養生八段錦——簡單的8個動作，幫你消除病痛，增進健康

很多病人或者諮詢的朋友我都會推薦健身氣功八段錦，現代人一說要改變生活方式，要做健康管理，要養生，都會回答一個字——忙，只因病未重。日曆翻到了2020年，00後們都已成人，開始要為自己的行為承擔法律責任。

我們該做些什麼？

見過太多重症，總希望早發現早治療。為了生計，養生調理被迫往後放一放，但是一些簡單的事還是可以做到的，比如不吃涼食，不熬夜，做做八段錦，簡單的八個動作，十分鐘時間，不拘於場地，讓我們動起來！

八段錦的起源

健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術。

4000~5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮溼的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多鬱滯而不行。有賢能者發明了「舞」，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的「舞」後來就演變成導引術。

導引者，導氣令和，引體令柔；導引術就是通過自身的特殊鍛鍊方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔；可以很好的激發自身調理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。

健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。

具體方法

• 第一式，雙手託天理三焦

人體上、中、下三焦，屬於六腑之一，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。三焦主司疏布元氣和流行水液。

現代研究發現腸繫膜系統類似於三焦功能，這一式為雙手交叉上託，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養，有助於人體免疫力提升。

• 第二式，左右開弓似射鵰

這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美；延展肺經大腸經，和胸脅肋部，疏肝理氣，消除胸悶，治療脅痛；大腸經繞肩甲，可以消除肩背部的酸痛不適。

對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

• 第三式，調理脾胃須單舉

脾胃，是人體的後天之本，氣血生化的源泉。脾主升清，胃主降濁。這一式中，左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，延展膽經，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機，有助於消化吸收，增強營養。

• 第四式，五勞七傷往後瞧

五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的過度使用；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的過激的情緒變化對身體造成的傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長期損害沒有及時休養生息，對身體造成慢性損害。

這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，促進自身的良性調整，消除亞健康。

• 第五式，搖頭擺尾去心火

心五行屬火，為陽中之陽，易生熱化火。腎五行屬水，與心陰陽交互，要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟，陰陽平衡，身體才健康。

這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等症候。

• 第六式，雙手攀足固腎腰

這一式前屈後伸，雙手按摩腰背下肢後方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，同時加強腰部力量的鍛鍊，對腎臟、生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

• 第七式，攢拳怒目增氣力

肝主筋，開竅於目。這一式馬步衝拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏洩，強健筋骨。

對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有鬱滯，尤為適宜。

• 第八式，背後七顛百病消

這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。足後跟為腎臟，頭腦反射區。

這一式下落振蕩通達全身，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功，十分舒服。