經常參加體育鍛鍊有助於改善男性性能力,但除此之外,直接鍛鍊陰莖來提高性能力的效果可能更好、更直接。我國自古就有陰莖鍛鍊的理論和實踐,現代的陰莖鍛鍊操更是層出不窮,目的都是為了強健陰莖的功能和結構,讓勃起神經與組織變得更健康,增加性交時的敏感度與感受。鍛鍊陰莖的諸多技法包括:
1.最基本方式:陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態,還是在半勃起和充分勃起狀態,反覆持久地用手指抓捏(握緊、放鬆)陰莖的「陰莖指壓法」按摩,可增強陰莖神經和血管等的活力,有效地提高性能力。與自慰不同的是,自慰是以達到射精和高潮為目的,而指壓法是為了鍛鍊陰莖,時間相對較長,且不必伴有射精和高潮。抓捏陰莖可以自己完成,也可由伴侶配合完成,還可作為性交前的愛撫環節來助性。
2.最享受方式:利用淋浴「按摩」陰莖。用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出陰莖頭)周圍,用數十次較強的水壓對穴位進行集中的熱水流按摩,可直接活躍、支持勃起的陰莖韌帶和神經。另外,冷熱水交替局部淋浴陰莖的鍛鍊效果更佳,但不適用於年老體弱者。
3.最簡單方式:提肛運動。堅持做提肛運動可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度,還可以改善會陰部的血液循環。具體做法:吸氣時,稍用力收縮肛門附近肌肉,將肛門向上提,屏住呼吸保持2～3秒,然後呼氣,放鬆,靜息2～3秒後重複以上動作。反覆30次,每天做3～5次。
4.最持久方式:性交。人類的許多功能都有用進廢退的特點,男人的性功能也不例外,性交理所當然地成為眾多男人堅持最久的陰莖鍛鍊方式。性功能障礙患者可以藉助於助性藥品和器械來完成性交過程。
使用上述鍛鍊方法有注意事項,如陰莖鍛鍊最好每日一次,每次持續幾分鐘到十幾分鐘;量力而行,養成持久的習慣遠比偶爾為之更具成效;刺激強度不宜過大,否則會使勃起的肌肉和神經過勞,讓增進「性」福的行為招致不「性」,甚至出現陰莖損傷。