原創 | 孕事
摘要：別再當產後抑鬱是矯情了！
又一位媽媽因為產後抑鬱跳樓了！
而讓她選擇絕望輕生的原因幾乎是每一個產婦都會遇到的一個問題：產後抑鬱！
這位來自山東濟南的僅30來歲的二胎媽媽，帶著自己剛出生4個月大的兒子，從19樓一躍而下，已經有一個女兒的她，已經是兒女雙全，本應該是很圓滿的人生，卻選擇走上了一條絕路，真是讓人痛心。
事情發生在11月19日凌晨3點多，在深夜，家屬醒來找不到產婦和寶寶，以為是媽媽抱著孩子出門遛彎了。
直到清晨5點左右才在二樓平臺上看到墜樓的母子倆，但二人已不幸身亡。
19層樓的樓高，常人站在窗口往下看都覺得雙腿打顫，是怎樣的一種絕望，讓這位年輕的媽媽，帶著剛出生不久的孩子，就這麼決絕的跳下去呢。
鄰居說：「女子剛生了二胎，聽說是有產後抑鬱症。」
還有鄰居告訴來訪的記者：「女子今年30多歲，有兩個孩子，大的是個女兒，上小學一年級，二胎的是個兒子，僅4個月大。」
小區居民紛紛對母子倆的離世感到惋惜，甚至還有人說：「你說你自己想不開，為啥還帶著孩子啊？」」
可能很多人還是沒法去想像，為什麼這位媽媽熬過了懷胎十月，熬過了分娩的十級陣痛，躲過了大出血，躲過了各種可能會奪走生命的併發症，她都已經成功的躲過了那麼多的劫難，有著兩個可愛的寶貝兒，為什麼沒躲過產後抑鬱呢？為什麼自己想不開，還要帶著孩子？
因為產後抑鬱真的會帶走生命中所有的陽光和希望。（新聞來源：半島晨報 2019-11-19）
幾乎每隔一段時間，就能看到產後抑鬱的新聞。
產後抑鬱有多可怕呢？
很多的時候，產後抑鬱很容易被大家所忽視，但是一件件真實的案例在告訴我們它的殘酷性！
今年2月，蕭山一位哺乳期媽媽在給寶寶餵完奶後，從23樓的家裡跳下。是什麼讓這個剛剛才與自己的寶寶親密接觸的母親放棄自己的生命呢？沒錯，就是產後抑鬱！
2018年2月7日，一位重慶二孩媽媽從27樓跳下，疑似產後抑鬱。老公長期在外地，自己和公婆生活在一起，家中有一個13歲大的女兒和一個5個月大的兒子……
2018年1月31日，一名30多歲女子疑因產後抑鬱，從高層跳下……鄰居反映，這位女子和老人住在一起，有倆孩子，一個上小學，另一個小的也就一兩歲……
有的產後抑鬱的媽媽，甚至帶著年幼的寶寶一起選擇了死亡。
2018年2月22日，一位女子在掐死自己4歲兒子後，用刀砍向自己脖子、手、胳膊而自殺。家人傷心的說，這位媽媽前兩年開始情緒偶爾失控，大家一直沒在意。「哪知道會這麼嚴重，外孫那麼小……」
2018年9月21日，金華市一位還在月子裡的媽媽，趁婆婆休息後，帶著自己的二胎女兒，從樓上跳下.....這本來是很幸福的一家子，丈夫勤勞體貼，妻子賢惠，大女兒成績好又聽話，婆媳關係也不錯。可生完二胎的媽媽，卻經歷了嚴重的產後抑鬱，以至於悲劇發生。
一個能熬過孕期，熬過分娩的女人，竟打不過產後抑鬱，女子本弱，為母則剛這些話，在產後抑鬱面前，一點積極的力量都沒有。
我們常能聽人說起：「你不就生個孩子嘛，老祖宗們都是這麼過來的，也沒見誰這麼矯情，還抑鬱，真是小題大做！」
可事實上，生孩子給一個女人帶來的變化，真的是翻天覆地，無論是身體還是心理上。
從懷孕到分娩，各種不適和疼痛會敲打著身體，好不容易熬到分娩，可經歷了分娩刻骨的痛之後，又要立馬轉換角色，肩負起育兒的重擔。
從寶寶生下來的那一刻開始，激素變化，睡眠減少，母乳餵養，身材走樣、撫養孩子、帶孩子睡覺、照料生病的孩子等等……這一件件事情每天會輪流上演。
而這每一個環節都是引發情緒的導火索，一旦積蓄到一定程度，「砰」的一下緊繃的神經斷裂，產後抑鬱的情緒就出現了。
而這種情緒對每個人來說，強度真的不一樣，表面上看，生活已經很不錯了啊，大家都是這樣過來的啊，或者你家的矛盾沒什麼特殊啊，但確實有不少人，會深陷其中。
經歷過的媽媽們，是這樣描述產後抑鬱的：
「月子裡每天沒日沒夜的照顧孩子，喝著沒滋沒味的湯湯水水，與世隔絕，腦子總是控制不住的胡思亂想，討厭自己，討厭孩子，討厭所有人，更可氣的是還沒出院，婆婆就在旁邊說起了二胎，都看不到我有多難受嗎？！我都快瘋了！」
「那種絕望沒有經歷的過的人根本不會懂！絕不是無病呻吟的矯情，而是一陣又一陣，像鬼上身一樣，擺脫不了的崩潰！」
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產後抑鬱的例子我們還聽過很多：
樂觀派Ella，她給人的感覺就是時刻在笑，永遠開心，可生完寶寶後的她，也有過情緒崩潰絕望的時候，甚至曾經坐在頂樓房間望著陽臺，想著，從這裡跳下去怎麼樣，幸好這樣的念頭只是一閃而過。
擁有一枚開心果老公的李亞男，即便有王祖藍這樣的歡樂伴侶，在產後的三周裡，也患上了輕度抑鬱，情緒波動很大，很容易產生莫名的孤獨感，而為了緩解這種情緒，老公和女兒都幫了很大的忙。
杜若溪說自己剛生完寶寶，也有段時間有產後抑鬱。因為自己帶孩子，母乳餵養也很辛苦，寶寶小時候常常要一晚上2個多小時不停吃奶。所以感覺很累，每天都睡不好。
女兒滿月時，杜若溪說自己哭了，因為家人都在圍觀孩子，沒人照看自己。那種感覺就像是，你生完孩子任務就結束了，沒有人在身邊關心你，所有人的注意力都在寶寶身上。現在情緒能這麼穩定，多虧了老公的幫忙。
有這樣一組數據：在中國，每10個產婦，就有1個患有產後抑鬱症，出現情緒低落、敏感不安等抑鬱情緒的產婦更是高達50%以上。
其實女人在產後有抑鬱的情緒很正常，因為分娩不僅讓她們的身體發生了翻天覆地的變化，產後身份的轉變，育兒的重擔，都讓她們無所適從。
那導致產後出現抑鬱情緒的原因究竟有哪些呢？
1、產後激素的變化
分娩後，你的雌激素和孕激素水平急劇下降，這是導致產後出現抑鬱情緒的主要原因，你會變得容易情緒波動、焦慮、悲傷或易怒，正常情況下，這些抑鬱的情緒，在產後2周內最嚴重。
2、家人生活的重心發生變化
隨著寶寶出生，生活重心從原來的家庭到現在只圍繞著寶寶，一下子縮小了自己的生活和交流空間，難免會出現情緒問題。
特別是有些家庭，有了孩子後，家裡人前呼後擁的都是孩子，體力透支的母親，不管付出再多，做好了被認為是應該的，孩子稍微不好，就認為是媽媽的問題。這在情感上會讓媽媽出現深深的失落感。
3、分離的焦慮
懷胎十月這親密的時光是專屬了媽媽和寶寶的，這一個身體兩個心跳的合體日子突然就在某一天宣布結束，很多媽媽都會有這種分離的焦慮，如果沒有做好心理準備接受這種變化，那可能就會出現分離焦慮。
4、育兒的重擔
生完孩子後，辛苦的孕育工作，就像山一樣壓來。特別是當媽的，在有了孩子後，基本沒有自己的時間，不管是身體上，還是精神上，生完孩子以後的時期，對女人都是一個重大的考驗。
產後抑鬱的情緒雖然能讓人崩潰絕望，但很多時候，只要有家人的重新理解和陪伴，媽媽們都能很快走出產後抑鬱。
孕事前陣子就和媽媽們徵集了如何治癒產後抑鬱的話題，答案驚人的相似：老公的理解和照顧，有時候產後情緒的崩潰，會因為老公的一句感同身受的話語而瞬間治癒。
就像去年3月21日浙江那位年輕的寶媽，在街上抱著孩子，揮舞著菜刀，想自殺：「我會自殺的！別靠近我！」
當老公趕來的時候，完全不管那把鋒利的菜刀，毫不猶豫的衝到女子面前，將她抱住。輕輕的一個擁抱，讓寶媽慢慢冷靜下來，孩子沒有受到傷害。
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人的崩潰就是那一瞬間，熬過了就還能慢慢前行，而老公和家人的關愛，也許就能在那一刻，在她的黑胡同裡，點亮一盞燈。
緩解產後抑鬱老公和家人具體該怎麼做呢？
1、及時進行溝通交流，多了解一下產後媽媽內心的苦。從一個小女生升級成一個母親，這角色的轉變有時候來的太過於突然會對媽媽的情緒造成一定的影響，這心裡的落差需要有人來疏導。
2、理解媽媽的心態，認同媽媽的感受。如果家人發現媽媽情緒不佳，要感同身受，給予充分的諒解，而不是去責怪媽媽太脆弱、敏感，就像謝依霖說的，在照顧寶寶累到靈魂出竅的時候，真的就只是需要有老公足夠的愛就能再次充滿能量。
3、給予產後媽媽更多的陪伴，讓她時刻感受來自家人的溫暖和關懷，累得時候抱抱她，孩子哭的時候哄哄孩子，讓她覺得她不是一個人。
4、經常帶她外出呼吸新鮮空氣，每天進行不少於20分鐘的戶外運動，能夠有效緩解抑鬱的心情。
5、老公要儘量幫助她照顧孩子、承擔起收拾家務的任務，主動夜間泡奶換尿布，讓她能夠有充足的時間休息和放鬆自己。
對於很多的寶媽來說，來自家人的陪伴和理解，本身就是一種治癒，能夠讓寶媽感受到來自家人的陽光，有助於寶媽更快緩解抑鬱。
緩解產後抑鬱自己該怎麼做呢？
1、轉移注意力。不要總將精力放在不好的事情上，多關注一些愉快的事情，或者自己喜歡的事情上。多與人交流，發展一些興趣愛好。
前陣子有位90後媽媽，在生完兩位寶寶後經歷了嚴重的產後抑鬱，可她並沒有讓自己頹廢太久，而是重拾了自己的編織愛好，走出了產後抑鬱。
2、不去苛求完美。沒有人能做一個完美的媽媽，不要對自己有太高的要求，降低心理預期可以減輕一些負擔。
3、適當放鬆。照顧孩子是個體力活，孩子睡眠也不規律，所以孩子休息的時候自己也要儘量休息，適當地調節生活內容。
4、主動求助。當感到無助、情緒崩潰時，可以向自己的伴侶、閨蜜、父母傾訴，尋求幫助，不要一直自己扛著。
在知乎上有位媽媽分享過自己產後抑鬱的經歷，她說產後抑鬱更多的是自救，你要知道，抑鬱不是你的原因，是激素的問題，要相信你自己，你能走出來，對自己有信心就事半功倍。
把心裡的想法告訴給老公或者其他家人，讓他們帶你出去散散心，花花錢，看看風景會好很多。家人的理解支持也很重要，不過最重要的還是要相信你自己，相信生活很美好。」（初夏夏夏夏）
5、不要放棄自己的形象。每一天都好好打扮自己。因為，邋遢的外表容易引起抑鬱，而穿得漂亮，會讓你覺得自己活得也很漂亮！
6、不要喝酒。酒精容易麻痺自己的神經，這樣會導致抑鬱加重。
7、多鍛鍊身體。運動是對身體最好的饋贈，澳大利亞的研究人員稱，運動可能對女性有抗抑鬱作用！
8、科學飲食，少吃高糖高油的食物。放縱的飲食會讓你長胖，增加瘦身的困難程度，這多讓人抑鬱！
最後要說的是，大多數媽媽在出完月子後產後抑鬱的情緒都會消失，但有些媽媽可能會因為某些問題，心中苦悶情緒無法得到緩解，很可能就患上產後抑鬱症。
產後抑鬱症和產後抑鬱兩者最顯著的區別就是：
產後抑鬱症達到了疾病的診斷標準，是病，得治；而產後抑鬱是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展。
無論是產後抑鬱還是產後抑鬱症都不能忽視，如果產後抑鬱得不到緩解，那很可能上升到產後抑鬱症。
得了產後抑鬱症的媽媽們，經常被緊張、疲憊、失眠、內疚、焦慮等情緒，折磨得難以自已。嚴重的，甚至會絕望到離家出走，輕生，甚至傷害孩子。
美國醫學會就提出：「產後抑鬱症可以使你和你的孩子處於嚴重危險中，如果病情發展成為產後精神病，結果可能是災難性的。」
這種感覺就像海嘯，說不準哪天就爆發了，而且不止一次！當海嘯湧來，平時積攢的理智啊、情商啊、幸福感啊，在滔天大浪面前，就像房屋一樣被推倒。
孕事之前就寫過很多因為產後抑鬱症的例子，陷入困境的媽媽最終選擇輕生，有些甚至帶上了年幼的寶寶一起離開這個世界。
所以，如果媽媽們發現自己有產後抑鬱，一定要對抑鬱的狀態做出評估。
有一種是正常的產後抑鬱。
因為激素的原因，在坐月子期間，出現焦慮、疲勞和情緒波動是很正常的。
沒有幾個當媽的沒有大哭大鬧過，事後卻自己都覺得奇怪，為什麼情緒這樣激昂？
真不是矯情。花了整整10個月孕期，雌激素和黃體酮才增長了10倍，而產後只用短短72小時就要回落到孕前狀態，擱誰也受不了啊！
這種抑鬱通常可以慢慢自我調節，在做完月子後就漸漸消失。
如果發現自己有產後抑鬱，千萬別以為自己就是壞媽媽，這只是說明：你生病了，和得了感冒沒什麼兩樣。大部分產後媽媽都是出現產後抑鬱的情緒，沒有上升到疾病的地步。只要在這時家人，特別是老公多在身邊陪伴和照顧，及時紓解產婦抑鬱的情緒。
另一種是嚴重的產後抑鬱症。
會出現失眠、劇烈的情緒波動、強烈的易怒、難以與寶寶親密接觸、食欲不振、以及自殺的念頭等。
這些症狀可能會維持幾個月。這種情況需要特別重視。如果向家人求助的效果不好的話，一定要看心理醫生。
如果媽媽們還是無法區分自己是抑鬱情緒還是抑鬱症，可以參考下圖：
（圖片來自微信公眾號：心晴門診）
最後想對所有媽媽們說，這一年雖然會很辛苦很累，會很抑鬱煩躁，也許有時還會對婚姻、家庭、老公失望，但也請媽媽們別放棄希望。過了這一年，日子還是會回歸平靜的。
希望產後媽媽都能擺脫所以病痛和煩惱，有個輕鬆愉快的產後時光~