大家都知道長期熬夜後會變傻、變笨，變醜。
但仍然擋不住失眠的被動式熬夜靈感噴發的主動式熬夜沉迷手機的報復性熬夜。
其實熬夜的深層原因是——「六根」在作祟。
六根——眼、耳、鼻、舌、身、意，只有它們清淨了，才能破除越熬夜越失眠的魔咒。
熬夜，等於亂作你的陽氣
各位小仙女，你們熬夜的是多少天價護膚品都補不回來的。
熬夜時陽氣不能潛藏，久了就傷陰津、氣血，黑眼圈，臉色無光就是這麼來的。
我們先來上一張早睡一周&六周顏值對比圖。
來源微博：@哎一股清流
排除六根的早睡幹擾
以我熬夜多年的經驗來說，最難入睡的原因是放逸了：眼、耳、鼻、舌、身、意這六根。
這個理論基礎來源於佛教，但理解起來很簡單。
一切外界事物，都要六根在場才有意義。藉助於它，能產生顏色、聲音、氣味、味覺、觸碰、念頭的一系列體驗。
明明到點了都不睡，付出生命的代價來玩手機、刷劇。這是放逸六根的結果，即讓自己的心，沉浸在外物的體驗裡不能自拔。
在床上輾轉難眠，耗費心神，是因為注意力一直在自己的欲望中糾結，打轉，並已深深陷入這種無止境的空虛感中。
所以，我們要做到早睡就要把控自己的六根。
當有想熬夜玩手機的念想升起時，就創造一個不理會它的環境，順帶把自己的念頭淨化，那這件事就不會影響到自己。
睡前一小時關燈，
讓一切俗物遠離眼根
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睡前臥室的燈光要暗，並關燈睡覺。
養身心法《老老恆言》中說，「就寢即滅燈，目不外炫，則神守其舍。」在燈光中入睡，會心神不寧，即使進入睡眠了，也是淺睡，很容易醒，所以睡前必須關燈。
最好能換個遮光的窗簾，在黑暗的小房間裡能讓我們睡得又飽又好。
入睡前一個小時，不要玩任何電子產品。
千萬不要把手機帶上床，儘量放在自己視線範圍內最遠的地方。這電子產品發出的藍光，其實會破壞身體自然晝夜節律。
經研究發現，屏幕發出的藍光會讓大腦產生錯覺，誤以為是白天，而不讓助睡眠褪黑素分泌。
我們一直盯著它並接收光線，其實特別耗心神，並且玩著玩著，會重新調動陽氣，難以入睡。
如果真的有必要的事情要處理，請迅速開啟「夜覽模式」，並把亮度調低，釋放你被手機困住的靈魂吧。
睡前聽半小時白噪音，
訓練耳根的清靜
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睡前可以聽半個小時的白噪音。
白噪音自然的聲音和音樂 - 大自然 - 鳥叫的聲音 | 水聲 | 波浪 | 蟬鳴 | 白噪音 | 放鬆身心 | 冷靜一下 | 輕快背景音樂
白噪音，是大自然純粹的聲音——它是山河中的流水聲，森林中的鳥叫聲，雨天的雨滴聲。
這種相對平和的性質的能量是純淨的白色，能讓人睡得更香甜、安定心神。其他不具有這一性質的噪音是「有色嗓音」，不均勻且雜亂無章，有擾亂耳根的反作用。
良心推薦兩個能聽白噪音的寶藏app
白噪音有中和、屏蔽的作用，如果我們在嘈雜的環境中無法入睡，那麼通過就可以白噪音讓我們的大腦不去注意其他噪音，舒緩身心的焦慮。
聽大自然的噪音是沒有危害和副作用的，我偏愛淅淅瀝瀝的下雨聲，迴蕩於靜夜中的潮汐聲。
睡前把手機關掉，以免被鈴聲吵醒。
現在大家都習慣24小時待機，本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒，是一種傷害心神的行為。建議各位在入睡前就把手機關掉，一切事情以睡覺為先。
學會清明地呼吸，
打通鼻根與上焦間的通道
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睡著了以後不要張口呼吸，而應閉上嘴巴，用鼻呼吸。
《玉笥要覽》曰：臥須閉口，則元氣不出，邪氣不入。此靜翕之體，安貞之吉也。否則令人面失血色。」
躺臥時一定要把嘴閉上，這樣元氣就不會外洩，邪氣也不會進入體內。用嘴呼吸容易讓肺臟受冷空氣和灰塵的刺激，涼氣入胃。
肺開竅於鼻，是於自然清氣直接聯通的門戶，在呼吸間能使人平靜和順，達到安穩的睡眠質量。
兩種快速入眠的呼吸法：透天涼&燒山火
心情煩躁、肝火旺盛無法入眠時，用透天涼呼吸法：
先把眼睛閉上，受攝眼根。嘴巴張開吸氣，慢慢地用用鼻子吐出來。呼吸過程儘可能地慢，並且不要發生聲響。連續呼吸十次，能使熱感減退，帶來一種涼絲絲的快感，瀉走亢盛的肝火。
腰背部發冷、手腳冰涼睡不著時，用燒山火呼吸法：
同樣地閉眼睛，用鼻子深吸氣，清氣越過呼吸道從嘴巴緩緩吐出。重複十次，能讓身體的熱能增加，補充陽氣。
在靜謐的芳香中快速入眠：精油按摩。
喜歡香氣是人的本性，但是亂七八糟的人工香氣也會迷亂心性。所以我們要選，就要選些天然的芳香精油，聞起來舒服又放鬆的。
睡前塗抹在額頭、太陽穴、肩頸，輕輕按摩至吸收，能保持愉悅的心情入眠。
睡前不貪口腹之慾，
保持舌根清潔
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要早睡，晚餐就不要吃太飽/吃太晚，將熱量攝入儘量集中在白天，九點後儘量水都不要喝。
加班黨肯定知道，有時很晚才吃飯，吃完就精力充沛，想睡也睡不了。因為進食後，腸胃還忙於消化，胃腸道積熱，擾亂心神，人就很難安靜地入睡。
另外，孫思邈也說到「飽食即臥，乃生百病」。
晚飯吃得太飽就去睡覺，其實還沒來得及消化。食物的精氣淤滯在脾胃中，那麼會損害脾胃，破壞身體的精氣。
睡前不要大聲說話，保護元氣不外洩。
《老老恆言》：「寢不得大聲叫呼。蓋寢則五臟如鐘磬不懸，不可發聲。」
肺為五臟華蓋，主出聲音。一旦人躺下了，肺也跟著休息了，如果這時候說話，就容易耗損肺氣，這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲。
保持友好型睡姿，
讓身體擁有安全感
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選擇舒服的仰臥姿勢。
那些喜歡趴著睡、蜷著睡的小夥伴，請你起來重睡。
·趴著睡時，內臟和呼吸道會受到擠壓，喘氣不方便容易腰酸背痛。
·蜷著成一團睡覺的人，保持這個姿勢久了會覺得腰疼。
所以對於大多數人來說，最佳的睡覺姿勢是平躺著仰臥睡。因為仰臥時，背部肌肉和脖子都是放鬆的，不會有過多的壓力。
多數網友票選出的最佳睡姿
睡覺時不要用被子蓋住了嘴鼻，或者是把手壓在胸上，這會招來可怕的夢魘。
人在睡眠時，心和肺的活動能力相對減弱，所以，當嘴和鼻孔被被子擋住，或胸部受到壓迫時，心臟活動會受到阻礙，並引起呼吸困難。
如果是打呼嚕嚴重、有頸脖和背部疾病、孕媽們，最好是側臥睡。
用意念來自我暗示，
練就自然心靜的法門
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下載自己的一天：
私認為很有效的睡前回憶法，腦袋裡重播今天一天的工作or生活，甚至可以回溯知識點，很快就會睡著，而且明早起床記憶會更深刻。
關掉擾亂心神的鬧鐘，改用生物鐘喚醒自己：
清晨刺耳的鬧鐘，家人的反覆催促，每天突然被粗暴地叫醒的人會有嚴重起床氣。輕則起床後覺得迷迷糊糊，重則一天昏昏沉沉，頭腦不清醒。
在入睡前，默默地跟自己說「明天我要幾點鐘起」，慢慢養成自我溝通、自我交流的方法，建立自然醒的習慣。自然醒是人體在自我狀態下的一種自然恢復，起床時會有覺得神清氣爽。
以上，都是由資深熬夜選手總結出來的方法。
真正的安住身心，六根清淨：
是不貪圖網絡上的誘人小視頻、
不沉迷於電視劇中的小甜蜜，
不被玩手機、想放縱的欲望帶走，
時刻保持內心的peace，
這就是意念入睡法門的最高境界。
保持六根的覺知是不容易做到的。
剛開始很難，每次只能堅持一小會兒。
但隨著時間的推移、練習次數的增加。
你會發現這根本就是件自然而然的事。