寶媽產後月子餐如何做到營養飲食呢？

寶媽產後月子餐如何做到營養飲食呢？這個問題每個人都有自己的想法，有些家庭生完孩子直接住進月子中心，關於月子餐會有營養師給搭配。但是住月子中心需要一定的財力，也沒有普及開來，想必大多數寶媽選擇自己在家做或者在家政公司請個月嫂來照顧母嬰。

同輝家政資深月嫂分享產後不同時間段的月子餐飲食餐譜。

分娩後的第一周。

寶媽應該多吃一些高營養和高熱量的食物，以幫助身體恢復健康。 飲食應清淡易消化，最好多吃富含膳食纖維的食物，例如穀物、新鮮水果和蔬菜等。這些食物有助於新媽媽們胃腸蠕動並預防便秘。

分娩後的第二周。

寶媽應開始調節身體並促進排乳。 由於產後活動有限，新媽媽調節身體的最佳方法是通過飲食補充營養。 母乳餵養的新媽媽可以通過飲食調理來增加奶水的分泌並改善奶水的質量。 新媽媽可以多吃豬蹄，花生，鯽魚和其他食物，以促進泌乳。

分娩後的第三周。

新媽媽需要攝入更多高質量的蛋白質以提高牛奶的質量。 剛哺乳的新媽媽每天分娩後需要3100卡路裡，而沒有哺乳的新媽媽每天需要2400-2600卡路裡。 只有攝取足夠的優質蛋白質，新媽媽才能擁有健康的體格，為嬰兒提供優質的母乳。 瘦肉，雞蛋，豆製品，牛奶等富含優質蛋白質，也容易被人體吸收，新媽媽們不妨多吃點東西。

分娩後的第四周。

由於大量攝入高蛋白和高熱量的飲食，加上分娩活動減少，許多新媽媽會出現食慾下降和便秘的症狀。 此時，可以吃更多富含纖維的食物，例如各種新鮮的水果和蔬菜，菌類等，它們可以增進食慾，防止產後便秘，吸收腸道中的有害物質，並促進毒素的排出。此外，新鮮的水果和蔬菜富含維生素，對新媽媽的心理恢復有益，並防止產後抑鬱。

珠海同輝家政金牌月嫂營養提示：排骨燉湯的脂肪低，不怕補充蛋白質時攝入過多的熱量，而且鐵和鈣含量很高。 山藥具有健脾和補肺的作用。 可以煲山藥蓮子粥幫助恢復產後身體機能，提高免疫力和食慾。

山藥蓮子粥原料：山藥100克，蓮子20，大米200克，排骨100克，水5杯，加一些調理。方法：將山藥去皮，切成小塊，洗淨排骨，用開水燙一下，以備後用。將水倒入鍋中後，加入排骨並燉入湯中。將白米飯倒入湯中煮沸，轉低火，加入山藥塊和蓮子，繼續煮約10分鐘。