陳式太極拳八字循環法

陳式太極拳八字循環法

核心提示：陳氏太極拳具有剛柔相濟、快慢相兼、輕沉兼備、蓄髮突變、松活彈抖的特點。如何在學習拳架的過程中體現這些特徵和要求呢?筆者根據...

陳氏太極拳具有剛柔相濟、快慢相兼、輕沉兼備、蓄髮突變、松活彈抖的特點。如何在學習拳架的過程中體現這些特徵和要求呢?筆者根據數十年的習練和傳授的點滴體會，歸納為八字循環法，先將它介紹如下，敬請各位同仁指正：

松：松是初學者最難逾越的第一障礙，由全身拙力到圓活、輕靈是一個提高的過程。它主要表現在兩個方面：一是習拳者全身放鬆。如肌肉、骨骼、關節處處放鬆，不能有任何拙力的表現。二是精神放鬆。開始由於邊學邊想，動作上顧此失彼，精神上容易緊張，表現為肢體的僵硬和笨拙現象，這時無論怎樣刻意放鬆總是有牽強做作的痕跡，非常不自然，也不符合太極拳「松」的要求。只有在老師的指導下和長期的鍛鍊中逐漸掌握了放鬆兩肩兩胯技巧後，仔細揣摩，潛心領悟，才能功到自然成。

柔：初學者在肌肉、筋、韌帶、關節沒有鬆開之前，胳膊、腿的一舉一動都帶有僵硬勁。這種僵硬不去，即使苦練也無益。柔的目的就是化硬摧僵。只有通過放鬆的訓練，在意識的引導下，動作逐漸順隨協調，屈伸、開合、旋轉自如後，逐漸產生一種輕靈圓活和富有彈性的韌帶力量。柔是在骨骼、韌帶和肌肉聯合放長中鍛鍊出來的，時間久了自然會進入「剛柔相濟」階段。

慢：循序漸進，扎紮實實學好每個動作，是每個習拳者的必經之路，決不可不求甚解。慢練的目的是便於解剖分析、領會動作要領，熟悉動作運行路線，掌握手、眼、身、法、步的具體要求。慢練也是加深理解、鞏固、實踐和自我矯正的過程。如果貪快就會手足錯亂、運行呆滯、忽略細節問題，一旦形成習慣不但會醜態百出，日後改起拳來也會非常困難。陳氏太極拳動作有快有慢，快慢有機結合。我們在練拳時，如果節奏處理不好，會使整體動作顯得呆板乏味、平淡無奇。