最近發生了件不好的事情，我常常忍不住反覆思考咀嚼細節，沉浸在消極的和痛苦中走不出來。
經過朋友的傾訴，通過看心理學書籍，知道了這叫反芻思維。反芻思維指一個人不自覺、持續性地回想反思自己消極經歷，一次又一次讓自己沉浸在痛苦的感受中。我們遇到不好的事情是需要內省，通過不斷地總結過去的經驗，防止我們再次踩雷。但是反芻和內省是不一樣的，發生了不愉快的的事情內省是：事情已經發生了，我理解，過去的我有局限性，現在的我能做什麼讓自己變得更好。反芻則是這樣的：為什麼會發生這樣的事？為什麼過去的我這麼差勁？如果能扭轉過去，我就不會這麼痛苦了。
正常的內省是建設性的，帶著對自我的理解。
反芻是情緒化的，帶著對自我的攻擊。
再這樣的自我攻擊下，人很容易對未知的東西產生恐懼，對未來的生活猶豫不前。為什麼會反芻呢？可能因為從小被教育：發生不好的事情，都要先從自己身上找原因。自己犯了錯，除了要面對糟糕的結果，還要接受父母、老師的指責和懲罰。慢慢地，我們養成了一種習慣性反思，忍不住審視和評價自己。這種過度的反芻會耗光我們的精力，降低我們處理問題的效率。
怎樣解決過度的反芻呢？轉移注意立、做一些正念的訓練、找信任的人傾訴等，希望我們慢慢地從反芻的內耗中走出來，釋懷過去，享受當下，期待未來。