是否抑鬱了？這10條慣性思維，可幫你自查
2020-07-29 心之助盧悅點擊上方「關注」，為你解決婚戀難題
文 | 盧悅
大學的時候，有次暑假過後的開學，有個室友沒有來上學，班主任說是因為抑鬱症要休學一學期。當時感覺很震驚，後來仔細想想，她的抑鬱症也是有跡可循的。
放假前她情緒總是不穩定，有次因為很小的一件事情跟我們一個室友起了衝突，然後就覺得我們整個宿舍都針對她。後來我們想一起吃個飯緩和一下氛圍，她也藉故不願意參與。
有一天起床便在宿舍裡面大哭，我們趕忙去安慰，她說因為下雨心情不好，特別想哭。期末考試的時候第一科沒有考好，就覺得這學期所有的科目可能都要掛科，考試那幾天也是鬱鬱寡歡的，感覺各種負面的慣性思維快把她壓垮了。
暑假跟她聯繫說開始失眠，學習上擔心成績不好，社交上擔心同學老師不喜歡她，各種擔心的累積逐步惡化成了抑鬱症。
生活中，有很多人都要不同的負面情緒，到底是為什麼？
樊登說：如果你在生活中有任何時候感受到了負面情緒，請相信我，一定是因為你的思維方式出現了問題。
所有消極情緒都來自這10條慣性思維，它是抑鬱的惡性循環。
01 非此即彼思維
非此即彼的思維方式傾向於用一種極端的、黑白分明的標準來評價自己。這種思維方式使自己無法接受一點點錯誤，只要一犯錯，不論大小，都會讓你不斷懷疑自身的價值。
亞里斯多德說，青年人總是容易從一個極端跌入另一個極端。
高中有個同學成績特別好，正常發揮可以考個重點大學沒問題。結果考試的時候感冒發燒，影響了發揮，最後考了一個普通的大學。
她便因此鬱鬱寡歡，覺得前途一片渺茫。感慨說我這輩子是沒有出路了。我們勸她，她總是在自己的情緒裡面走不出來。
上帝為你關上一扇門的時候，必然會為你打開一扇窗，要學會樂觀的看待生活中的不完美。
02 以偏概全
有失偏頗的概括某種情況，武斷地認為，一件事一旦發生一次，它就會在你身上反覆發生。由於要發生的事不可避免的是不愉快的，你將沉浸在焦灼與恐懼中，不可自拔。
有人說：人類總是特別擅於以偏概全，放大負面的，質疑正面的。
成語疑鄰盜斧裡講，從前有個鄉下人，丟了一把斧子。他以為是鄰居家的兒子偷去了，於是處處注意那人的一言一行，一舉一動，越看越覺得那人像是盜斧的賊。
後來，丟斧子的人找到了斧子，原來是前幾天他上山砍柴時，一時疏忽失落在山谷裡。找到斧子後，他又碰見了鄰居的兒子，再留心看看他，怎麼也不像賊了。
當你的腦海裡對一個人有了預設的偏見之後，就喜歡站在自己的角度以偏概全的去評判一個人一件事。學會換位思考，看到的東西就會不一樣。
03 心靈過濾
你總是從任意情景中選擇一段消極細節，進而仔細思考、反覆回味這段細節。在這種心理的作用下，消極會不斷強化，最終使你把整個世界都看成是消極的。
選擇性失明讓世界變得消極黑暗，徒增煩惱。
一次，蘇東坡和佛印打坐，蘇東坡問佛印：你現在看我是什麼？佛印說：先生你是如來！蘇東坡惡作劇地說：我看大師是團牛糞。
修行的人，一切外在事物都是自己內心的投射。內心是牛糞的人看別人是牛糞，內心世界是如來的人看別人才是如來。
要正確地認識世界、公正地評價他人，我們就需要經常進行自我過濾，清除心靈中的雜質。
04 否定正面思考
否定正面思考即日常生活中，常常無視積極體驗。不僅如此，還會又快又準地把積極體驗轉化成了噩夢般的消極體驗。不斷地對自己的優點和情緒潑冷水，不斷地對別人的讚美和肯定產生質疑，生活自然就變得很悽慘。
有人說：我沒什麼優點，最擅長的就是自我否定。
知乎有個問答：每天都自我否定的人，最後都怎麼樣了？
有個高贊回答說：已經自我否定了七年，不自信了七年，扎針手抖，想要逃離這個職業，不想再每天折磨自己了。很煩父母的說教，有時候偏激的時候會想，誰要是再逼我，我就死給你們看，其實，到最後，往往發現，是自己在逼自己，自己給自己逼到一個角落裡，再逼下去真的會死的。
剔除負面思維，讓正面思想來替代它，當你習慣以後，你會發現你每天都活在喜悅裡。
05 放大和縮小
極度誇張的思想，把普通問題「災難化」。誇大自己的錯誤，使它們看起來比真實中的嚴重得多。縮小對自己的評判和認知，不自覺低估自己的水平和能力。
哈佛教授史蒂芬傑·古爾德說，人不可能沒有缺點，一個偉大的人善於放大優點，縮小缺點，失敗的人往往因為自身的缺點而敗了一生。
亨利三歲時在和小朋友玩耍時不慎被高壓電流擊傷而截肢。之後又被送到了孤兒院，可以說是有一個很悲苦的童年。
但樂觀的他並沒有放大自己的痛苦，反而更加的堅強。他學著用腳寫字，在孤兒院上完了中學。鄰居評價他說總是一天到晚總是吹著口哨或哼著歌曲，是個無憂無慮的快樂人。
有的東西無限放大滿眼都是它，嘗試著往後退它只是一部分。
06 情緒化推理
所謂情緒化推理，是指人們不以理性的規律看世界，而是以不斷變化的情緒體驗來認識世界。我們常常會因為情緒化推理的歪曲，而感覺到鬱悶。
你的情緒一直在欺騙自己，引導自己誤入歧途。
鄰居養了一隻大型犬，看起來像狼一樣，我心想，這麼大的狗，肯定特別兇猛，每次路過他家，我總是躲得遠遠的。
但有一次鄰居遛狗的時候跟我說這隻狗其實特別溫順親人，一點攻擊性都沒有，我試著摸了摸他，發現真的又溫順又親人，特別可愛。
面對未知的事物，不要害怕些許的恐懼感，保持理性的思考。
07 「應該」句式
「應該」本來是鞭策激勵自己的口號和信念，但長期習慣於此，則會適得其反。陷入這種思維方式的人往往只重視常識，而忽略自己的實際想法。
你一定聽過很多次父母說：你應該選擇這個，我都是為你好。
「你應該學理科，以後好選擇一個好專業」
「你應該有個女孩子的樣子」
「你應該考個公務員那」
類似這樣的故事情節可能每天都在生活中上演，父母無形中給孩子的壓力與約束讓他們厭煩和牴觸。
如果你總是用「應該」來思考和要求自己或別人，那麼一定會出現問題，要及時摒棄這種思想。
08 亂貼標籤
對自己的認知完全傾向於負面，用錯誤來樹立自我形象，貶低自己的能力和水平。同樣，在衡量別人時，也選擇以錯誤為標準。這樣不僅使自己陷於苦惱，也容易激發與別人的矛盾。
美國心理學家貝科爾認為：人們一旦被貼上某種標籤，就會成為標籤所標定的人。
就像電影《哪吒之魔童降世》中，哪吒出生的時候就被標上了「魔童」的標籤，這個名字就跟隨了他的一生。
即便後來他去救助被海怪抓走的小女孩後，還是得不到村民的信任，還是被村民喊：魔童抓小孩啦。
我們要做的就是撕掉固有的標籤，打破死板的印象主義。
09 罪責歸己
罪責歸己的具體表現為;生活中發生的任何負面的事情，即使與你無關，你都會武斷的認為，這都是自己的過錯，都是自己的無能造成的。
盲目地將一切過錯歸結到自己身上，這種思維是負罪感的來源。
表妹最近總是悶悶不樂，細問了一下才知道，原來是小組做的方案沒有通過，表妹一直覺得是自己拖了小組的後腿，陷入深深的自責當中。
後來，理性的幫她分析了一下，發現她把自己分內的工作都按時完成了，領導也沒有責怪她，她卻幾天都走不出這種自責的情緒。
不要因為心裡的假定自己應該為某一消極事件負責，從而產生內疚和緊張的壓迫感。
消極情緒，慣性思維，是抑鬱症的產生來源，我們自己要學會掌控自己的思維。
換一種思維方式，換一種心境。給自己一個刪除鍵，及時清空自己的負面情緒，不要因為一點負面情緒，去否定自己的全部的努力。
改變心情，改變自我，從拋棄慣性思維做起。
@心之助盧悅，心之助情感心理平臺創始人，心理學學者，資深媒體人，15年婚戀情感專家；央視、鳳凰衛視、北京臺多檔節目特邀心理專家；暢銷書作家，著有《愛情有毒》、《愛到絕處便逢生》《過日子就像玩闖關遊戲》 、《親密關係的重建》，各大平臺均有售。
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