貝克抑鬱自評量表（BDI），測試下你離抑鬱症有多遠

2020-09-19 達叔密碼

每個人在表達焦慮、抑鬱等不良情緒時的信號往往不一樣：食慾、睡眠、注意力、興趣點、精力都有可能發生改變。

很多遊走在抑鬱邊緣的人，會被外界誤認為僅僅是內向沉默。


從抑鬱情緒到抑鬱症，並沒有我們想像中的遙遠。雖然心情不好並不意味著抑鬱症，但如果由於較為嚴重的低落情緒而影響到工作和生活，自己又無力調整，持續兩周以上，就有可能是患病了。

而某些性格的人需要特別注意預防抑鬱症的發生。比如內向敏感的人，總是壓抑自己真實情緒的人，不愛或者不習慣表達情緒的人，往往更容易讓這種負面情緒悶在心裡。

如果一直輕視抑鬱情緒的存在，負面情緒沒有得到正確的排解和引導，則會大大增加演變為抑鬱症的機率，而一旦發展為抑鬱症，就不再是散散心、想開點能解決的事，必須藉助一定的醫療手段來進行控制。


貝克抑鬱自評量表(BDI)是專門評測抑鬱程度的。下面有13組項目，每組有4句陳述，你可根據一周來的感覺，選擇最適合自己情況。

如果不想自己計分或跳題，可直接進行測試！

1 以下情況最符合你的是：

A、我不感到憂鬱—0分

B、我感到憂鬱或沮喪—1分

C、我整天憂鬱，無法擺脫—2分

D、我十分憂鬱，已經承受不住—3分

2 你對未來抱有什麼態度？

A、我對未來並不感到悲觀失望—0分

B、我感到前途不太樂觀—1分

C、我感到我對前途不抱希望—2分

D、我感到今後毫無希望，不可能有所好轉—3分

3 你是如何看待失敗的感覺？

A、我並無失敗的感覺—0分

B、我覺得和大多數人相比我是失敗的—1分

C、回顧我的一生，我覺得那是一連串的失敗—2分

D、我覺得我是個徹底失敗的人—3分

4 你對生活的滿意度如何？

A、我並不覺得我有什麼不滿意—0分

B、我覺得我不能像平時那樣享受生活 —1分

C、 任何事情都不能使我感到滿意一些 —2分

D、 我對所有的事情都不滿意 —3分

5 你的內疚感有多深？

A、我沒有特殊的內疚感 —0分

B、我有時感到內疚或覺得自己沒價值 —1分

C、 我感到非常內疚 —2分

D、我覺得自己非常壞，一錢不值—3分

6 你是否會對自己感到失望？

A、我沒有對自己感到失望 —0分

B、我對自己感到失望 —1分

C、我討厭自己 —2分

D、 我憎恨自己 —3分

7 你會有想要傷害自己的想法嗎？

A、我沒有要傷害自己的想法 —0分

B、 我感到還是死掉的好 —1分

C、我考慮過自殺 —2分

D、 如果有機會，我還會殺了自己 —3分

8 你是否失去與他人交往的興趣？

A、 我沒失去和他人交往的興趣—0分

B、和平時相比，我和他人交往的興趣有所減退 —1分

C、 我已失去大部分和人交往的興趣，我對他們沒有感情 —2分

D、我對他人全無興趣，也完全不理睬別人—3分

9 做決定對你來說，是否感到困難？

A、 我能像平時一樣做出決斷 —0分

B、我嘗試避免做決定 —1分

C、 對我而言，做出決斷十分困難 —2分

D、我無法做出任何決斷 —3分

10 與過去相比，你是否對你的形象不自信？

A、我覺得我的形象一點也不比過去糟 —0分

B、 我擔心我看起來老了，不吸引人了 —1分

C、我覺得我的外表肯定變了，變得不具吸引力 —2分

D、 我覺得我的形象醜陋不堪且討人厭 —3分

11 你對工作抱有何種態度？

A、我能像平時那樣工作—0分

B、我做事時，要額外地努力才能開始 —1分

C、我必須努力迫使自己，方能幹事 —2分

D、 我完全不能做事情 —3分

12 和以往相比，你是否會很容易就感到疲倦？

A、 和以往相比，我並不容易疲倦 —0分

B、我比過去容易覺得疲倦 —1分

C、 我做任何事都感到疲倦 —2分

D、我太易疲倦了，不能幹任何事 —3分

13 與過去相比，你的胃口如何？

A、 我的胃口不比過去差 —0分

B、我的胃口沒有過去那樣好 —1分

C、 現在我的胃口比過去差多了—2分

D、我一點食慾都沒有—3分


測試完了，計算好自己的分數，準備揭曉答案。

0-4分：無抑鬱症狀

你的心理狀態非常好，你有一個美好的未來！

5-7分：輕度抑鬱症狀

偶爾的心緒不寧和失眠會對你造成一些小的影響，雖然不大，但是不要忽略它。大多數人都分有一點輕度抑鬱的症狀，閱讀一些相關的心理書籍，對人生形成更深刻的認識，學會對朋友訴說心中的煩悶，會對你有很大的幫助。

8-15分：中度抑鬱症狀

出現情緒低下、心境惡劣的情況，有明顯的失眠症狀，思維行動變慢，焦慮症狀明顯，抑鬱症狀已經十分明顯，請在條件允許的情況，及時聯繫心理醫生或者相關專家進行治療，在配合藥物治療的同時改善自身的生活環境，提高睡眠質量，加強與家庭成員的交流溝通。

16-39分：重度抑鬱症狀

症狀非常嚴重，請積極配合醫生的治療。重度抑鬱症患者大部分時間心情抑鬱，對平時感興趣的活動失去了興趣，體重顯著下降或增加，食慾顯著降低或增加，每天失眠或睡眠過多等症狀，並且極有可能出現自殺的行為。作為患者的家屬應做好安全防範措施，積極配合醫生的治療，為病人創造一個良好的生活環境，幫助患者早日康復。


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