正確飲食6大規則:營養均衡補足水分杜絕垃圾食品

2020-12-22 東方網

原標題：正確飲食6大規則:營養均衡補足水分杜絕垃圾食品

　　網易體育6月3日報導：

　　正確飲食不光是對跑者重要，對每一個人都如此。正確飲食有6個普遍規則，偶爾可以空腹運動，但強度不宜過大；選擇適合自己消化系統的食物；正確的時間飲食；補足水分；保持營養均衡；杜絕垃圾食品。

1、偶爾可以空腹

　　跑步之前吃什麼，完全取決於你的運動時間以及運動方式。很多人在運動之前沒有時間或者說沒有胃口吃飯，尤其是早起鍛鍊。如果是一個小時之內的輕量級運動，空腹鍛鍊不會對身體產生危害的。如果是長距離或者強度大的訓練，先進食是至關重要的。如果空腹的話，會很容易疲勞，同時也很難完成目標。

　　2、簡單法則

　　什麼才是最完美的食譜呢？經常吃的適合自己消化系統的，低脂肪和低纖維，含碳水化合物較多的。

　　3、適時飲食

　　進食的時間是非常重要的。在鍛鍊之前飲食，目的是想補充能量，否則就會帶著一個難受的胃上路。所以，要重視碳水化合物的補充，吃一些低脂肪和低纖維的食物。正常情況下，吃的越多，消化的時間越長。鍛鍊之前30分鐘進食的話，跑步時就不會出現胃腸道不適的情況。鍛鍊20分鐘之後，吃一些蛋白質含量豐富的食物以修復肌肉組織，糖類豐富的食品可以補充能量。然後就可以進行下一階段的鍛鍊了。

　　4、補足水分

　　補水的重要性不言而喻，即使你不運動也要補水。水分可以調節體溫，排除體內的垃圾，潤滑關節，排出損壞的細胞以免發炎。關於水分的補給量，有一個經驗法則，每天補水量為自己體重的一半，當然單位是盎司。比如，你的體重是150磅，那就補水75盎司。也就是68公斤的體重，每天補水2.1公斤。也不要單純的喝水，水果和蔬菜同樣可以補水。

　　5、營養均衡

　　即使你運動的目的不是為了減肥，也需要飲食和營養素的正確配比來補充能量和防止傷病。人體內大約55%的卡路裡應該來自於碳水化合物，25%來自於蛋白質，另外15-20%來自於不飽和脂肪。但是，生活中也沒必要計算這麼精細。每頓飯只需要有一半富含碳水化合物，1/4含蛋白質，另外1/4含健康脂肪即可。

　　6、清除垃圾食品

　　如果你有一個家庭的話，也許你會發現垃圾食品包圍著你。你的配偶和孩子可能不會嘗試著保持身材，但多吃水果和蔬菜，少吃垃圾食品，對他們是有好處的。所以，採購食品的時候應該有選擇性的。少買一些高糖、高脂肪的食品，冰箱裡多放些水果、蔬菜和全穀類食品。這些食品能讓家人保持健康，膽固醇降低，血糖穩定。

 

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