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請認真看這篇文章，尤其是加粗部分
減肥的方法千千萬，間歇性禁食法並不適合所有人
在輕斷食期間，一定要注意調理自己的身體（尤其是第一次嘗試的寶寶們）
間歇性斷食法是我從兩年前開始用的飲食法
一年的時間，我斷斷續續的使用過幾次 身體就好像氣球一樣 一下子胖 一下子瘦
發現問題，試了很多辦法，也走過彎路，最後找到了適合自己的辦法
這次靠著間歇性斷食法從【 58公斤減到49公斤 】，找到了適合自己的方法，體重一直保持的很好
好了，請各位寶寶，準備好小板凳，開始今天的旅程吧~
放黑照了，心臟不好慎看~~~~以免身體不適 O(∩_∩)O哈哈~
輕斷食1個月時的對比照
輕斷食2個月，已經瘦了15斤
最後的成果照放到最好，希望給大家帶來驚喜~
接下來，科普+減肥歷程，和各位寶寶一起分享
一、什麼是間歇性禁食法（16小時輕斷食）？
所謂間歇性禁食法（Intermittent Fasting ，IF），就是指在一天中的某個連續時段內進食（吃飯，攝入熱量），而在其他時間裡禁食（不吃飯，不攝入熱量）。
間歇性禁食法是近幾年科學界的新寵。BBC 在2012年就對間歇性禁食法進行了相關報導，認為它可以幫助使用者減少體重並改善健康。實際上，早在更久之前，耶魯大學和哥本哈根大學的研究者就已經開始研究間歇性禁食法了。
二、間歇性禁食法（16小時輕斷食）的超強功效
研究表明，間歇性禁食法可以幫助使用者：
1. 降低體重，減少脂肪；
2. 降低膽固醇和甘油三酯含量；
3. 增加血液中的紅血球和血紅蛋白含量；
4. 改善大腦功能；
5. 降低高血壓、哮喘、糖尿病、腫瘤和關節炎的發病率，甚至延長壽命。
註：相關文獻請在 NCBI 搜索關鍵詞 intermittent fasting 或 fasting
前幾年，發表在《Cell Metabolism（細胞代謝）》雜誌上的一項研究表明：8小時飲食法不僅有助於保持身體健康，而且更有助於減脂。
研究人員將健康的老鼠分為2組：A組全天進食，B組每天只有8小時進食時間（夜晚）。兩組老鼠的飲食方案相同，包括披薩、冰激凌和啤酒（高熱量高脂肪飲食）。
100天後，A組老鼠不僅健康狀況惡化（高血壓、高膽固醇、肝臟受損），而且更為肥胖。相反，B組老鼠不僅健康狀況良好，而且體重相比100天前減少了28％。
三、如何使用8小時飲食法？
1 選擇進食時間段
如果你是不運動的普通人：在一天中的24小時內，任意選擇連續的8小時作為進食時間，其餘16小時作為禁食時間（包括睡眠時間）。
如果你是規律運動的健身者：
方案1：將訓練安排在8小時的進食時間段內；
方案2：空腹訓練，訓練後30分鐘內進食。例如：8點開始訓練，9點30分訓練結束，10點開始吃飯，那麼一天的進食時間段則為10點-18點
2 禁食時間內如何做
禁食時間內不能吃任何含熱量的食物。當然，你可以選擇0熱量食物，如水、零度可樂等0熱量飲料、黑咖啡（不加任何其他成分）和茶（不加任何其他成分）。
3 進食時間內如何做
如果你的現階段飲食能夠維持體重（體脂）不變，那麼進行8小時飲食法時，你依然可以選擇同樣的飲食方案，攝入相同的食物和熱量，使體重穩定下降。
如果你想更快地減脂，請優化飲食結構，在8小時內，攝入充足的蛋白質、蔬菜和有益脂肪，同時保證每天的主食以中-低GI食物（粗糧）為主。
整個過程期間我磨合了很久，看了很多關於輕斷食的資料
我第一次斷食就選擇了20個小時空腹，當時真的覺得全身無力，但是太想要掉稱，所以第一次還是撐過去了
之後又恢復到16個小時斷食，斷斷續續的反覆使用，當時還沒有飲食營養的概念，所以一旦結束斷食，我第一餐就會吃高熱量的食物，然後吃完後又開始後悔 ，覺得自己不應該吃這些不健康的食物
後面，慢慢調整，現在就很重視飲食結構了和食物熱量
有些食物熱量低（低GI），飽腹感強；有些食物熱量高（高GI)，易吸收。那麼，我們吃相同熱量的食物，熱量低的飽腹感更強，吃的量更少，是不容易發胖的。而那些高熱量的食物，即使吃了很多，依然沒有飽腹感，進而增加進食量！
順便給大家分享一些健康減肥的小tips：上班族或是學生黨的早晨往往兵荒馬亂，稍不留神在上班/上學路上就從門口早點攤順走了幾根油條和燒餅，然後一天熱量就妥妥超標。可以嘗試這種代餐粥，早上一杯牛奶一泡，不光省事兒，營養也到位了，飽腹感也到位了，熱量可控，完美~
我在減脂期經常吃的粗糧有紅薯，玉米，蕎麥，糙米，藜麥，原粒燕麥
別試圖通過吃素來減肥，很多人一提到減肥就想著喝粥吃素，你這樣作，你能減個鬼哦，長時間的缺乏蛋白質，不僅會讓你的肌肉流失，還會降低你的免疫力，減脂時得不償失（我遵循健康第一的原則，任何傷害身體的加肥都是耍流氓~）。
【 第一次因為斷食法 我成功減了5公斤同時我也有調理身體 】
有了第一次的經驗，我有點喜歡上斷食法，因為效果很明顯，但是我磨合了一年後，我發現每次斷食我可以很快的掉體重，但是恢復正常的飲食後就又反彈回來，就好像一個溜溜球
最後我希望把自己調理成「易瘦體質」
【 一邊我保持良好的飲食習慣，低熱量食物、補充蛋白質，一邊調理身體，希望早日調理成「易瘦體質」，這樣就能長期保持好看的身材，也不用再反反覆覆減肥了 】
在這期間我也試了很多方法
腸胃功能好的人，腸胃內環境好（腸道菌群活性高），腸道菌群及其細菌基因組（微生物組）會影響營養獲取，能量調節和脂肪存儲。酶活性高，對相同的食物吸收效率高，食物的生物利用率高，更易長「胖」；而腸胃功能差，吸收效率低的人，需要更多的食物才能給身體提供相同的營養素。所以我們看的有些人，狂吃不胖！
溼氣會讓人體態臃腫，新陳代謝變慢，如果平時運動還好，通過出汗也能排溼，促進代謝；但是很多人溼氣太重，運動效果並不是很明顯，還有的人壓根就不想運動，這種祛溼就很關鍵了。
有一款茶包，主要成分有：荷葉、葛根、麥芽、決明子、木瓜、山楂、大棗等豐富食材，，主要作用就是幫助身體調養腸道、平衡能量消耗，減少脂肪吸收（對便秘效果很好），最重要的關鍵是防止我們減肥時帶來決經傷害身體（女孩子們應該都懂），能更好的幫助我們調理「易瘦體質」，使用完第一個月，就能明顯感覺身體的變化
可以說是始於顏值，忠於口感~ 強烈安利大家可以試一試。
每天衝一杯，深藏功與名，還瘦得無聲無息。尤其是冬天，在溫暖的室內來一杯也會覺得很舒爽~
最後，回答一些大家比較關心的問題，給新人寶寶解疑答惑
1. 我在8小時內可以吃幾頓飯？
答：放縱點說，想吃幾頓吃幾頓。科學點說，最好3-4頓（兩餐間隔3-4小時）。
當我們吞下食物後，身體需要2-4小時消化它們。具體時間長短，受多種因素影響。雖然我們彼此有著個體差異，但在科學統計的基礎上，兩餐間隔3小時是一個比較合適的數字。如果在某一餐的3小時後，你仍然感覺很飽，無法繼續進食，那麼可以試著將間隔時間延長到3.5-4小時。如果每餐的食物攝取量合適，那麼4小時應該是兩餐間隔的時間上限，因為人體利用蛋白質的速度非常快（1.5~4小時），所以你需要不斷地從食物中補充蛋白質，維持肌肉量和正常的生理功能。
此外，當你將進食時間縮短到8小時後，你將很難吃太多東西。從這點來講，8小時飲食法變相地降低了熱量攝入，對減脂也有一定益處。
2. 如果我想達到更好的效果，在8小時內是不是可以吃得更少點？
答：在8小時內，千萬不要吃得太少，這會影響你全天的精力和運動時的表現，同時促進肌肉的流失。如果你認為利用8小時飲食法進行節食可以更快地減肥，那一定會得不償失。
你必須在8小時內攝入充足的營養，才能獲得健康和理想的身材。對大多數人而言，我的建議是：如果你的現階段飲食可以保持體重基本不變，那麼繼續保持這樣的飲食，只需要改變進食時間，就能獲得理想的效果。
3. 8小時飲食法是不是就是不吃早飯或者不吃晚飯？
答：完全不是。按照常規的飲食方法，如果不吃早飯或晚餐，每天的營養攝入量就會不足，影響健康。而進行8小時飲食法時，你依舊需要在8小時內攝入充足的營養。換句話說，你僅僅是把早午晚餐壓縮在了8小時內吃完。
4. 採用8小時飲食法，我每天可以吃多少高熱量零食？
答：進行8小時飲食法時，你可以適當放縱，選擇一些自己喜歡的高熱量食物，但是過度放縱則會完全毀了自己。8小時飲食法不是節食，也不是無限放縱。
假設：使用常規飲食方法減脂時，你每天需要攝入1000卡路裡熱量。進行8小時飲食法時，你可能在8小時內攝入1200甚至1500卡路裡熱量都不會變胖，但是如果你每天攝入3000卡路裡熱量，還想瘦下去…世界上哪有這種好事？
5. 我每天都需要選擇同一時間段進食嗎？
答：理論上講，每天的進食時間相同最有利於減脂。但是如果遇到特殊情況，你完全可以靈活調整。比如今天你的進食時間段為12-20點，如果明天臨時有事，可以調整為14-22點。
6. 8小時飲食法適合增肌人群使用嗎？
答：不適合。
7. 每天只吃8小時會餓嗎？
答：剛開始進行8小時飲食法時，你可能會在禁食階段有飢餓感。但是經過1周或更久，你就會適應8小時飲食法，甚至會愛上這種飲食法帶給你的全新感覺。
8. 每天的第一餐有要求嗎？隨便吃什麼都可以嗎？
答：8小時的第一餐最好是高蛋白飲食，碳水化合物（主食）含量不宜過高，這樣最有利於減脂。
9. 聽你科普了這麼多，我還是沒理解間歇性禁食法或8小時飲食法。
答：沒關係，如果你無法理解間歇性禁食法，就選擇你認為是最好的飲食法吧，可能你和間歇性禁食法的緣分還沒到。
最後，我從減肥到現在，也走了不少彎路，胖了瘦瘦了胖反反覆覆，到現在才弄明白減肥的真諦，減肥是為了健康，不是去損害健康！用健康換瘦的都是傻子！！所以這一次減肥是最輕鬆的，也是維持時間最長的。仿佛這種健康飲食適當運動的生活已經成為我真正的生活了。
最後的最後！【記住，減肥從什麼時候開始都不晚！不論你現在是120斤還是300斤，20歲還是60歲，都！不！晚！只要從現在開始改變，那之後的每一天都是更好的你！】
好了，下課，起立鼓掌~
O(∩_∩)O哈哈~ 鼓掌就算了，如果各位寶寶感覺有幫助，麻煩動動小指頭，多多點讚哦~