為了幫娃長高，婆婆逼我帶娃去打生長素！坑娃的長高謠言千萬別信

同事跟我吐槽，前幾天她婆婆帶孩子去遛彎時，幾個奶奶圍著孩子不停地說孩子長的矮，建議帶孩子去打生長素。

她婆婆本來就覺得孩子稍微有點矮，聽別人這麼一說，更是緊張的不得了，回家就讓她趕緊掛號帶孩子去打生長素。

同事的孩子我見過，其實也不算太矮，只是比同齡孩子稍微略低一點點，同事說孩子的身高曲線也挺正常的，她不覺得孩子需要去打生長素，因此和婆婆起了衝突。

不知從什麼時候起，「打生長素長高」悄然流行起來，而且大有市場。

究其原因，是越來越多的家長逐漸認識到身高對孩子的重要影響。胖瘦可以改變，甚至容貌都可以改變，但是身高卻很難改變。

長得矮，不僅僅會讓孩子心理上感到自卑，而且對孩子也有很多現實的影響。

就業時，很多崗位明著暗著都有身高要求。

擇偶時，很多人也是把身高作為重要條件之一，考慮到後代遺傳，因此都不願找太矮的人。

為了避免孩子以後遭遇各種不平等，很多自身不太高的家長費盡心思想幫孩子長高。家長的心情可以理解，但是一定要講究科學的方法。

這些關於長高的謠言千萬別信

1、長高需要多補鈣

的確，鈣是構成骨骼的主要成分，也是骨骼發育的基本原料，孩子長高與鈣的吸收有直接關係。但是，補鈣不是越多越好。為啥？

我們知道，孩子長高主要就是看骨骺是否閉合，一旦閉合，孩子就會停止生長。

而長期過量補鈣就會導致軟骨過早鈣化，骨骺提早閉合，長骨的發育受到影響，長遠看來反而影響孩子長高。

因此，補鈣一定要適量。

2、保健品、生長素可以長高

保健品、生長素是這幾年特別火爆的項目，不法商家利用家長著急幫助孩子長高的心理，鋪天蓋地的宣傳。

但是其實，衛生部批准的保健品功能中根本就沒有「增高」這一項。

這類產品大都含有性激素，雖然短期內會有明顯的長高，但是會引起性早熟，也會加速骨骺閉合，所以長遠看來，也是會影響孩子長高。

3、斷骨增高術可以長高

先明確，國家早就明文禁止「斷骨增高術」用於醫療美容項目。

這項技術本是用來治療「先天畸形、外傷、腫瘤、感染等原因所致的骨缺損或肢體不等長以及因疾病引起的肢體畸形」。

但是因為有巨大的市場需求，因此被不法商家用來牟利。

斷骨增高不僅昂貴、巨疼，而且副作用非常明顯，甚至有生命危險。

《南都周刊》曾報導過一個叫李亞諾的少年，因為身高只有167cm，所以極度自卑，因此選擇在20歲那年花了16萬做斷骨增高。

經過一年的康復，雖然長了6釐米，但是也出現了X型腿、骨外翻、足弓塌陷等問題，而且下肢不像之前那麼靈活了。

4、多曬太陽能長高

理論上，曬太陽促進長高是可行的，因為紫外線中的UVB波段確實能促進人體維生素D的合成，而維生素D能促進鈣質吸收。

但是問題是，紫外線也會對皮膚有很大的傷害，嚴重的還會導致皮膚癌，而且維生素D也很容易買到，因此用曬太陽合成維生素D有點得不償失。

就像我們前面說的，孩子能否長高主要看骨骺是否閉合，如果已經閉合了，那再怎麼努力也沒用。

一般來說，孩子的骨骺在14歲左右就會閉合，雖然有些孩子後面還會竄一竄，但是概率是很小很小的。

因此家長要幫助孩子長高一定要抓住骨骼閉合前的黃金時間。

孩子長高的黃金期有兩個

第一個黃金期是3歲以前。

孩子出生後的前三年是長的最快的，一般3年可以長40-50cm，這個時期，家長如果給與充足的重視，孩子身高有6-10cm的差別很容易。

第二個黃金期是青春期。

女孩在9-11歲，男孩在11-13歲，都會出現一個明顯的身高猛漲期，每年大約可以長7-12cm。

抓住黃金期才能科學助力孩子長高

家長與其嘗試各種方法後期追高，不如利用孩子的黃金期好好幹預。幫助孩子長高，可以關注下面幾個方面。

1、高質量的睡眠

前段時間發布的《中國青少年兒童睡眠狀況調查白皮書》顯示，超過6成的孩子每天睡眠不足8個小時。

高質量的睡眠既要保證睡眠時間充足，也要避免睡的太晚，因為這兩方面都會直接影響生長激素的分泌，而生長激素和孩子長高直接相關。

生長激素一般是孩子入睡後0.5小時-1小時後、進入深度睡眠狀態才會分泌，黃金時間段是21:00-1：00、5:00-7:00，如果孩子長期入睡過晚，生物鐘混亂，就會影響生長素的分泌。

幫助孩子早睡，可以從下面幾點入手。

（1）父母早睡不熬夜，整個家庭形成一個早睡的氛圍。

（2）白天帶孩子充分「放電」。很多孩子睡得少、睡得晚是因為白天放電不夠，每天至少保證2個小時的戶外運動時間，讓孩子充分放電。

（3）建立睡前儀式。睡前儀式可以幫助孩子建立規律的入睡習慣和時間。入睡準備活動根據自家情況安排，可以是親子共讀、舒緩音樂薰陶、講故事等，逐漸安撫孩子情緒，不要準備容易讓孩子情緒興奮的活動。

2、適齡的充足運動

科學的運動可以促進孩子骨骼的發育，家長可以根據孩子的年齡和興趣，安排合適的運動。

1歲以內：這個年齡的孩子大都不會走路，運動多以趴著、站立為主，家長可以幫助孩子做一些拉伸運動，但是一定要保證科學，可以參考早教書籍。

1歲-3歲：這個年齡的孩子運動能力有了很大提高，也有了自己的興趣偏好，家長可以安排一些孩子喜歡的遊戲，比如跳舞、踢球等，也可以帶著孩子到戶外讓孩子自由運動，跑跑跳跳、騎騎滑板車等。

青春期的孩子：活動形式就很多樣了，家長根據孩子興趣選擇即可。

3、充足均衡的營養

多樣均衡的營養對於孩子長高的影響毋庸置疑，要達到最好的效果，下面這幾點必須明白。

（1）要了解促進孩子長高的營養素。

對孩子的骨骼生長來說，最重要的營養素是蛋白質、維生素A、D、C以及礦物質的鈣和鋅。

（2）多吃有利於長高的食物。

要達到最好的長高效果，就要多吃富含上述利於增高營養素的食物。

比如黑豆，含鈣量是豆類之首，芥菜含鈣量要優於其他蔬菜，銀耳富含維生素A，牡蠣含鋅豐富等等。

（3）食物科學搭配非常重要。

光吃有營養的食物還不行，必須得保證充分吸收才可以，這時候食材的科學搭配就很重要了。

因為如果食材搭配不當，不僅影響吸收甚至會造成不良反應。

比如銀耳和菠菜，都是很好的食材，但是一起吃就會消化不良。

飲食助力長高，家長還是需要學習一些專業知識的。

給大家推薦一本《健康大講堂》編委會主編的《兒童長高食譜》，口碑很好，關注孩子身高的父母可以了解一下。

這本書我用了2年多了，感覺非常不錯。

1、這是一本營養理論與餵養實際結合的書。

書中詳細的介紹了影響孩子長高需要的各種營養素、黃金期、科學測量孩子身高、幫助孩子長高的原則和誤區，幫助家長先了解長高的科學知識。

然後按照長高食材、長高黃金期、四季的維度，分別介紹了38種常見的增高食材和193道增高食譜，家長照著做就行。

2、這是一本可操性很強的書。

書中介紹的食材都是非常容易買到的，食譜也都是很家常的，但是搭配更加科學，充分發揮食材的增高價值。

而且可以掃碼看視頻，老人家帶娃也能看得懂。

3、這是一本有專業知識託底的書。

每一種食材都介紹的非常專業。

比如芥菜，先是介紹了適合的做法和富含的營養成分，然後詳細剖析了功效、營養分析、搭配宜忌、挑選方法。

後面配了兩個相關食譜，不僅介紹了原料和做法，而且專家詳細的解析了這樣搭配的增高功效，有理有據。

總之，無論是自己帶娃還是老人帶娃，這本書都挺實用的，也不貴，才29.9，一碗拉麵的錢也就，卻可以幫助孩子科學長高。感興趣的可以戳連結直接下單。

趁著孩子還小，抓住他的黃金長高期，踏踏實實的給孩子助力比等娃長大了再濫用各種「偏方」更靠譜。

我是，中國人民大學碩士，ACI國際註冊營養師，專注親子陪伴與啟蒙，歡迎關注與交流！