誰說缺鈣、骨質疏鬆是老年人的專利？骨骼的骨量自出生之後隨著年齡增加而逐漸增加，一般成人約在35歲時骨量達到高峰，之後骨量逐漸減少。
現代人有很多不良的生活習慣，容易導致缺鈣的發生。如果你有這樣的表現，說明你已經缺鈣嚴重了。
「口重」的人易缺鈣
我們知道鹽的主要成分是氯化鈉，鈉和鈣在機體中會隨血液來到腎臟，腎臟將其貼上「有用」的標籤後，這兩種礦物質會被重新吸收回循環系統供機體利用，這個過程叫腎的重吸收。
在重吸收過程中，鈣和鈉是競爭關係，大量鈉會制約鈣的重吸收，而無法回到循環系統中的鈣會隨著尿液排出體外。
每攝入500毫克鈉，尿鈣排洩會增加10毫克。
我國居民人均鈣的攝入量不足推薦攝入量的一半。好吃鹹的人不僅要改變飲食模式，儘量做到「鹽不過6克」，還要注意膳食鈣的補充。
不同人群的缺鈣信號
不同年齡段的人，缺鈣的表現也不同，如果出現以下幾個症狀，說明你可能該補鈣了。
1、兒童
不易入睡、不易進入深睡狀態；
入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗；
「X」型腿、「O」型腿，雞胸，指甲灰白；
厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；
智力發育遲、說話晚；
學步晚，13個月後才開始學步；
出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。
2、青少年
會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋；
乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；
偏食、厭食；蛀牙、牙齒發育不良；
易過敏、易感冒。
3、中年人
當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒鬆動等症狀時，就應懷疑是否缺鈣，尤其是中年女性。
4、老年人
自我診斷的症狀有老年性皮膚病癢；
腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；
牙齒鬆動、脫落；
明顯的駝背、身高降低；
食慾減退、消化道潰瘍、便秘；
多夢、失眠、煩躁、易怒等。
以上自測小技巧，只能是個參考，要確診還應該到專業機構進行檢查
缺鈣可能導致很多問題：
兒童青少年處於生長發育階段，缺鈣容易發生佝僂病、軟骨病、生長受阻等。
成年人長期低鈣膳食，會造成肥胖、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等。
老年人，尤其是老年婦女缺鈣的話，骨質丟失加快，骨密度降低，容易導致骨質疏鬆症，骨折風險隨之增加。
補鈣是一生必修課
根據《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：
成年人每日攝入鈣量要達到800毫克；
11~14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000毫克；
女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；
所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。
如何補鈣和強壯骨骼，專家們給出了具體建議：
1、從飲食中補鈣
膳食鈣的最優質來源為乳製品，成人每人每天應該喝300克牛奶，乳糖不耐受的人群可選擇酸奶。
綠葉菜、豆製品（不包括豆漿和內酯豆腐）和菌藻類食物（紫菜、海帶等）也是優質鈣源。
2、均衡膳食
膳食鈣的吸收和利用過程在機體中並不是獨立存在的，它需要蛋白質、多種維生素和礦物質一起協同作用。
鎂可提高鈣的利用率；鉀能減少尿鈣的流失；維生素D有促進鈣吸收的作用；維生素K能幫助鈣沉積到骨膠原上。
攝入蔬果和豆製品的同時也能補鉀、鎂和維生素K；
富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，經過晾曬的幹蘑菇，以及雞蛋黃和動物內臟均含維生素D，建議適量攝入；
女性經歷更年期後，雌激素水平過低會使骨鈣流失，可考慮適當補充雌激素或吃些豆類食物。
同時，還要迴避加速骨鈣流失的壞習慣，戒菸限酒、做菜少放鹽等。
3、正確服用鈣片
當食補的力量不夠及其他特殊情況下，可在專業人士的指導下服用鈣劑。
分次補充
我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，需要補鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。
晚上服用
如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補兩次鈣，另一次可在早飯後1~2小時，以防食物中的某些物質影響鈣的吸收，引起結石。
合理搭配
常用的補鈣產品吸收度一般都較高，同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。
4、積極參加運動
運動可促進鈣在骨骼內的沉積。在老年骨質疏鬆發病機制中，運動對骨強度的影響，比激素、鈣、維生素D還大。
建議大家勤於鍛鍊，青少年可以跳繩、參與球類運動，老年人堅持健走、慢跑。
有些時候你以為的不一定是對的，
比如，骨骼不好不全是鈣質的問題，
更重要的其實是「腎氣」。
有動力才有吸收消化的能力，
而「腎氣」就是骨骼留存鈣質的關鍵。