孕期睡覺很折磨？改善睡眠看這裡

2020-09-23 Z趙趙老師

我知道很多孕婦孕期睡覺是一件難事，容易失眠，可是很多人都沒有當一回事兒吧？姐妹們啊！熬夜對普通人影響都非常大了，何況是孕婦？更更何況，現在是一身兩人呢，胎寶寶也會因為孕媽咪的熬夜而不舒服的，為了寶寶的健康，咱們也要重視起來好嗎！

今天我就給大家帶來了一些解決孕期睡覺失眠的小妙招，快快mark起來吧（未婚男女同志也可以先替老婆/自己收藏備用哦）~

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關於孕期睡覺優化策略要根據孕早中晚期分別作出不同的調整哦

孕早期：

1、注意午休。就算睡不著，午休時間也要放鬆身體。

2、晚上特別注意的是，不要吃難消化的食物。

3、關於睡姿方面，這時期沒有特別限制，只要孕媽咪覺得舒服就好。

孕中期：

1、睡房要保持流通的空氣。

2、燈光柔和一點。

3、適當運動（建議跟著G動做一些凱格爾運動 ），但是要稍微早點運動，不要在睡前運動，運動完要休整好再入睡。

4、睡姿方面：注意調整姿勢，側睡、雙腳夾枕頭都可以，注意保護腹部。（不宜長期一個睡姿）。

5、如果有尿頻情況，睡前就不要喝那麼多水了。

孕晚期：

1、給孕媽更大的睡覺空間。

2、入睡前跟準爸爸陪寶寶聊聊天，放鬆心情。

3、這時期洗澡??不宜過久、水溫也不要太熱。

4、電子產品睡覺之前通通停用了。

5、睡姿方面，可以採取左側臥。

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除了這些小妙招，我還特地諮詢了有非常豐富經驗的產科主任，給大家討來了一個食療配方，快來試試吧！

小米牛奶粥

材料：大米、小米各50g，牛奶120ml，白糖10g

做法：

將大米、小米分別淘洗乾淨，浸泡10分鐘

大火煮至大米脹開，其後轉小火煮成粥狀。此時加入牛奶，並不停攪拌，加入白糖，再煮1分鐘即可

對啦，我的太婆婆曾經也告訴過我一個小偏方：

將適量洋蔥搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊聞聞它的味道，據說一刻鐘就能睡著了！如果孕期睡覺有失眠情況，都是什麼措施都採取過了都不見效，實在沒招了，也可以試一試這個哈。







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