孩子適合吃什麼樣的零食

2021-03-05 童安在線

2020年5月17日,中國副食流通協會發布《兒童零食通用要求》團體標準,於2020年6月15日起實施。

《兒童零食通用要求》大綱分為五個部分,前三部分分別為標準的範圍、規範性引用和術語定義;第四部分是技術要求;第五部分是標籤和包裝。其中技術層面共分為八部分,描述了原料要求、感官要求、營養成分要求、理化指標要求、汙染物指標要求、真菌毒素指標要求、微生物指標要求、食品添加劑要求。

《兒童零食通用要求》標準的制訂標誌著中國兒童零食標準體系的建設工作正式啟動,其發布實施將對中國兒童零食的市場規範和行業健康發展起到積極的引導作用。隨著兒童零食市場的進一步規範發展,兒童零食標準體系也將不斷完善和發展。

《兒童零食通用要求》是中國第一項專門針對兒童零食制定的標準,對零食、兒童零食的概念進行了科學的梳理和定義,明確了兒童零食的生產原料要求、感官、營養成分、理化指標、汙染物指標、真菌毒素指標要求、微生物指標要求、食品添加劑等要求。《兒童零食通用要求》將兒童按照年齡分為兩個階段:3至6歲為學齡前兒童,6至12歲為學齡兒童。根據不同年齡段兒童的生長特徵,確定不同的重點營養素需求。針對兒童健康飲食,參考《中國兒童青少年零食指南》,提出少添加糖、鹽、油的規定,並要求規定氯化鈉、蔗糖、脂肪的限值。而在包裝設計安全性上,該團標要求兒童零食的包裝除符合相關國家標準外,包裝結構的設計還需充分考慮兒童的安全性,在兒童使用過程中不應對其產生傷害,如割傷、誤食等風險。中國首個兒童零食標準《兒童零食通用要求》是我國第一項專門關於「零食」的標準,同樣也是關於「兒童零食」的第一項標準。該標準的發布實施將對兒童零食市場的規範、認知起到一定的積極作用。對兒童零食市場健康發展起到指導作用,填補國家標準的空白,最終推動國標的進程。首次定義兒童零食概念此次新標準首次將「零食」的定義描述為:零食(snack food)是指正餐以外,用於補充營養(或平衡營養)的食品。新標準首次提出「兒童零食」的定義,區別於普通零食,兒童零食指適合3-12歲兒童食用的零食。首次提出兒童零食營養健康要求兒童零食不能含有反式脂肪酸(反式脂肪酸是原料經過氫化工藝產生的對健康不利的不飽和脂肪酸,對兒童影響生長發育,對成人增加心血管方面的患病機率),不能使用經輻照處理的原料(輻照工藝是一種比較常見的滅菌工藝,能延長產品保質期,但會破壞食品中的營養成分,造成營養素流失,不能滿足兒童的營養需求),少鹽少糖少油。首次對兒童零食安全性提出要求。兒童零食的食品添加劑指標向嬰幼兒輔食標準看齊,不允許使用防腐劑、人工色素、甜味劑。感官包裝確保安全,規定產品的組織形態不能有明顯尖銳突出物,產品的口感不崩牙等。包裝結構的設計還充分考慮兒童的安全性,在兒童使用過程中不應對其產生傷害,如割傷、誤食等風險。強制標出過敏原(對奶類、海鮮等過敏的寶寶,媽媽選購零食要留意標籤標識安全性提醒)

中國副食流通協會正式發布《兒童零食通用要求》團體標準,兒童零食終於結束了國內標準「真空」。兒童零食和普通零食一樣嗎?兒童零食有哪些特別的要求?什麼樣的零食適合給孩子吃?哪些兒童零食我們在家裡也可以給孩子做?

兒童零食和普通零食不一樣

在《兒童零食通用要求》中,新標準首次將「零食」的定義描述為:零食(snack food)是指正餐以外,用於補充營養(或平衡營養)、放鬆悠閒、愉悅心情的食品。

此外,這次的新標準首次提出「兒童零食」的定義,區別於普通零食,兒童零食指適合3~12歲兒童食用的零食。

兒童零食要滿足營養需求:

兒童零食不能含有反式脂肪酸

含有人造奶油、氫化植物油等原料的食品,大概率會出現反式脂肪酸,家長們要特別注意營養成分表。營養成分表中,會標明是否含有反式脂肪酸。

原料經過氫化工藝生產的一些油脂,譬如人造奶油這些產品就有可能會有反式脂肪酸。以植脂末為例,能讓產品的口感更順滑。但反式脂肪酸對人體是有一定危害的,影響孩子的生長發育,增加成人心血管方面的患病機率。

不能使用經輻照處理的原料

輻照工藝是一種比較常見的滅菌工藝,能延長產品保質期,但是對產品營養素有影響,某些情況下會對蛋白質也有影響。

輻照處理的食品雖然不會有放射性危害,但會破壞食品中的營養成分,造成營養素流失,不能滿足兒童的營養需求。

比如日常生活中一些方便麵的蔬菜包,會經過輻照工藝處理,通常都會明確標註出來。在《兒童零食通用要求》中明確規定了工廠用的原料不能使用輻照工藝。

少鹽少糖少油

針對兒童健康飲食,《兒童零食通用要求》也提出少添加糖、鹽、油的規定,並要求規定氯化鈉、蔗糖、脂肪的限值。

兒童零食不能使用防腐劑

此前,食品添加劑國家標準的制定是基於體重60公斤的成年人為參考的,並沒有針對兒童制定添加劑限量標準。若兒童食用含有過多添加劑的食品,可能產生急、慢性毒性(當然這些都與最終攝入的劑量有關)。

《兒童零食通用要求》首次提出,兒童零食的食品添加劑指標向嬰幼兒輔食標準看齊。僅允許添加GB 2760嬰幼兒輔助食品中允許的添加劑種類及使用量,以及GB 2760表A.2 《可在各類食品中按生產需要適量使用的食品添加劑名單》中的添加劑。不允許使用防腐劑、人工色素、甜味劑。

兒童零食外型要符合安全

考慮到孩子們吃零食會不會崩到牙齒,兒童零食標準也特別提出了產品物理層麵食用安全性的感官要求,如規定產品的組織形態不能有明顯尖銳突出物,產品的口感不崩牙等。

包裝結構的設計也應充分考慮兒童的安全性,在兒童使用過程中不應對其產生傷害,如割傷、誤食等風險。

兒童零食必須標出過敏原

根據兒童零食的標準,強制要求食品標示過敏原信息,以及醒目標註影響兒童食用過程中安全性的提示。如果有的孩子對奶類、海鮮等過敏,家長們在選購零食時就可以留意標籤標識安全性提醒。

什麼樣的零食才有益健康

要給孩子準備什麼樣的零食才有益健康呢?營養專家們給出了零食的分類等級。

第一級:可經常食用的零食

主要是低脂、低鹽、低糖類食物。包括四類:

1.奶及奶製品,其中的優質蛋白有益生長發育、增強骨密度;

2.新鮮果蔬,增加維生素、礦物質、膳食纖維攝入,增強人體抵抗力;

3.堅果,營養價值高,還能增加飽腹感;

4.谷薯類食物,富含碳水化合物和膳食纖維,是很好的能量來源。

需要提醒的是,上述食物雖然營養豐富,但也要適量,按《中國居民膳食指南(2016)》要求,建議大豆及堅果每天25~35克;水果每天200~350克;果汁不能代替鮮果。

第二級:可適當食用的零食

主要是指含有中等量的脂肪、鹽、糖類的食物。

對於學習量較大的學生而言,僅靠三餐能量可能不夠,往往會選擇各類果乾、肉乾、蘇打餅乾。

它們含抗氧化成分、礦物質和膳食纖維,能有效補充能量,但其含糖、含鹽量都較高,不建議常吃多吃。

第三級:限制食用的零食

多指高糖、高鹽、高脂肪類食物。

這類食物就是常說的「垃圾食品」,多吃無益,典型代表就是冰激凌、漢堡、炸雞、膨化食品、蜜餞、奶油夾心餅乾等。

沙琪瑪和葡萄乾都有較高的含糖量,魚片可謂是海產零食中的「鹽」王,而奶油蛋糕的反式脂肪含量非常高。日常的全麥麵包多為無糖或低糖,並含有豐富的膳食纖維。

在家也能做的零食推薦

推薦幾款在家就能給孩子做的快手脆片零食,好吃低卡,健康無負擔,只需要一個烤箱和一點油就能做!

烤蘋果脆片

3個蘋果做的脆片熱量還比不上一袋100g的薯片。低卡,清爽酥脆,帶著天然的果香,一點都不油膩;還含有對心臟有益的膳食纖維和鉀。可以撒一些肉桂粉,剛烤完的2個小時內最好吃。

爆米花

電影院的爆米花,油和糖都嚴重超標了,還加了香精。用玉米粒在家就能自制無糖或低糖爆米花,越嚼越香!

烤紅薯片

紅薯富含鉀、蛋白質和纖維,烤好的紅薯片薄脆、噴香。一定要切得越薄越好,刷一點油,烤它!

只需要十分鐘準備,將西葫蘆切成薄片,烤脆,再加一點鹽和胡椒,根本停不下來啊!熱量低,口感超讚!

烤鷹嘴豆

刷一點油扔進烤箱,盛出後撒上胡椒粉和一點鹽,口感完爆蟹黃瓜子仁和蒜香小青豆!

特別提醒

■ 孩子成長所需的營養來源主要還是依賴於正餐,所有的零食都是只是起到輔助的作用,不能代替正餐。

■ 睡前給孩子吃零食會加重孩子腸胃的負擔,影響孩子的睡眠質量。因此,吃零食的時間要把握好。

相關焦點

  • 什麼樣的零食適合孕婦吃 聽專家說給你知道,早知早好噢
    導讀:女人懷胎十月,時間很長,前期三個月,可能會挑食,或者不太想吃東西,但是進入妊娠中期後就不一樣了,往往會覺得很饞,想吃零食,那麼什麼樣的零食適合孕婦吃呢?大家推薦了幾款適合孕婦的零食。三隻小松鼠,這種零食是和幾種零食一起包裝出售的,某寶有,裡面一般都有堅果、腰果、開心果、松子等,口感很好,這些零食含有各種維生素、蛋白質和鈣的含量,對孕中期胎兒的發育特別好。
  • 孩子愛吃零食,怎麼選零食家長更安心?這幾種零食孩子放心吃
    文/飛愛媽媽六一兒童節馬上就要到了,家長想好給孩子準備一些什麼樣的禮物了嗎?我想一般的孩子都無法抵擋住零食的誘惑;可是有很多零食充滿了各種色素,孩子吃了會影響健康。一部分家長認為,大部分的零食不僅沒有營養,屬於垃圾食品;孩子吃多了會影響孩子吃正餐,所以拒絕孩子吃零食。另一部分家長支持孩子吃零食,因為吃東西是人的天性,只要給孩子準備好健康的零食,再加以監督,讓孩子吃零食並沒有什麼影響。
  • 51家庭管家:適合孩子吃的健康零食榜單
    導語:家長都反感寶寶吃太多不健康的零食,不過今日推薦的這幾類零食寶寶愛吃,家長也不會排斥,因為這幾類零食真...針對一些較為油膩,糖分較高的麵包就不適合寶寶,給孩子吃的麵包最好是挑選全麥麵包,餅乾也一樣。全麥麵包的食材能為小寶寶補充能量,並且脂肪率低。
  • 這5種零食已被列入黑名單,家長別不在意,每一樣都不適合孩子吃
    每一個父母都是非常愛自己孩子的,經常也會給自己孩子買一些零食吃,但是有一些零食是不適合自己孩子吃的,孩子選擇什麼樣的零食,家長要把好關,因為孩子小,對食物是否有營養沒概念,只要覺得好吃就喜歡,這些所謂的「健康零食」又貴又不健康,根本不適合孩子,可還是有家長買個不停!那麼那些零食被列入黑名單了呢?
  • 吃什麼樣的零食,可以助你減肥燃脂?
    你面對零食的誘惑,看著愛吃的堅果熱量,是不是咬咬牙就忍下來?請點擊此處輸入圖片描述請點擊此處輸入圖片描述什麼樣的零食可以幫助我們脂肪燃燒?首先,減肥的關鍵是蛋白質。雖然我們選擇的零食不能真正令脂肪燃燒,但如果選擇正確的話,它們可以有效的幫助身體進行最大效率的新陳代謝。那麼問題來了,「吃什麼零食最適合減肥?」最適合減肥吃的好零食1.葵花子:可以養顏。2.花生:補充維生素B2。3.核桃:常吃核桃,有助於指甲的秀韌。4.大棗:預防壞血病。
  • 適合孩子吃的零食你會挑嗎?這三款零食美味又健康,趕快買起來
    家裡有孩子的父母一定會有這樣的苦衷,孩子不愛吃飯卻熱衷於吃各種零食。我們都知道零食對孩子生長發育幾乎沒有好處,甚至會影響身體健康,但是一味的阻止孩子吃零食,又會影響孩子心情,可能還會讓孩子產生哭鬧等壞情緒。面對這種情況我們該怎麼辦呢?這裡給大家推薦幾款適合孩子吃的零食,不但健康還有助於長高,家長們快來看看吧!
  • 你家孩子吃零食嗎?這份適合兒童的健康零食清單,爸媽快來收藏
    「文/茉莉媽咪育兒日記(原創,歡迎個人轉載分享)」「媽媽,我想吃一包薯片」「媽媽,今天下午要買糖果盒巧克力!」每個孩子都是小饞貓,在生活中總嚷嚷著買各種零食,好像只有各種各樣的零食才能滿足孩子的快樂,但是孩子常常吃零食,也會讓爸爸媽媽擔心孩子的健康。
  • 孩子吃零食,是正常的生理需要嗎?
    孩子吃零食,完全是正常的生理需要好嗎?寶寶的胃容量只有他的拳頭那麼大,與他們的消耗量完全成反比。正常的一日三餐根本不能滿足孩子的能量需求。即便是已經上了幼兒園的孩子,在兩餐之間還需要有加餐,更何況是再小一些的寶寶?一旦能量需求跟不上所需(說人話就是一旦感覺到餓),脾氣就會變狂躁,所以,在正餐之間,需要給孩子提供必要的零食。
  • 抓住孩子發育關鍵期,零食與輔食齊上陣,吃對了孩子既健康又聰明
    大多數家庭的老人家都會給孩子買各種各樣的零食,孩子都饞甜滋滋的糖果、香甜酥脆的薯片、能吃辣的還吃辣條等等,鄰居家小美經常因為老人給孩子吃零食這事吵架。「媽,我都說過多少次了!其實,吃零食未嘗不可,只是得看是什麼樣的零食。像有些零食含有添加劑、防腐劑、食用香精,沒什麼營養成分,長期吃會嚴重影響孩子身體健康,孩子不長肉也不長個,抵抗力還低下。
  • 六一將至,寶寶零食怎麼選更放心?這4類零食可以放心給孩子吃
    對於零食,我們也不要一味地否定了,其實還是有很多,都是營養豐富,適合寶寶吃的。比如說,水果或者堅果等零食。什麼樣的零食才適合寶寶吃呢?不要只加水果適合寶寶的零食,並不只有水果。水果雖然富含維生素和膳食纖維等多種營養物質,非常適合寶寶吃,不用擔心寶寶吃多了發胖,出現蟲牙等問題。但總是給寶寶吃水果,卻有點單一了,不能完全滿足寶寶營養需求。因為給寶寶吃的水果還是當季的好,最好不要給寶寶吃反季節水果,這樣水果的選擇,就會比較單一。寶寶吃多了,就會膩的,而水果中,富含的高蛋白也是比較少的,因此,給寶寶吃零食,還是需要添加一些其他零食的。
  • 真正適合給孩子吃的零食,都具有這些特點,你為孩子選對了嗎?
    很多零食因為添加劑種類繁多,成了「高糖」、「高鹽」、「高油」的聚集地,吃起來很美味,甜甜的、鹹鹹的、麻麻的等,但我們都知道這樣一個真理,「好吃的,一般都不健康;健康的,一般都不好吃」,顯然大多數零食都不適合有健康需求的孩子吃。
  • 這4款健康零食,孩子也適合吃,美味又營養,猜你也喜歡
    很多孩子都喜歡吃零食,有些孩子逛超市,看到花花綠綠包裝的零食就走不動路了,不吃到嘴裡會覺得很委屈。不僅僅是孩子,就連大人很多時候也對零食無法抗拒,零食總是能在某個時刻特別喜歡吃,嘴巴不寂寞,感動味蕾,慰藉心靈~作為兩個孩子的媽媽,總是希望孩子胃口好一點,個子長得高一點,在選擇零食上也更用心,既要口感好,滿足味蕾,又要健康,對強健體魄有好處,「魚和熊掌」想兼得。
  • 減肥吃什麼零食 適合減肥吃的零食有哪些
    核心提示:零食幾乎是很多人的最愛,大家都喜歡在看電影、聊天一般都會吃一點休閒零食來解解饞,可是有時候忍不住就會多吃,這樣就很容易發胖。尤其是在減肥期間,飢腸轆轆的更是忍不住零食的誘惑。 零食幾乎是很多人的最愛,大家都喜歡在看電影、聊天一般都會吃一點休閒零食來解解饞,可是有時候忍不住就會多吃,這樣就很容易發胖。
  • 零食真是洪水猛獸?只要這樣做,孩子照樣能吃零食
    泡芙、溶豆這樣的零食,本身熱量很低入口即化,但味道又很討孩子喜歡,而孩子在吃這類零食的時候,需要運用手指,將它們輕輕抓起來送進嘴裡。可別小看這個動作,它能鍛鍊孩子的精細運動能力。所以,當孩子滿六個月添加輔食後,可以經常給他們一點溶豆、泡芙讓他們自己捏著吃。控制吃零食的量和次數不論何種零食,就算孩子再喜歡也不能給太多,以免造成熱量攝入過多。家長可以在正餐之間,定時定量給孩子提供少量零食,如果孩子在正餐的時候顯得沒有食慾,則應減少零食供應。
  • 孩子到底能不能吃零食,其實一直以來我們都做錯了
    答案是不對的,之前我們就提到過在育兒中一定要注意的一點,就是不要欺騙孩子,這種欺騙孩子不讓孩子吃零食的行為,只會讓孩子更為激進和叛逆,對孩子的成長極為不利。孩子愛吃零食,表面上是生理需要,其實也與安全需要、歸屬和愛的需要密切相關。
  • 金桔蜜餞:做法簡單,當零食還能止咳,最適合做給孩子吃!
    金桔蜜餞:做法簡單,當零食還能止咳,最適合做給孩子吃的一個甜點其實現在的生活好了,也有更多人注重健康和養生了,大人其實還好一些可以自己照顧自己,小孩子是沒有辦法,而且小孩子喜歡吃涼的不太注意,所以最容易咳嗽,家長就算是想管有時候也是很無奈的
  • 這六種零食已被列入"黑名單",孩子再想吃家長也別縱容
    ,每個孩子都喜歡吃零食,因此,零食也成了眾多家長的哄娃利器,不管孩子的心情如何崩潰,只要一看到零食,瞬間就會變得乖巧溫順。什麼樣的零食才適合孩子吃呢雖然很多零食並不適合孩子吃,但也不是絕對的。一些健康營養,沒有添加劑,沒有重金屬元素,少糖、少鹽的零食,適當給孩子吃些是有一定好處的!
  • 這四種零食最不適合寶寶吃,不但沒營養,吃多了還會影響孩子發育
    文章原創,版權歸本作者所有,歡迎個人轉發分享對於孩子而言,零食是日常必不可少的食物,無論孩子多大,一提起零食孩子肯定精神特別的振作,也非常的開心,就連大人沒事兒也喜歡捧著零食追劇,但是對於孩子而言,並不是所有的零食都適合小孩子吃
  • 孩子大了能吃零食嗎?把握四個原則,孩子健康耽誤不了
    導語:關於孩子吃零食,你有什麼樣的想法?我小時候家裡面的大人基本都是深痛惡絕的態度,因為他們覺得零食吃太多影響吃正餐,而且大部分零食的做法都十分不健康,還費錢。01、讓孩子吃零食的幾大理由但我還是覺得孩子小時候不必像父母那一輩,視零食為洪水猛獸,有時候適當吃點零食反而會幫助孩子吸收其他營養,並且不會在長大後養成對零食暴飲暴食的習慣。
  • 首個兒童零食標準出爐!含有這種成分的食品可不能給孩子吃
    先來看一個關於零食的問題↓↓下列哪項零食是最適合給孩子吃的?A.沙琪瑪B.葡萄乾C.魚片D.奶油蛋糕E.全麥麵包正確答案請在文內尋找。最近,中國副食流通協會正式發布《兒童零食通用要求》團體標準,兒童零食終於結束了國內標準「真空」。兒童零食和普通零食一樣嗎?兒童零食有哪些特別的要求?什麼樣的零食適合給孩子吃?哪些兒童零食我們在家裡也可以給孩子做?