患有多囊卵巢症候群的朋友,在備孕時總會有這樣或者那樣的感慨,為什麼別人三五個月就懷孕了,我卻兩三個年都沒懷孕。當然這有可能是因為姐妹們卵子質量除了問題,想懷孕卵子是很重要的參與者,如果卵子質量有問題,那就空有一顆懷孕的心,卻沒有能懷孕的卵子啦。所以除了配合醫生治療之外,該如何提高卵子質量呢?今天我們就來聊一聊多囊提高卵子質量的方法。
一、控制情緒,放鬆心態
女性情緒變化太大的話,會對人體內分泌的影響很大,如果精神長期緊張、心情低落,會使女性內分泌失調,容易引起卵巢功能障礙或卵子質量差。因此,要注意調節情緒,保持放鬆的心態。
二、多吃海魚和蛋白質類食物
海魚中含有不飽和脂肪酸,對於提高人體的免疫力和抵抗力是非常有好處的,同時,還能夠幫助你促進卵泡發育,提高卵子質量。除了多吃海魚,還課餘補充蛋白質和各種微量元素,對於提升卵子質量是比較有好處的。
三、多吃豆製品,為卵子提供養分
想要好卵子平時可吃些豆類,以及豆製品,比如大豆、黑豆、豆腐、豆漿等等。這類食物中含有豐富的植物蛋白質、大豆異黃酮、大豆皂苷、大豆磷脂等,這些食物都能適當提高卵子質量,為好孕做準備。
四、保/證睡眠,保持卵子活性
熬夜傷身大家都是知道的,但熬夜有可能導致卵巢功能太差,卵巢功能差同樣也會導致不排卵或卵子質量下降。因此良好的睡眠是身體健康的基礎,對於卵巢保養和卵子質量也很重要。
五、多吃富含維C、維E、葉酸的食物
每天攝入90mg維生素C、30mg維生素E,綠色蔬菜、柑橘類和穀物中葉酸成分比較多,如菠菜、西蘭花、萵苣等等。富含葉酸的食物有降低卵巢癌的作用,同時還能夠降低胚胎畸形的概率。
六、適當運動,養出優質卵子
對於多囊女性想要懷孕,恢復排卵非常重要,有排卵才能進一步談卵子質量。許多多囊女性要麼不排卵,要麼都是小卵泡不成熟,因此適當的減肥及運動非常重要,不僅能提高身體素質,還能保/證規律排卵,提高卵子質量。
可以根據個人愛好,選擇慢跑、遊泳、散步、球類、舞蹈等運動,還可以練習一些保健的氣功,提高身體各部分器官的能力。