「心理不健康」到底是什麼？｜心理諮詢師說

林蔭 ✑ 撰文國家二級心理諮詢師簡單心理認證諮詢師

今天是世界精神衛生日，世界衛生組織網站顯示：全球有近10億人患有精神障礙，每40秒就有1人死於自殺，然而，75%以上患有精神、神經和物質使用障礙的人根本得不到治療。

與此同時，公眾對心理健康的認知也有待加強，太多的人有意識小心翼翼保養身體，卻忘了同時關注心理健康。

今天想聊聊心理健康這回事。

什麼是心理健康？

首先想澄清兩點：

第一，心理健康不是天天開心沒煩惱，那是神仙不是人。

其次，心理健康也不是所謂的正能量，正能量是一種具有適應性的心態，但單純的正能量不能代表心理健康。

當然，對心理健康可以有千百種解釋，沒有一種絕對正確。這裡我想給出的定義是：心理健康是擁有 「靈活有彈性」的心理能力，能夠幫助自己更加真實而完整的生活。

也許你會問什麼是「靈活有彈性」，我們稍後回答這個問題，先來看看什麼是心理不健康。

如果用一個連續譜系來表示心理健康程度，最健康的一端是「靈活有彈性」，那最不健康的一端就是「病理性僵化」。

舉兩個例子來說明。

有個叫小A的人，不論別人和他說什麼，他的反應永遠是右手高舉，左手叉腰，大喊三聲「祖國萬歲」。這就是最極端的僵化，用一種方式應對所有情況，導致小A完全無法和人交往，不能正常工作和生活。

另一人小B，他每次回家前必須站在樓下數窗戶，整棟樓一共是362扇窗，數對了才可以回家，數錯了就要重新開始，所以他往往站在自己家樓下一兩個小時也不能回家。這是一種強迫行為，明顯帶有一定僵化的特點，但小B除了數窗戶這件事，其他時候可以正常生活，所以他的僵化程度要遠低於小A。

也許你會想，這些人都是有病吧，我又不會這樣。但順著這個連續譜系從不健康的一端繼續往健康的一端移動，你也許會發現自己處在中間的某個點上，在一些情境下也存在一些僵化不靈活的想法或行為，比如：

• 有嚴重拖延症，越要緊的工作越無限拖延；

• 平時小考都表現良好，一到大考就發揮失常掉鏈子；

• 和某一類特定的人相處時，總是想盡辦法迴避；

• 每次開車被加塞，都會火冒三丈，雖然明知沒必要。

「靈活有彈性」的心理狀態是指可以根據不同的情景去選擇不同的應對策略，在同一情境下也擁有做出不同選擇的可能性。因此，靈活有彈性的心理狀態能夠幫助你把生活從「單選題」變為「多選題」，就像一個多支線遊戲，增加了無數種可能性，可以更豐富的去經歷和體驗人生。

如何做到「靈活有彈性」？

我們先看看一個功能健全的心靈是如何運作的，當有一個外在刺激產生時，人從接受刺激到做出行動，通常要經過這樣幾個步驟。

能夠做到以上四步，那恭喜你，擁有了一副「心靈有彈性」的心理機制。

這四個步驟中，比較容易意識和觀察到的是後兩個步驟「認知和行動」，而前兩步「覺察和容納」往往在不知不覺中運作，可以稱之為「內心的黑匣子」。如果無法看到黑匣子裡的東西，我們連自己內在是怎麼了都沒搞清，就去盲目應對和行動，「靈活有彈性」或「多選題」就成了一種奢望。

最容易出問題的往往是「容納」這一步。容納失敗就會出現「情緒爆表」，成為扼殺靈活性的罪魁禍首。只要情緒還在可容納可感知的範圍內，我們就有時間慢慢去覺察去反思。可是一旦爆表，我們為了急於應對那些不舒服的感覺，不得不採用一些自動化的慣用策略，而且這些都在潛意識層面操作，也就是「你並不真的知道自己在做什麼」，結果也只能聽天由命了。

缺乏靈活性的常見策略

現實中大家應對情緒爆表的策略，往往可以分為兩大類「熱鍋螞蟻類」和「埋頭鴕鳥類」，我們可以舉個例子來看。

假設有這樣一個事件：有一對夫妻，老公M是一位跨國企業高管，事業非常成功，老婆X是一位普通的家庭主婦。一天M去上班卻不小心把手機落在家裡，X發現後正要想辦法通知M，這時看到屏幕上閃爍一條新微信提醒：「親愛的，我到了，老地方，301房間。」

1、熱鍋螞蟻型

如果X是熱鍋螞蟻型，她可能瞬間就被錯愕、猜疑、嫉妒、憤怒、傷心等多種情緒搞到徹底爆表，然後腦海中出現無數想法：

「他果然就是有事」…「還不是嫌棄我年紀大了」…「我當時就應該堅決去做拉皮，臉上沒那麼多褶子，就不會這樣」…「為什麼我當時要選他，那個初戀要是成了，普普通通做個尋常夫妻不是挺好」…「他怎麼能這麼對我呢，我為這個家為了孩子付出了多少，自己的事業都放棄了」…「我要報復，我要去他們公司鬧，搞得他身敗名裂」…「還得告訴他全家，讓他們都看清楚他是個什麼東西」…「他們家會不會合起來對付我，不行，我得去轉移財產，先給自己留好後路」………………

在這些想法的驅使下，X可能在一天時間內去銀行轉移財產，再去M的公司大鬧一場，然後打電話找自己的公婆哭訴。不論M出軌這件事究竟是真是假，X已然鬧成了「一場出軌引發的血案」。

所以熱鍋螞蟻型在情緒爆表時往往會反應過度，每天活得跟唱大戲一樣，搞得自己和身邊人都很崩潰。

2、埋頭鴕鳥型

如果X是埋頭鴕鳥型，她可能有兩類反應：

第一種：「我老公沒出軌，這微信發錯人了。」——這是否認，直接從意識層面否認事實。

第二種：「我老公大概是出軌了，但我好像沒什麼感覺，不想它就沒事了。」——這是隔離/壓抑，意識層面能承認事實，但迴避情緒情感體驗。

基於這種心態，X可能在事實層面不會做什麼，也不會直接和M溝通，但可能在其他方面越看M越不順眼，找茬挑刺吵架之類的。

埋頭鴕鳥型雖然看起來遇事冷靜，不會搞出什麼大亂子，但因為他們真正的情緒情感並沒有得到處理，早晚會通過其他出口冒出來。比如容易出現軀體化症狀，有些莫名其妙的情緒爆發，或者其他奇奇怪怪的現象。

最後我想對你說，想要擁有「靈活有彈性」的健康心理狀態，讓人生成為一場多選擇多線程的精彩旅行，首先要打開內心的黑匣子，看清真相，才能合理的選擇。

嘗試從現在開始，拒絕「盲眼生活」，覺察每一刻自己身上正在發生的事情，去感受去體會，擴大心的容量。

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