娃該喝果汁還是牛奶，能不能喝飲料？一篇文章說清娃喝水的那些事

最適合娃喝的「飲料」只有四種，母乳、配方奶、原味的巴氏消毒奶以及水。

執筆：張大貓

編輯：張大貓

定稿：歐陽比文

孩子的飲食問題永遠是育兒圈裡最熱門的話題之一，在這其中，寶媽和老人之間最容易起爭執的就是娃該喝什麼。

稍有常識的家長都知道娃不該喝飲料，但對於很多老人來說，在他們眼裡，那些酸奶、兒童奶、果汁之類的並不算飲料，「價格那麼貴，還是兒童專用，怎麼可能對娃不好呢？」

1歲孩子能不能喝果汁？

這個問題爭執了很久，現在總算有一個總結性的權威說法了。

在美國營養與飲食學會、美國兒童牙科學會、美國兒科學會、美國心臟病學會，共同發布的《幼兒期健康飲料共識指南》中指出——

1-2歲的孩子在接觸不到新鮮水果的前提下，每天可以喝不超過 118.3 mL 的 100％ 純果汁（不摻任何添加劑）。

《指南》的各種數據也提到，在多數美國家庭裡，孩子們都存在「該喝的不喝、不該喝的多喝」的情況，而在我國，這種情況也同樣十分常見。

尤其在給娃選擇水、牛奶、兒童奶還是其他飲料的問題上。這種「選不明白」的情況非常嚴重。

比如說，我們都知道母乳餵養的娃6個月前是不用額外喝水的，可依然有很多家長不相信，害怕孩子會「渴」或者「上火」而下意識的給娃餵水。

《幼兒期健康飲料共識指南》中細數了日常生活中最常見的多種液體飲料，並一一做了分析，根據孩子的不同的年齡段，給出了詳細的專業指導。咱們今天就來好好看看。

關於娃各種飲料的具體飲用建議

• 6個月及以下嬰兒只喝母乳或者配方奶即可，不用添加任何其他液體飲料，包括水；
• 6-12個月的娃在添加輔食之後可以少喝一些水，每天不超過236ml，其他飲料不要碰；
• 1-2歲的娃推薦全脂牛奶和白開水，吃不到新鮮水果的前提下，每天可以喝不超過118.3ml的100%無任何添加的純果汁；
• 2-5歲的娃首選白開水，其次是低（脫）脂牛奶，最後推薦少量的100%純果汁。

最適合孩子喝的液體飲料有哪些？

最適合孩子喝的液體飲料有4種，分別是母乳、嬰幼兒的配方奶、原味的巴氏消毒奶以及水。

1）母乳

母乳不僅可以為孩子提供強勁的免疫保護，其中豐富的乳糖也能夠有效的促進嬰兒的大腦發育。在娃出生的頭6個月裡，母乳是最好的飲品，沒有之一。

即便在6個月後，母乳的營養依然充沛。

包括世衛組織在內的多國權威機構都建議，純母乳餵養至少要堅持6個月，並且在娃進食輔食之後，也依然要堅持哺乳至2歲以上。

2）配方奶

如果母親因為某些原因無法實現母乳餵養，或者嬰兒因為自身的一些情況無法食用母乳，那麼配方奶則是最佳的替代品。

3）飲用水

當娃長到6個月添加輔食之後，才可以適量的給娃餵水。

《幼兒期健康飲料共識指南》中特別指出，母乳或者配方奶中的水分已經十分充足，完全可以滿足娃的日常需求，6個月前如果額外給孩子餵水，反而會加重娃的腎臟負擔。

4）原味的巴氏消毒奶

巴氏消毒的奶是最常見，也最適合1歲孩子飲用的「飲料」，這裡的原味是指生奶經過巴氏消毒之後，不添加任何添加劑（包括但不限於糖、人工甜味劑、各種調味劑等。）

常見的種類有全脂奶、減脂奶、低脂奶以及脫脂奶。

最不推薦給孩子喝的飲料有哪些？

在娃5歲之前，是他養成良好飲食習慣的最重要時期，這期間除了喝推薦的飲料之外，還有4種飲料最好不讓孩子碰。

1）非乳飲料/植物奶

主要由植物成分製作而成，常見的包括豆奶、核桃奶、燕麥奶等牛奶替代飲品，這些植物奶中都不含牛奶，大體分為加糖和不加糖兩種。1歲以下的孩子不推薦。

這類植物奶鈣含量差距懸殊，吸收率也很低，對娃的健康輔助能力十分低下，除非孩子存在特殊情況（比如牛奶蛋白過敏或者乳糖不耐受），才可以遵醫囑適當替代牛奶飲用。

2）調味牛奶&含乳飲料

這些飲料基本上就是純飲料，和奶製品不相干，其中的添加劑、調味劑太多，對娃的健康沒有好處，只是口感會讓孩子喜歡。多大都不建議給娃喝。

3）含咖啡因的飲料

比如咖啡、茶、碳酸汽水以及能量飲料等，咖啡因會導致興奮，並且有成癮性，這些東西一定要避免給孩子喝。

4）含糖以及甜味劑的飲料

無論是添加了什麼糖或者什麼甜味劑的飲料，通通都不適合給孩子喝，市面上零售的各種飲料基本9成以上都不適合孩子，比如果汁類飲料、運動飲料、碳酸飲料還有蘇打水等等。

從小養成良好的飲食習慣讓其一生都可受益。家長千萬別小瞧了這一瓶飲料，感覺沒關係，確實，一瓶飲料對娃的健康來說可能沒啥，但是它給娃帶來的潛在影響卻不容小覷。

「潘多拉的魔盒一旦打開，就再也關不上了。」

事實上，孩子日常飲食的主食以及牛奶中的天然糖含量，足夠維持娃的身體所需。額外根本不需要補充糖分，糖吃多了危害會很大。

• 容易娃導致蛀牙；
• 影響孩子的正常飲食，進而影響身體發育；
• 孩子會逐漸形成「重口味」，對原味食物失去興趣；
• 糖攝入過多會導致肥胖，並且血糖也會高升，誘發各種疾病。

錦鯉媽咪有話說

家長們永遠要記住，最適合孩子喝的飲料只有4種，母乳、配方奶、原味的巴氏消毒奶以及水，任何帶有「糖」字樣以及「甜味添加劑」的飲品都不適合孩子。