喜歡太極拳鍛鍊的拳友是不是糾結
應該早上鍛鍊還是晚上鍛鍊呢？
原來答案還真不簡單。
其實，
受人體「生物鐘」制約，
一天中體力是有升降規律的。
晨練，晚練大有區別！
晨 練
根據北卡羅來納州的阿巴拉契亞州立大學最近一項研究發現，如果你想在晚間獲得最佳睡眠，晨練才是理想的選擇。
研究人員跟蹤了幾組參與者的睡眠模式，其中，參與者的鍛鍊時間分別是早7:00、下午1:00和晚7:00。結果發現，早7:00鍛鍊的人比另兩組的睡眠時間更長，擁有更深度的睡眠周期。
由此得出的結論，事實上晨練最多可以修復晚間75%的「深度睡眠」階段。拳友們現在可以通過合理地調配練拳時間，找到最佳睡眠的金鑰匙了。
因此，太極拳鍛鍊選在早晨是對睡眠最有利的，選在傍晚能帶來一些好處。但如果你想要明顯改善睡眠，選在下午幾乎沒有效果，或完全沒有效果。
無論選在什麼時候，太極拳運動都會給你帶來益處。但是，想要充分獲得太極鍛鍊的好處，就要遵循身體的自然規律。
除此之外，早上鍛鍊可以幫我們驅散睡意更快的將精力放在新一天的工作中去。需要注意的是，早練太極要注意別太累。早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處於「抑制」的籠罩之下，身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛鍊可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，為一天的工作和學習做好身體準備。我們的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進。另外，注意運動量不要過大之外運動時間不宜過久，以免身體過於疲勞，影響一天的工作和學習。
不要忘了，晨練太極拳還要充分做好熱身活動，這樣可以讓肌肉和關節保持運動狀態，減少受傷的可能性。冬季建議大家可以先慢跑一會兒，然後再開始練習。
夜晚鍛鍊
由於每個人的生活習慣各不相同，大家也可以選擇在稍晚一些的時候進行太極拳鍛鍊。英國運動生理學家研究發現，下午4時以後和晚上是運動的最好時間。這時人的體溫最高，關節的靈活性也好。體溫升高會使人產生運動的強烈願望，此時，人的體力、肢體反應敏感度和適應能力都達到最高峰。心跳和血壓最平穩，參加運動能獲得最好的效果。
不過不能太晚。如果鍛鍊安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，鍛鍊就更要注意柔和。同時，練拳的時間不能過長、過晚，以免影響睡眠和第二天的工作。
太極拳是一項非常好的健身養生運動，選擇適合自己時間段來練習，來調節健康狀況，可以收到更加良好的效果。
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