孩子有起床氣怎麼辦？可以哭很久

有媽媽問我：孩子有起床氣怎麼辦，可以哭很久。

孩子情況描述：晚上8：30上床，睡前講繪本30-50分鐘，關燈後她抹黑玩很久，10點睡著。

上學時要趕7：20的校車，不肯起床，鬧騰，沒有辦法一邊睡覺一邊送進校車。不刷牙，不洗臉，一路抱著等著。

起床氣最明顯是睡午覺，一個午覺睡3個小時，晚上精神得不得了。想縮短午覺時間，一喊就炸。

最近在練習分床，不分房，因為疫情期間沒有那麼早趕校車，一般8點多自然醒。

沒睡飽就有起床氣，不管早起，還是午覺。

中午如果睡2-3小時，晚上12點才會睡著。

問題回覆：

一、解決早上的起床氣

我們從媽媽的描述可知，孩子是沒有睡夠才有起床氣的，那要解決的根本問題就是讓孩子睡夠。

一般來說，四歲的孩子最好每天中午加晚上一共睡足10-12小時。

比如孩子就是晚上10點到早上8點，也就是要睡夠10個小時早上才不會哭鬧，可上學期間孩子要趕7點20的校車，怎麼辦呢？只能倒推時間。

比如孩子要6:30起床，倒推10個小時，那就是8:30要睡著，如果讀繪本30分鐘+入睡時間30分鐘，那就是7:30要上床。

操作方法：

讀繪本固定30分鐘，之後關燈陪她躺下一起聽繪本，如下載喜馬拉雅APP，上面有很多的繪本和故事，可以設置想聽的時長，如30分鐘，到了時間就自動停播，聽著聽著就睡著了。

也可以躺下後由媽媽給孩子講故事，也會讓她更容易睡著。

總的思路就是由原來看繪本時的強刺激，變為只是聽的弱刺激。

早睡的目的是讓她晚上睡夠，早上起來精神好。

如果媽媽有事，在孩子睡著後可以再起來。

二、解決中午的起床氣

如果晚上睡夠10個小時了，那中午應該只睡1個小時左右就夠了。

媽媽現在的方法是中午不讓孩子睡覺，雖然這樣能讓孩子早睡，但如果用我提供的方法能夠解決的話，儘量還是讓孩子睡1小時午覺。

如果中午1個小時叫起來還是哭，開始一段時間可以讓她哭會兒，但是要把睡1個小時這個習慣固定下來，不然晚上又不睡了，而且影響在學校的作息時間。

當然不能讓孩子天天這麼哭，那怎麼辦呢？列印一個表格，標題是「孩子睡覺獎勵表」橫向寫上每天的日期或星期，根據當天的表現來給她貼星星或大紅花（表示獎勵的都可以）。

操作方法：

第一步：先作心理建設，找個時間，很正式和孩子面對面：孩子，媽媽問過老師了，你現在四歲，每天晚上8點關燈睡覺，早上6:30起床，中午睡覺1個小時，這樣就能保證我們孩子長得又高又壯又聰明。

第二步：拿出列印的表格：你看，這是媽媽幫你列印的「孩子睡覺獎勵表」，如果你每天做到一樣，媽媽就會獎勵給一顆星星貼上去，你積的星星可以用來換玩具，換繪本，換看電視的時間，換零食等。

接著把左列的獎勵項目一樣一樣地解釋給她聽。

第三步：把表格貼到家裡顯眼的位置，但不要太高，要孩子自己看得見，雖然她不認識字，但是她能看得懂貼的星星。

表格樣式如下：

三、操作注意事項

1、表格上，以及和她說話都要用積極正向的語言：「開心起床」，不能說「不要哭」，要在她的潛意識裡植入正向詞彙。

2、只要她做到一條，就馬上大聲表揚她：哇，孩子，你今天起床很開心，看來你記住了和媽媽的約定，走，我們趕快去貼小星星。

3、叫她起床的方式可以這樣：孩子，我們起床啦，快，和媽媽一起去貼貼小星星啦。讓她看著你把星星貼上去，然後每天都數一數，有多少顆啦。

4、孩子做到一次，媽媽就要把這個好消息說給家人聽：爸爸，我們孩子今天起床開開心心的，還得了一顆小星星，你看，就是這一顆喲。說話的時候要讓孩子聽到，而且見一個大人說一遍，讓她為自己的行為驕傲，產生成就感。

5、如果她沒有做到，起來還是哭，你就告訴她：孩子，媽媽看了時間，你昨天哭了20分鐘，今天只哭了15鍾，減少了5分鐘呢，孩子比昨天進步了喲，來，媽媽獎勵你一顆小星星。然後帶她去貼星星。（就算她今天哭了25分鐘媽媽也要這麼說）。

6、後天媽媽就說她又少哭了幾分鐘，仍然給她貼星星。再後面一天你就說：孩子，如果你現在不哭了我們就可以去貼星星了。

每天縮短她哭的時候，那她自己在哭的時候就會想，我今天要少哭一會兒才能貼星星。

7、如果她哪天起床沒有哭，你就給她貼兩顆星星。

8、如果孩子某天哭的時間短了，或者沒有哭，就和老師溝通，叫老師幫你表揚她，把榮譽感給她。

9、保持耐心，就這樣一點一點去改，可能中途會有反覆，但是一直堅持，一定會有好轉。

10、下午的時候儘量帶出去玩，讓她瘋玩，把過多的精力消耗掉，這樣晚上才容易入睡。

11、睡前半小時喝杯熱牛奶，有助睡眠。

12、睡前不看電視等強刺激的畫面。

我們祝願寶寶天天起床開心，其他有起床氣的寶寶，媽媽也可以參照此方法喲，順便說一下，提問的媽媽在試了幾天後就高興地跑來告訴我，寶寶的起床氣好得差不多啦！