↑點擊收聽↑ 文/Blue Elephant 播/有益
前幾年網易公開課有一個很火的課程，叫「哈佛幸福課」。
這充滿雞湯味的名字其實是網易起的，在哈佛大學這門課被叫作「積極心理學」，它是哈佛大學最熱門的課程之一，由Tal Ben-Shahar博士講授。
那這門課到底講了什麼呢？它真的能幫人得到幸福嗎？待我慢慢道來。
▍一、心理學的三大門派
提出需求層次論的馬斯洛就是人本主義
要說積極心理學，就不得不提人本主義心理學，要提人本主義心理學，就不得不提心理學的三大門派。
第一派——行為主義，代表人物有斯金納、桑代克等，喜歡客觀行為實驗，愛說獎懲理論，對刺激反應問題特別關心。
第二派——精神分析，代表人物有弗洛伊德、榮格等，喜歡玩潛意識分析，愛說人類本能論，對神經症問題特別關心。
第三派——人本主義心理學，它覺得前兩派對人的尊重都不夠，行為主義只考察行為，不考察思想，精神分析太注重本能，忽視了自由。
乍一看，人本主義心理學拆臺拆得很厲害，但它自身也有一個問題——缺乏嚴謹的方法論，所以它後來在學術上的影響並不大。
不過，人本主義心理學為心理學研究引入了許多重要理念：心理學不該只考察行為，還應該考察人的思想；心理學不該只關注精神病，還該關注普通人；心理學不該只盯著陰暗面，也該研究研究幸福感……
正是有了這些理念，我們的積極心理學才得以催生。
▍二、積極心理學
積極心理學不是勵志演講
積極心理學，繼承了人本主義心理學的精神，將注意力放在快樂、幸福等課題上，並試著將它與學術科學的嚴謹性結合起來。
此前，快樂、幸福這些問題，更多的是被心理自助運動統治。
所謂心理自助運動，多是生動有趣的書+熱情外向的演講者。書，往往通俗易懂，人，還可能頗具領袖氣質。
但是，這些書往往缺少實質內容，這些人往往給人虛假承諾，什麼快樂的五個關鍵、成功領袖的三個要素、完美愛情的唯一秘訣，往往誇大其詞，效果甚微。
積極心理學則不同，它尊重實證，會用量表法、問卷法、訪談法和實驗法等方法來研究問題，甚至能建立自己的DSSWB(幸福的診斷和統計標準)。同時，它又繼承了人本主義現象學的方法，在研究人的積極進展時採用大量演繹推理，甚至還會用文化解釋學的方法來論述個體的發展歷程。
接下來，我們就來看看積極心理學的具體成果。
▍三、決定幸福感的因素
幸福感是天生的嗎？
在生活中，我們總能看到一些神經大條的人，他們好像比別人更愛笑、更樂觀開朗，那麼問題來了——幸福感是先天遺傳的嗎？如果是，可以後天可以改變嗎？
積極心理學通過實驗發現，決定幸福的因素有三點：
1. 遺傳。決定幸福的因素中，遺傳因素佔50%。也就是說有的人天生就是更樂觀，有的人天生更焦慮一些。
2. 外部環境。外部環境很重要。我們生活在一個自由的國度，還是受人壓迫的國家，帶來的結果是完全不同的。但總的來說，外部環境只要不過於極端，比如無家可歸，流浪街頭，其實影響不大，在差異方面只有10%的作用。
3. 剩下的40%由意向活動決定。所謂意向活動包括我們的所作、所為、所想，我們對世界的詮釋和我們關注的焦點。
「積極心理學」這門最火公開課就是想在這40％的部分做努力，來提高我們的幸福水平。
▍四、方法論——ABC理論
燈泡發光需要幾個條件一起具備
既然我們可以通過努力提高幸福水平，那麼如何改變呢？ Tal介紹了一個概念，就是心理學的ABC理論」：A-affecTion,代表情緒，B-behavior代表行為，C－cogniTion代表認知。
Tal告訴我們，要想有所改變，就要這三個因素一起努力，不能只在情緒上下功夫，不能只在行為上下功夫，也不能只在認知上下功夫。舊有的習慣如此強大，不三個因素一起能力，很難真的改變。
舉一個用ABC理論來治療社交恐懼症的例子：
先從A說起，要影響情感，可以用冥想的方法，也可以用藥物治療，這兩者都能直接影響情緒。有的人適合第一種，有的適合第二種，一般取決於病人的病情有多嚴重。
接下來是B，可以通過行為療法，讓自己一步步曝光在恐懼物之前。一開始，可以是想像，之後，再付諸實踐；一開始，可以先走出家門10米，之後，再試著走出50米。就這樣循序漸進，曝光度越來越高，直到可以去到一個商場，這就是行為治療法。
最後，我們還可以用C，在治療過程中介入認知，來處理不理智的想法。比方說當症狀出現，我們可以問自己幾個問題：「我有將事情放大嗎？我有輕視了自己的一些才能嗎？」這就是想法、認知上的改變。
▍五、增加幸福感的具體方法
練習冥想確實可以提升人的幸福感
接下來，Tal介紹了大量行之有效的具體方法：
1、寫日記。
這個方法包含了ABC三個要素，寫發生的事是行為，寫自己的感受是情緒，寫自己的反思是認知。有實驗表明，連續寫日記長達7天以後，人的焦慮水平出現了明顯的下降。
2、冥想。
這個方法前面已經提了，美國的科學家們通過對長期冥想的人進行研究，發現他們的左前額皮層比右前額皮層活躍得多，代表他們的快樂程度很高。冥想能夠讓人更容易感染積極情緒，增加對痛苦的抵抗力。
3、運動。
很多人很困惑的一個問題是，最適合的運動時間和頻率。Tal說一般是每周三次，每次30分即可，30分鐘的有氧運動和最強勁的精神藥物，有同樣的效果。跑步是一個很好的方法，還有一個很好的方法是瑜伽。實驗表明，犯人在監獄裡練瑜伽，會降低他們的二次犯罪率，在獄中練過瑜伽的犯人，獲釋後較少會再進監獄。
4、感恩。
Tal給出練習感恩的方法，比如每天晚上寫五件今天令自己感激的事情，慢慢的，感恩就會成為性格的一部分。當然，這裡有個問題，剛開始的時候比較好堅持，因為有新鮮感，可是漸漸地會習以為常，失去新鮮感。
Tal的方法是變著樣來寫，他每天都會寫妻子、兒子、女兒，可以每天寫這些事的不同方面，比如第一天寫女兒的笑容，女兒沒長牙，笑起來很可愛，第二天寫女兒開始走路的樣子，第三天可以寫工作。諸如此類，變著樣的寫，因為變化是生活最好的調味劑。
以上就是我對「哈佛幸福課」的基本介紹，想要了解更多內容可以上網搜索觀看。