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補鈣首選食補，但特殊人群除外
一般而言，補鈣的最佳方式是食補，既不容易過量，還較全面：
300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg鈣；
半斤以上的深綠葉蔬菜能提供200mg鈣；
一兩豆製品提供80～100mg鈣；
一勺芝麻醬提供100mg鈣；
一把堅果提供10～30mg鈣；
水果以及其他食物多少也還能補充一些。
這樣搭配飲食基本能達到800mg的量了。
不過，若你無法做到上面的膳食搭配，那就需要適量的鈣片來補足「差額」~
尤其是對於處在孕期、哺乳期、絕經期的女性，吸收差的高齡老人等來說，鈣的需求量更大，有需要時建議補充鈣劑。
但是市場上那麼多鈣劑，怎麼選？又該什麼時候吃？這其實都有講究~
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鈣劑種類那麼多，怎麼選？
看種類
無機鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態鈣。它們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜，不過對胃腸刺激較大。
有機鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態鈣。特點是溶解性和口感較好，受胃酸影響小，但含鈣量相對較低。
小劑量
人體的吸收能力有限，少量多次補充比一次性大量補充效果更好。因此更推薦大家挑選每片含鈣量在200～300mg的鈣劑。
購買鈣劑之前最好還是詢問一下醫生或者藥劑師，他們能根據你的身體情況做出更恰當的選擇。
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把握補鈣的「最佳」時機
隨餐或者餐後一小時服用
吃飯的過程中可以促進胃中胃酸的分泌，這樣就會更有利於鈣的溶解和解離；同時，鈣劑與食物混合併攪拌在一起，對於一些鹼性強的鈣劑（如活性鈣）還可以起到一定的中和作用，以減少對胃黏膜的刺激。
服用鈣片時多喝水
鈣製劑的吸收取決於鈣的溶解度、鈣質的來源等。許多鈣製劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大飲水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解量，由此增加吸收率。
補鈣後，需適當忌口
*含草酸較高的食物如菠菜、甜菜、香菜等，不宜過多食用；
*高磷、高蛋白食物像海鮮等也不宜多吃；
*高鈉、高糖食物等都會阻礙鈣質的吸收。
在補充鈣後的2小時內要儘可能避免攝入這些食物。
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鈣的好搭檔，吸收翻倍
維生素D，不僅能促進腸道吸收鈣，還能防止流失，補充維生素D最簡單的方法就是曬太陽。
鎂能輔助雙向調節鈣水平，既能增加鈣的存留量，又能防止鈣過多沉積。香蕉、小麥、糙米等中含有豐富的鎂元素，日常膳食中可以適度添加。
監製：張露
編輯：戴武 康寧 周紹輝