在練習瑜伽的道路上，新手一定逃不過的練習就是針對平衡感的練習了。大多數新人的平衡感都很差，平衡力差的原因不僅僅是一些人自己先天的平衡感不好，更重要的是力量不夠。由於身體原因，女孩的力量比男孩弱。因此，提高平衡力可以幫助她們更好地練習瑜伽，加強力量也是一個更重要的環節。
然而，許多女孩也擔心她們在練習力量時會把手臂和大腿練得粗壯。事實上，沒有必要為此擔心太多，尤其是通過瑜伽練習來增強力量。瑜伽本身是一種相對緩慢而溫和的運動，不同於那些力量型的運動。長期鍛鍊只會幫助你消除多餘的脂肪，收緊肌肉，增加線條美感，讓你看起來更健康、更有活力，不會讓你的胳膊和大腿變粗。所以，如果力量不足，平衡力就差。這些可以提高力量的瑜伽動作應該多練習。跟著軒姐一起來練習吧。
步驟1
瑜伽指南針式的變體動作，站在坐墊中間，雙腳分別往左右兩側最大限度地張開，雙手支撐在身體前方，指尖向前，吸氣，左腳向左抬起，右手上舉從頭頂繞過左側抓住左腳踝 。此時，上肢向左側傾斜，右手儘可能高地拉動左腿平行於地面，左腳掌伸直，右肘向上朝向天空，左手向左旋轉90度，左臂保持伸直，指尖朝向左前方，虎口壓緊地面，右腿保持伸直，腳跟內扣，眼睛看向正前方，保持姿勢5次呼吸，還原，換邊重複練習。
功能:增強手臂和腰腹部的核心力量，增強平衡，舒展腿部，美化腿部線條，舒展側腰，鍛鍊脊柱和背部肌肉，消除腰腹部和背部贅肉。
步驟2
瑜伽簡易飛烏鴉式，下犬式進入，手臂穩定且有力，吸氣收腹，呼氣重心前移，彎曲右膝，右膝尋找右大臂後側，此時肘部可以稍微彎曲，這樣右膝就有了支撐點。左腿收緊，腳跟用力，脊柱保持向前伸展並向上看。在整個過程中，腹部閉合，重心上提，肩胛骨保持平展。保持呼吸3-5次，向後收回你的腿，回到下犬式，並換邊練習。
效果:增強整體核心力量和臂力，增強平衡感，減少多餘身體脂肪，強健手臂，收緊腹部，緩解手腳冰涼問題。
步驟3
瑜伽坐角式(高位)，坐在坐墊中間，膝蓋彎曲，腳後跟著地，腳掌前掌抬起，雙手從內側分別抓住兩個腳掌。深呼吸2-3次，雙手將雙腿拉高，並儘可能向左和向右這兩側抬起，直到兩臂和肩膀成直線，雙腿伸直，腳背朝上，腳踝向上推，雙腿呈V形，保持腰和背儘可能直，腰腹核心和尾椎骨來保持身體的平衡。如果你感覺很好，你也可以多練習幾次。
效果:增強核心力量，有效幫助改善平衡，打開腿部柔軟度，美化腿部線條，改善腿形。同時，它還可以鍛鍊腰部、腹部和背部，消除這些部位的贅肉，減肥瘦身。
步驟4
瑜伽舞王式，不算一個困難的單腿姿勢體式。姿勢非常漂亮。通過這個練習，你可以有效地幫助加強腿部力量，加強脊柱，提高平衡力。並且平衡力如果得到提升的話，當你做另一個動作時，你不會東倒西歪了，讓姿勢進入穩定狀態，你可以更好地吸收體式的效果。山式站立進入，左腿彎曲，左手從後面抓住左腳踝，右手向耳朵方向垂直舉起，吸氣，左手向上拉左腿，右手平行於地面同時向前和向下水平舉起，保持兩次呼吸後，左手連續向上拉左腿，右手向上舉起繞後，左手握住左腳踝， 將左大腿向上拉至與小腿成一直線，雙肘面向天空，右腳找到身體的穩定，感受腿部內側的拉伸和腰部的後彎，保持5次呼吸，恢復山式站立，並在另一側重複。
瑜伽，是一種生活態度。堅持下去，你會收穫不一樣的人生！