《幸福的方法》書封。（資料圖）
主題：中信書院大講堂——沙哈爾：從幸福到更幸福
時間：8月22日15：30
地點：光華管理學院阿里巴巴報告廳
哈佛大學排名第一的課程，不是時髦的經濟學課程，也不是實用的法律課程，而是泰勒·本-沙哈爾博士的幸福課。沙哈爾博士被譽為哈佛大學「最受歡迎的講師」，這位曾經是世界壁球冠軍的哈佛博士新作《幸福的方法》近日由中信出版社推出。沙哈爾博士專程來到北大，暢談如何讓每個人擁有「摸得著的幸福」。
幸福的五個方法
我之所以會開設幸福這門心理學課程，是因為曾經的我感覺自己非常不幸福。我最開始在哈佛大學攻讀的是計算機課程，到大學二年級的時候，雖然我念書念得不錯，體育方面也很好，社交方面也沒有問題，但是我發現我一點兒都不幸福。有一天早上我醒來之後我見了我的導師，我跟他說我要換專業，我要從計算機專業換到哲學及心理學專業。導師問我為什麼？我回答他，因為我要了解兩個問題，第一，為什麼我感覺不幸福。第二，我如何才能變得更加幸福。為了這一點，我暫時放棄了在哈佛大學的課程，我前往劍橋大學學習了教育課程，然後回到了哈佛大學攻讀博士。
讓我們更加幸福的五個方法非常簡單，首先，接受我們作為人類有痛苦情緒，不可能會一直感到幸福。第二，定期參加體育鍛鍊，一周3次，每次30分鐘，這樣的體育鍛鍊足夠了。第三，要有感恩的心，對我們獲得的和將要獲得的持有感恩的心。第四點，假裝自己很幸福，偶爾為之。第五，要和你愛的人、和你的親朋好友多多相處，珍視這樣的時光。
幸福的秘訣在於你能夠為幸福去做多少
我經常跟班上的同學們說，你在課堂上學的知識不是很難的，但是難的是怎麼把學的知識運用到生活當中。其中一兩件事情就足夠了，重要的就是一兩件，你現在生活中想要達成的願望。
比如說你可以選擇一種體育鍛鍊，定期的體育鍛鍊，或者是表達感恩，持續上一兩個月，不用想一口吃成個胖子，馬上能夠立竿見影，漸漸形成一種習慣，你的生活就會慢慢越來越幸福。
所以有關幸福的秘訣，這個訣竅不是在於你對幸福能夠了解多少，而是在於你能夠為幸福去做多少，行動多少。這個說起來很容易，但是做起來很難，我們循序漸進，慢慢就會越來越容易，能夠在我們的控制範圍之內。
很多人都認為這種成功或者是幸福會一蹴而就，但實際上，就像我們所說的失敗乃成功之母，要經歷很多失敗才能獲得成功和幸福。比如健身，你可能每天堅持，堅持四五天，或者是包括節食減肥都是需要花上一定時間才有效果。最重要的是你的這種願望是想獲得成功，這可能要比成功本身更加重要。因為每當我們想要去改變，想要去嘗試新的東西的時候，我們都會在大腦中造就一種新的精神動機。
比如說當我經歷失敗的時候，一次或者多少次之後，漸漸我頭腦中對這個形成一種新的神經路徑，我會對這件事情已經有所了解，有所準備。當然也有一些所謂的習慣是會嚴重影響到我們生活，比如強迫症，會不停洗手，或者不停檢查門窗有沒有關好。我認為去治療強迫症最好的辦法不是說強迫自己不去做你想做的事情，而是要主動去有這種意識組織自己去做，哪怕只有一秒鐘你在抵抗這種意識，都會是成功的。這也是接受自己作為人類本身的一個路徑，就是要接受失敗。但是重點是在於你要不斷去嘗試，有嘗試的心。就算是大腦要爆炸也沒有關係，你新形成的神經系統、神經路線會引導你走向正確的方向。
追求幸福是共性的，但是在不同的文化下，我們一定要注意，第一，我們要忠於自我；第二，我們和別人之間有一個聯繫，中國人要向西方人學習，但不要老黏在一起，要保持自己的獨立性。
閱讀古籍是通向幸福非常重要的道路
有人讀過老子嗎？
閱讀古籍是通向幸福非常重要的道路，希望沒有讀過老子的同學們今天的作業就是回家讀一讀老子，下一次要進行測試。道家最重要的思想就是道法自然，我們要向自然去尋求人生的哲理，並且把自然的道理反作用於我們自身。這不是所謂的與自然對抗和爭鬥，而是與自然和諧相處，擁抱自然。老子和道家的思想其實和我之前講的道理是一致的，就是作為人類自身，我們要去勇於接受以及承認我們作為人類種種的痛苦的情緒，而不是與這種情緒作對抗。
另外的經典就是儒家，中國儒家思想，雖然有很多思想，但是其精髓首先之一就是禮，我們要尊禮，就是我們要形成每天的習慣一樣。另外一種就是我們說的樂群，一定要和你社群、你周圍的人產生種種的共鳴以及聯繫。
我做學生的時候非常害羞，從來不敢去提問，我讀《論語》的時候，發現孔子是很好問的，所以我認為提問是一件很好的事情。我會定期地去讀《論語》，我每隔幾年會讀一遍，會發現很多新的東西，這就是經典能夠帶給我們的力量。我也會閱讀希臘的古典文學作品，比如亞里斯多德和柏拉圖的著作。
提問：怎麼看待自拍？
沙哈爾：自拍這件事情本身是沒有問題的，因為大家在社交網絡上展現給他人的都至少是微笑和他們快樂的樣子。但是也請大家記住，社交網絡畢竟是虛擬的，而不是現實的，每個人的生活都有起起伏伏，所以每個人也都有不開心的一面，我們一定不能把社交網絡和虛擬世界和現實世界相混淆起來，展現給大家看好的一面沒有問題，但是一定要分清楚。所謂幸福有三點，沙哈爾博士幸福的三個秘密就是現實、現實、現實，一定要注重現實。