鍛鍊是長高公認「秘籍」，但需要講科學，這幾種不適合16歲以下

做了父母之後，除了孩子的健康，父母第二關心的就應該是身高問題了。

特別是父母本身比較矮的更是會擔心一些，俗話說：爹矬矬一個，媽挫挫一窩。現在大部分家庭都是一個孩子，所以無論是父母誰的身高對孩子都是直接的影響。

想要提高孩子身高父母就容易出現「關心則亂」的情況，只要聽說哪個方法管用，就會盲目的去嘗試。可是如果方法不當，不但不會長高還會影響發育。

「嫌棄」五年級兒子個子矮，媽媽每天帶娃跑「馬拉松」

陳寶的兒子今年上五年級了，可是不但比同齡孩子矮，甚至比三年級的孩子還矮。

作為母親看到兒子的身高，陳寶真是擔心壞了。這要是長不高不但影響將來工作就業，甚至也會影響娶妻生子。

無意間聽別人說多帶孩子鍛鍊可以幫助長高，於是每天夫妻倆下班後，就帶著孩子去家附近的公園跑步鍛鍊，從一開始的500米、1000米，到現在每天差不多能跑5公裡-8公裡。

正好最近小區舉辦「馬拉松」比賽，陳寶給兒子報了名。

周末和閨蜜聊天說到兒子的身高，陳寶和閨蜜炫耀兒子跑步距離長，還要參加小區舉辦的馬拉松比賽。

作為醫生的閨蜜聽完陳寶的話，趕快叫陳寶停止對兒子的鍛鍊，每天不能跑太遠的距離。閨蜜告訴陳寶：再這樣跑下去，不但孩子不會長高，還有可能身體發育也會受到影響。

孩子發育階段，長高鍛鍊要適量

最近幾年隨著對孩子教育的加強，家長們也會更重視孩子的身體素質。

如果身體不好學習也很難提升上去。的確，在孩子的生長階段，適當的運動不但有利於身體健康，還有利於身高、情商等方面的發展。

但是家長督促孩子運動，要注意運動的方式和強度，如果運動過力不但不利於健康還容易損傷孩子的骨骼。

這幾個鍛鍊項目，不適合16歲以下孩子長高

1） 馬拉松

跑步確實對於骨骼發育、身高增長有幫助，但是類似馬拉松這種大強度的跑步不適合孩子。

首先孩子的骨骼正在生長發育階段，不正確的跑步姿勢和長時間的跑步都會增加骨骼的磨損。輕者影響骨骼健康，嚴重還會影響走路。

2） 舉重

舉重這項運動對於腰、臂的要求非常高，孩子的骨骼在沒有結束髮育之前，主要靠軟組織聯繫著。

而舉重這項運動，會長時間對軟組織擠壓，很容易讓孩子的身高停止生長。而且對於腰部的損傷也容易出現腰肌勞損。

3） 高強度運動

我國兒童身高增長的最快階段，女孩是11-13歲，男孩是13-15歲。

骨骼發育的過程是先發育骨骼在增長肌肉，這也是為什麼青春期之前的孩子都普遍偏瘦，而一旦發胖身高也就長得緩慢了。

如果進行高強度的運動會導致肌肉提前出現，打亂了身體的發育流程，所以身高增長也會受到影響。

這三個運動項目，適合孩子「長高高」

1） 遊泳——需要全身肌肉和關節打配合才能實現的運動，而且有了水流對身體的按摩還可以放鬆肌肉、關節，對孩子長高很有幫助。

2） 跳繩——提升孩子的彈跳力和爆發力，需要自身一個向上的力量，這無形中也是幫助骨骼「拉伸」的過程，自然也能幫助長高。

3） 籃球和排球——同樣是對彈跳力和爆發力的考驗，並且還能鍛鍊手腳眼腦的配合和協調，不僅利於長高，還有利於大腦發育。

想讓孩子長高還需要注意這兩點

1） 兩個長高「迅猛期」

孩子身高增長有兩個迅猛期，一個是0-2歲，一個是青春期（也就是女孩11-13歲，男孩13-15歲）。

比如孩子出生時候是50釐米，一歲可能會達到75釐米，2歲的時候能長到90釐米，從3歲開始每年差不多長4-5釐米，緩慢平穩的增長。

等到青春期的時候每年差不多長7-8釐米。家長了解這個生長規律，只要孩子發育正常就不需要太擔心了。

2）營養重於遺傳

雖然先天因素對身高有影響，但是父母矮孩子高的案例也是非常多的，注重孩子後天的營養補充對身高發育非常重要。

讓孩子養成不挑食的好習慣，保證充足的睡眠都可以幫助長高。

作為父母可以不放棄孩子長高的方法，但是也要懂得甄別，不要盲目。