被忽視的產後抑鬱 | 我是一個壞脾氣的媽媽麼？

2020-09-05 小虹醫生

明星袁詠儀曾在《妻子的浪漫旅行》裡

自曝產後抑鬱經歷

老公一句無心的「你胖了」

會讓袁詠儀無限發散

想東想西，並發出死亡三連問——

你嫌棄我嗎？

你覺得我有錯嗎？

我是應該的嗎？

備孕時幻想的你


在備孕的時候，有很多人都對於成為媽媽有著美好的幻想，期待的產後生活可能是這樣的：每天抱著可愛的小寶貝，輕唱搖籃曲哄她入睡；穿著寬鬆而優雅的哺乳裝，舒適地躺在搖椅裡餵奶。

實則，大部分人真實的產後生活卻畫風迥異：除了要忍受生產引發的傷口疼和哺乳疼，沒有一夜能睡整覺，還無時無刻不擔心著孩子吃不好睡不好發育跟不上。


現實中懷孕的你


每天焦頭爛額，蓬頭垢面，完全和想像裡優雅的全能媽媽不沾邊。因為各種生理心理和生活的變化。


很多寶媽可能在產後那段時間裡情緒低落、擔心焦慮甚至脾氣暴躁，甚至影響到和家人，寶寶之間的關係，不能夠處理自己的情緒，嚴重影響到生活。


產後抑鬱的表現有哪些？


  • 每天或者每天的大部分時間都體驗到悲傷、空虛、無助；
  • 興趣喪失、覺得生活無意義；
  • 睡眠變差，胃口不好；
  • 經常內疚自責，擔心會有不好的事情發生，無法放鬆；
  • 焦慮不安，易怒；
  • 情緒低落，有時會無原因的流淚；
  • 有傷害自己或孩子的念頭。

產後抑鬱如何應對？



1

產後充分休息

儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。


2

丈夫主動分擔家務

丈夫儘量避免出門，積極主動給寶寶洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶寶夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產生委屈情緒。

3

產婦適當戶外活動

如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。


4

必要時尋求專業的幫助

沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。


對抗產後抑鬱症絕對不是產後媽媽一個人的事

作為丈夫，要理解、關心自己的妻子

作為她們最大的支柱

主動分擔家務

加深夫妻之間的交流和理解



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力保母嬰安全

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