抑鬱自評量表丨一個測試，讓你快速了解自己

生活中難免會有一些難過的事情，偶爾情緒低落是正常的，一般的情緒波動和抑鬱症是兩個概念。

抑鬱症患者平時不僅僅會情緒低落，還會經常感覺疲憊，多數時間對所有的活動失去興趣，思考能力下降，常常陷入自責，食慾劇增或劇減，經常失眠或睡眠過多... 所以，抑鬱症可不是簡單的心情不好。

關愛心理健康，你是否陷入了抑鬱，不妨花幾分鐘時間來測試一下吧！

抑鬱自評量表（SDS）

請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然後根據你最近一個星期的實際感覺，選擇適合的答案。

■ 沒有（過去一周內，出現這類情況的日子不超過一天）

■ 有時（過去一周內，有 1-2 天有過這類情況）

■ 經常（過去一周內，3-4 天有過這類情況）

■ 總是（過去一周內，有 5-7 天有過這類情況）

總粗分：把 20 個項目的各項分數相加，得到總粗分，標準分=總粗分*1.25，取整數；

結果解釋：SDS 標準分界值為 53 分。即 0～52 分，沒有抑鬱；53～62 分，為輕度抑鬱；63～72 分，為中度抑鬱；72 分以上為重度抑鬱。

輕度抑鬱者

可以通過自我調節來緩解或消除抑鬱情緒，可以採取的方法如下：

1. 堅持鍛鍊。可以做跳繩、遊泳、慢跑等有氧運動，它可以充分調動人體潛能，活化身體細胞。

2. 外出交際，多接觸朋友，參加社會活動或旅遊。

3. 閱讀心理方面的書籍。

4. 自我調整，生活規律，對學習工作和生活方式進行適當調整，保證充足的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好朋友傾訴一下。

中度抑鬱者和重度抑鬱者

無法自行擺脫抑鬱情緒，在親友的幫助下也很難擺脫抑鬱情緒，需要及時尋求專業人員的心理援助，或者進行專業的心理治療和藥物治療。