口，於是最初的「蛻變計劃」自然就半途而廢啦！
正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。比如，今天的學習計劃是複習一道錯題。那麼執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到複習兩道錯題。但是記住，
不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！
但其實，你的「好狀態」永遠不會來，就算來了，也不會持續很久。實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。
說白了，你就是在——拖延。所以，你要學會逼自己學習。很多時候，當你想要逼自己學習時，卻常常更加想要玩手機。這個時候，你要「以退為進」：比如，你的數學很差，就一定要以基礎題為主，不要強迫自己去做過難的題。如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。如果最開始就很大強度，就會對數學產生很大的反感，反而更不利於學習。就算你不能完成今天的目標也沒有關係，做了一點，總比一點不做要強。今天完成10%，明天完成20%，
把學習當作闖關，你就會發現：越來越好堅持，甚至會不習慣沒有學習的日子。有人問，這不是和上面其中的一點衝突了嗎？並沒有哦！給自己設置偷懶是有技巧的。
很多同學拿到手機那一刻，仿佛手機粘到了手上一樣。而且，長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進入之後的學習狀態，尤其是在「假期」這樣被公認為休息的時間。比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設置。每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己某一天徹底放鬆半天。最後還有一個神秘方法是什麼呢？其實假期總是不想學習來源於對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道該先學什麼。
這個時候 ，你需要更加優秀的人，幫助你規劃學習時間，告訴你高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。這個人可以是你關注的某個公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學，可以是在社交網絡上認識的跟你一樣熱愛學習的小夥伴，總之，能幫助你一起學習，一起進步的就好。對自律性不強的學生來說，手機等電子產品是學習的一大幹擾項，一點不碰絕對不可能，但
一定要明確可以玩的時間與場合，在學習的時間裡，試試用這幾點來打敗手機的誘惑吧！相信我，微信和QQ的即時消息大多都是閒聊或者不需要立即回復的信息。如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打電話的或者通過家長聯繫你的！很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。
不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們學習的專注度的。所以建議大家：對你所擁有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閒聊的群，將倖存的群打開消息免打擾。學習時間可以直接關閉微信或QQ。很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什麼大事，跟不上朋友們的節奏。
但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息，人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點讚更能增進感情麼？幸福是生活中實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，並不需要通過刻意的「曬」來刷存在感，也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。
擁有良好自律能力，不僅對此次延遲開學孩子宅家學習會大有用處，這種能力對孩子以後的人生都將影響深遠。自律給我自由，望所有學子共勉！你比你想像中更強大，不如就從今天開始證明！
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來源 | 中國教育報（ID：Zhongguojiaoyubao）綜合整理自：人民網（曹昆 嶽弘彬）、校長傳媒
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