剛剛坐完月子沒多久，因為頭胎沒什麼經驗，加上家裡人都忙照顧不過來，所以選擇了一家業界口碑較好的月子中心度過月子期的前26天。而最為大家津津樂道的就是豐富多彩種類繁多的月子餐了，說白了，月子期間休息有限，身體傷痛又未恢復，每天可以吃到賞心悅目可口的飯菜那確實是一種苦中作樂的享受。
月子餐首先由營養師根據你的體質來進行定製處理，是不是對什麼食物過敏啊？有沒有什麼口味選擇啊？這些都是月子餐需要去承載的部分。
第一階段月子餐以「清」為主，主要以健脾利水、促排惡露、潤腸通便、通乳、催乳、驅風散寒的功效。主要菜品為：鐵棍山藥燜豬肚、益母草燉烏雞湯、四物雞湯。
產後氣虛血虧，脾胃功能較弱，馬上進補容易出現虛不受補，加重胃腸負擔；同時，產後需排水、排瘀血，馬上進補還會導致閉門流寇，影響產後的生理恢復，故產後需嚴格按照清、調、補的調養順序，到第三階段開始進補以達到事半功倍的效果。
第二階段月子餐以「調」為主，主要以滋養肝腎，預防產後腰酸腿疼、耳鳴、掉頭髮等月子病為主。這個階段會增加高蛋白低脂肪，富含礦物質的海產品、蝦貝類及燕窩和海參等滋補類食材平和進補，比如：強筋補腎豬腰、八珍瘦肉湯、首烏黑豆烏雞湯。
產後亡血傷陰，忌辛燥傷陰的調味品，如辣椒、花椒、各種香料等，產後易水鈉瀦留，故要求清淡少鹽；油脂過多易影響產後體形恢復及寶寶的母乳質量。健康月子餐食總體味型清淡。
第三階段月子餐以「補」為主，主要以進補氣血、美容養顏為主。主要菜品為：黃酒雞、豬腳姜、十全大補湯、氣血滋補湯等。經過前兩階段的調理，這個階段的調養會達到事半功倍的效果。
哺乳期堅持少量多餐，一日五餐為宜。
早餐可以為豆漿、牛奶、粥類、包點、蔬菜類
午餐晚餐可以是主食+湯+2份葷菜+1份蔬菜
間餐宵夜可以是奶、酸奶、堅果、水果這些
水果需要避免涼性包括像梨、西瓜、獼猴桃、香蕉，可以選擇皇帝蕉或者米蕉食用。
廣東人愛煲湯，在湯品的選擇上可以考慮補氣血類（黃芪當歸燉老雞湯、靈芝紅棗燉烏雞湯）；養肝腎類（黑豆杜仲燉豬尾骨湯、黑豆核桃燉豬腰湯）；健脾胃類（豬肚煲雞湯、胡椒煲豬肚）
產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重。忌菸酒，避免濃茶和咖啡。